Потренировался

жим 90*8*8 паузы
жим с доски с резиной 100*3*5 паузы
жим в поламплитуды 80*3*10
жим на наклонной 80*3*7
пшнб пауэрспорт до 50*3*5
закатка на предпл много
вел 20 мин

тяга 240*10,9(10й не вставил спину),9 р/ст
тяга до колен 210*3*6 р/ст
Зерхер 90*3*12
подтягивания 8,8,8,7,6
щраги 70,90,100,110,120 по 15
твб хватом 'к себе' 5*10
хват
пресс +5кг 3*20
вел 20 мин

Жим средний 120*3*8, очень легко

 Трицепс

  Спина

  Бицепс, все легонько

Жим на наклоне: 25х20, 65х10, 85х10, 105х5, 110х4. Неожиданно легко, мог еще. Жимы Кенелли 16х15, 17,5х12, 19х12, 22,5х8. Жимы гантелей сидя: 22,5х10, 25х10, 27,5х10, 30х10. Спина, кардио. Вес что то в гору попер, а в пятницу взвешивание. Опять мучить организм голодом ((((

жим стоя 50*3*10

жим на скорость с резиной 60*9*3

ЖОХ 80*5*10

триц на блоке 5*20

пшнб с олимп. грифом до 62.5

предпл много

вел 20 мин

 

жим: 140*2, 5 подходов

руки легко

Жим 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х2, 152,5х1 с мегапаузой, легко. С нее и начну. А там как пойдет. Кардио, пресс, спина. Вес падает. Сегодня совсем легкий ужин, завтра легкий завтрак, на обед порция протеина, на ужин чай с яблоком послезавтра взвешивание...

присед на лавку 230*3*3
Зерхер 100*3*12 (л.р. вроде)
квадры много
статика на квадры
икры 4*40
пресс +5кг 3*20
вел 20 мин
вес 93 до еды)

присед безэкип 185*6 и 205*3*3

жим   95*8*8 паузы в каждом

жим с доски (9см) с резиной 105*3*5 паузы

жим в поламплитуды 85*3*10

жим на наклонно 60*2*15

пшнб с олимп.грифом 5*10

пншб обр.хватом 5*10

закатка на предпл 5*15

вел 20 мин

с понедельника начну новый цикл на приседание =155 "Волна", а жим лежа = 115 "Стандарт" (Суровецкий) посмотрим что будет дальше!!!

На этот раз привез на "Мегаполис" целую команду из своей качалки. Увезли сразу кучу медалей. Девчонка заняла 1 место по жиму в категории 60, юноша занял 2 место в категории 82,5, третье место в 60 по мужикам. Сам выступил тоже неплохо, хотя мог бы и лучше. Итак. Год назад я выполнил мастера на этом соревновании в "сотке", пожав 162,5 кг. В этот раз, став легче на 10 кг, я пожал 157,5 кг, превысив мастерский норматив на 5 кг. 162,5 не осилил, "села батарейка", силы просто кончились к третьему подходу. Опять вошел в десятку. Только народу стало еще больше, раза в полтора чем в прошлом году. В целом, получается, пожал хоть и меньше, но прибавил )))). Думаю, попробую обратно в сотку перейти. Только посуше стать, набрать мышечной массы и жать 180.

Неплохо!

Поздравляю!!!

Еще хочу добавить, в этом году судейство в жиме AWPC стало гораздо строже. Очень много баранок, незачетов за отрывы жопы, за попытки жать раньше команды. Команду не давали, пока штанга не замрет на груди, у некоторых из за этого были серьезные проблемы. В целом соревнования понравились, хотя своим результатом доволен не вполне.

тяга 250*10,8,7(11 и 9 пытался, не вышло) р/ст
тяга до колен 220*6,4 р/ст
Зерхер до 120*8(л.р.)
удержание штанги до 260*пару секунд
суперсет подтягивания 5*9 и шраги 110*5*10
твб хватом к себе 5*10
пресс +10кг 3*20
щипковый хват 2 подх.
вел 20 мин

перечитал дневничог, лучшими на 250 были 10,6,6 добавил по КПШ, что таки не может не радовать))

Легкий жим 50*12, 60*12, 70*12, 80*15, 90*25(запасик), 100*20.... ежели 90 пожал бы поменьше,то 100 можно было на парочку больше выдавить

итак нацал по суровецкому присед "волна", жим "стадарт.

 

 

1. приседание 35/8, 55/7, 72,5/6, 92,5/5, 112,5/4,122,5/4х3.

2. жим лежа 20/10, 40/8, 60/6, 77,5/4х3, 77,5/5.

3.тяга верт бл к груди уз.пар хватом 6-7-8х15х5.

4. бицепс сидя гантели 10х12-15х5 подходов.