Потренировался

To: Мрак

Почему не ведешь свой персональный дневник? Будет очень интересно следить за прогрессом и задавать вопросы по программе. А так же видео заливать с соревнований и тренировок, что бы по всему форуму их не искать.

жим лежа

130*2

140*1

150*0

145*1

дожимы

140*3

145*3

150*3

жим лежа 100*15

тяга

200*2

To: Мрак
Почему не ведешь свой персональный дневник? Будет очень интересно следить за прогрессом и задавать вопросы по программе. А так же видео заливать с соревнований и тренировок, что бы по всему форуму их не искать.

Жим лёжа
20 /8
30 /6
42.5 /5
55 /7
60 /7
65 /7
70 /19

Удивился такому.

Тяга Т-грифа в наклоне
40 /10
50 /10
62.5 /12 x2
62.5 /10

Поясница после объёмной становой ныла так, что писец. Переставлю местами с подтягиваниями в будущем.

Жим гантелей сидя
9 /12
12 /12
15 /12 x3

Тяга вертикального блока
70 /12
90 /12
115 /12 x2
115 /10

Тут тоже не дотянул...

Первый раз после травмы груди залез на веса. Пожалось 210х2 с небольшим запасом в 10-12 подходе   Грудь как болела так и болит, ни больше ни меньше... 2 недели до помоста.

Жим 110х12, 115х11, 120х10, 120х10, 127,5х8 - планировал на 9-10, не пошло, после вчерашнего приседа жалось как-то без настроения.

Тяга верхнего блока к груди - 3 подходика без фанатизма.

Вчера жим, тяжелый.

132х4

145х3

160х2 как палку

175х2х1 выполнил тяжело.

дожимы

180х2 не пожал

185х2х1 не пожал

Пересчитываю цикл на -5 кг.

Грудь как болела так и болит, ни больше ни меньше... 2 недели до помоста.

Надеюсь ухудшения не будет. Береги себя!

Сегодня: низ

ТА присед
20 /10
27.5 /8
45 /6
62.5 /5
80 /7
87.5 /7
95 /7
102.5 /16

Перевыполнил (хотел минимум 12-13 раз).

Румынка
60 /8
80 /8
95 /8 x3

Гиперы
СВ /25

Сделал проходку и записал видео. Прокомментируйте пожалуйста тут, что бы я ветку вопросами не засорял.

что тут говорить : "учиться,учиться и еще раз учиться", со своего дилетанского взгляда могу сказать,что качество техники выполнения всех без исключения упражнений мягко говоря хромает,безконтрольный провал в приседани, нет включения спиныи ног в жиме,тяга горбом...

Легкий жим на на фоне температуры
100*16 15 15

Всмысле не "раскрываясь"? Без моста что ли?

Всмысле не "раскрываясь"? Без моста что ли?

Нет, без разведения локтей в средней фазе, как ты например.

Изменено: Мрак, 09.04.2013 - 15:55 PM

Пытался жать, по советам более опытных товарищей, не раскрываясь. Итог - после жима заболело левое плечо, причем уже в четвертом подходе.

Провёл первую в жизни по-настоящему лёгкую жимовую тренировку:

жим 70х15x1, 75х15x3

трицепс 25

спина 20x2

бицепс 15x2

Сбрасывать веса иногда тяжелее чем накидывать

Ощущения, кстати, отличные. Вспоминая прежние свои "лёгкие", типа 130х5х5, понимаю, как был неправ.

Изменено: IDDQD, 10.04.2013 - 13:37 PM

Присед 160*2 без бинтов, для меня большое событие, тк присед забросил еще в конце 2011 года после того как сел 180кг в бинтиках. А тут 3 тренировки и вышел на такой вес.