Потренировался

Через 2 недели повторю проходку.

ИМХО лучше не делай проходку еще, проработай над слабыми местами как минимум месяцок, а лучше 3

ИМХО лучше не делай проходку еще, проработай над слабыми местами как минимум месяцок, а лучше 3

Сам работай. У меня другие расклады.

Ну я сейчас собственно работаю над слабым место, ебашу верх груди, жимом обратным хватом, очень мощная штуковина) + еще добивка жимом сидя на плечи, так это вообще разрывает плечи в клочья)))

+ еще добивка жимом сидя на плечи,

1. кубинский жим для ротаторов 3х10 с 10 кг грифом 

2. жим лежа 40х10, 60х7, 80х4, 90х3х2, 95х2х2, 105хнегатив 

3. брусья +10х6х3

4. приседание на скамью 40-60-80х10, 100х10х2

5. тяга верт блока за гол, к груди, и 2 подх обратным хватом с 8 плитой.

Воскресенье

Жим лёжа
20 /10
27.5 /8
35 /6
50 /5
60 /4
68.5 /4
73.5 /4
78.5 /4
85 /11 [Макс.]

Подтягивания
СВ /2
СВ /3
СВ /4
СВ /9
СВ /8

Жим гантелей сидя
9 /12
12.5 /12
16 /12 x2

Тяга гантели в наклоне
12.5 /12
17.5 /12
22.5 /12 x2

Вчера

ТА присед
20 /10
37.5 /8
57.5 /6
77.5 /5
97.5 /5
105 /5
115 /5
122.5 /10 [Макс.]

Полопались капилляры вокруг глаз.

Румынка
60 /8
80 /8
100 /8

Гиперы
СВ /25

Парни, подкиньте мысль. Проблема такая. У меня есть напарник по жиму 29 лет. Он не прогрессирует год. Его вес 100кг, жмет 160 кг ПМ. Чередуем с ним циклы, после, как правило отдыхаем пару недель и снова в бой. Не химичит, и пока не планирует, детей делает. 

Питание у него как попало, да и не особо он в нем нуждается, кабанчик и так.  Употребляет пивко, чуть ли не каждый день, пробовал не пить, прогресс не появляется.

В общем циклы не помогают. Какие будут мысли, как сдвинуть его с мертовой точки.

Изменено: SergeyF, 23.04.2013 - 16:03 PM

В общем циклы не помогают. Какие будут мысли, как сдвинуть его с мертовой точки.

To: IDDQD Суровецкий. Рекорд, система№1, N2,  гусеница. Хз сколько жмет на разы, как запланировано так и жмет. К примеру  сделает 145*4-5, 155*2-3. 

To: IDDQD Суровецкий. Рекорд, система№1, N2, гусеница. Хз сколько жмет на разы, как запланировано так и жмет. К примеру сделает 145*4-5, 155*2-3.

пусть Рогожникова попробует.

На легкие не больше 70х15х3, на средние 110х8х3 для начала, а тяжелых первый месяц вообще не надо. Потом выстрелит.

Ну и еще наверное что можно - работать над слабыми местами, подсобку подходящую подобрать, и добиваться роста показателей в этой подсобке

З.Ы. ну или еще как вариант по-мучать его системой Шейко "Для любителей пахать", хотя бы 5 недель так по-вкалывать)) без-следно не пройдёт)))

Изменено: zevs, 23.04.2013 - 18:10 PM

Кинь ссылку.

 

Растренированность не наступит?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16811&page=1

После года застоя риск растренированности - это да, самое страшное

У меня не наступила. Наоборот, бодр, здоров и чувствую дофига сил.

Шейко после Суровецкого - не факт, что выживет

Шейко после Суровецкого - не факт, что выживет

Эта скотина выносливая, иногда удивляюсь, работает без фармы, часа полтора ебашим жимы, переходим на гантели на забивку, у меня уже нет сил, гликоген давно кончился, мышца не работает, а этот фигачит  как терминатор, выносливых волокон у него в разы больше чем у меня. Не сдохнет это точно.

Может стоит поработать в большем количестве повторов временно? Еще вариант - тренировать скорость жима, это если он "взрывной", если нет, то имхо, не поможет. Ну и над техникой работать - мост там, положение штанги в кисти итд... Улучшать всегда есть куда. 

ну в таком случае Шейко ему заказан)

по желанию можете урезать подсобку по-чуть, подходы в жиме лучше так оставить, да и сами тоже, в общем первые 3 упражнения делать обязательно, дальше по желанию

Ни у кого ещё суставы здоровее не стали ни после программ Аскольда Евгеньевича, ни после программ Шейко. Если он типа Саша-жимовик, может и выживет, хз с каким результатом, а может и нет.

Всё-таки лучше лучше месяц нетяжёлой многоповторки (типа л-с-л-с на тему Рогожникова, как я писал выше), а потом потихоньку разгоняться. Год уже потерян, куда торопиться, тем более с риском?

Ну и над техникой работать - мост там, положение штанги в кисти итд... Улучшать всегда есть куда.

С мостом он не жмет, так привык и менять не хочет.  С техникой конечно есть проблемы. Больше психологические. Например на прошлой тернировке, 155х2 жмет уверенно, я бы сказал легко. 165 вешаем, штанга уходит на шею, застревает на мертвой точке. Иногда кидает ее на грудь и расслабляется (зачем-то) и даже не сорвать (оно и понятно), я устал материться, не слушает, боится веса. Мандражирует, долго бегает вокруг штанги все проверяет, ровно ли, ложится долго не может собраться, пока не гаркну на него.  Хотя делаем дожимы и с большими весами, как только жать полноценно 165- так все. Если б на прошлой трене штанга не ушла на шею то выжал бы, но мешает БЫ.

Иногда сам снимает, иногда я помогаю- не влияет. Ему даже удобнее когда сам.

Изменено: SergeyF, 24.04.2013 - 11:55 AM