Потренировался

9 апреля

Жим стоя
20 /10
30 /6
38 /7
42 /7
46 /7
50 /14

15-ый повтор застрял чуть выше лба.

Подтягивания прямым хватом
СВ /3
СВ /4
СВ /9 x2
СВ /7 +1

Жим лёжа узким хватом
30 /12
40 /12
50 /12 x3

Тяга гантели в наклоне
12.5 /12
15 /12
20 /12 x3

Подтягивания прямым хватом
СВ /5

10 апреля

Становая тяга классикой
55 /10
75 /8
100 /7
110 /7
117.5 /7
[Передых в 15 минут на звонок по работе]
110 /5
125 /14

Прямым хватом, без лямок, но с поясом и магнезией )

Фронтальный присед
52.5 /6
65 /6
80 /6

Зал начал закрываться, так что не доприседал.

Гиперы
СВ /25

1. турник на вспомогательном трен. 5х12-8

2. тяга в наклоне штанги 40х12х3, 50х10х3

3. узкая тяга вертикальная 8плит х12х4

4. фрц.жим лежа под углом 30х10х3

5. жлух 50х10х2, 60х8х3.

6. тренажер трицепс иза головы 3х12.....

Опять жал после тяги, невосстановленный, с деревянной спиной. Не прибавил нифига, в точности повторил предыдущую тренировку. Как показалось, с чуть большим запасом.

110х12, 115х11, 120х10, 120х10, 127,5х8

жим 130*5*5 паузы (л.р.)

жим с доски с резиной 140*3*3 паузы

жим в поламплитуды 120*2*5, 90*10

жим на наклонной до 75*12, 85*9

биц 3 упр

вел 20 мин

Последний средний-тяжелый жим за 8 дней перед помостом 195 на 2 с паузами ~2-3 секунды.

За неделю умудрился вывихнуть палец на руке, уронить блин на ногу и сегодня еще из зала выгнали 

Жим лежа 140*3, 2

после 7 недель не делал присед и жим лежа начал заново после заболевания потихонку.......

1. приседание 20-40-60х10-10-8, 80х6х3

2. жим лежа 40х10х2, 60х8х2, 80х6х2, 90х4х2, 100х2х2.

3. бабочка 25х12.

4. разводка лежа 15х10 раз

5. пуловер 15х15 раз.

6. тяга верт. узкая 8 плит 15х2.

Поприседал 60х8, 100х6, 140х3, 165х3, 185х3, 190х3
В конце адово свело голень, на этом и закончил. Больше не буду приседать в штангетках, вернусь к старым, проверенным, боевым теннисным кроссовкам на плоской подошве. Одно порадовало. Перед приседом побаливали связки под коленом. После приседа парадоксальным образом почти всё прошло.

Жим лежа 120*5*3

Тяга 210*1 220*1

Жим 110×12, 115×11, 120×10, 125×9, 130×8, всё довольно легко.          

Тяга блока к груди тяжёлая.

За неделю умудрился вывихнуть палец на руке, уронить блин на ногу и сегодня еще из зала выгнали 

Чего? Подснежники-теоретиги достали?
 

В конце адово свело голень, на этом и закончил. Больше не буду приседать в штангетках, вернусь к старым, проверенным, боевым теннисным кроссовкам на плоской подошве.

Думаю понятно, что механика движения в новой обуви ощутимо меняется, точно так же, как при изменении техники, поэтому нужно врабатываться и дать возможность мелким мышцам и суставо-связочному аппарату приспособиться. Голень порастягивать после тренировки и в дни отдыха, например, от стены или со штагной на коленях.

Отчитываюсь по последним двум тренировкам:

Воскресенье, 13 апреля

ТА присед
20 /10
35 /8
55 /6
72.5 /5
92.5 /4
112.5 /8 x4

Румынка
60 /8
80 /8
97.5 /8 x3

Вторник, 16 апреля

Жим стоя
20 /8
27.5 /6
33.5 /5
43.5 /4
52 /8 x4

Тяга Т-грифа в наклоне
35 /8
47.5 /6
60 /5
65 /5
70 /10 [макс повторений]

Жим лёжа узким хватом
20 /10
35 /12
45 /12
57.5 /12 x3

Тяга вертикального блока
75 /12
100 /12
125 /11 +1
125 /12 [обратным хватом]
125 /10

Поприседал 60х8, 100х6, 140х3, 165х3, 185х3, 190х3
В конце адово свело голень, на этом и закончил. Больше не буду приседать в штангетках, вернусь к старым, проверенным, боевым теннисным кроссовкам на плоской подошве. Одно порадовало. Перед приседом побаливали связки под коленом. После приседа парадоксальным образом почти всё прошло.

Когда спорят штангетки - не штангетки, почему-то забывают про стойку. Вы, Александр, приседаете в очень широкой стойке. Понятно, что каблуки только мешаются, приходится стоять чуть ли не на носочках.

1. жим лежа 40х10, 60х8,6, 80х6, 85х5х2, 85х4х2.

2. жим гантели лежа 25х6х3

3. разводка в стороны гантели стоя 7х10х3

4. французкий жим лежа штанги 35х12-8х3

KaKTy3, тянешь горбом... И зачем бросать штангу после каждого повторения?

Изменено: hghst, 19.04.2013 - 23:18 PM

KaKTy3, тянешь горбом... И зачем бросать штангу после каждого повторения?

В моём понимании "горбом" это с заведомо гуляющим поясничным отелом либо с округлением в нём же в процессе подъёма снаряда. Но м.б. я не прав, конечно, потому и выложил видео.

Что касается кидания, то травмоопастность становой и истощение ЦНС повышается в разы, если штангу опускать медленно в каждом повторе. В моём маленьком зале (лучшая тяга 310 raw) все так делают, я даже и не знал, что можно по-другому, пока пару раз не потренировался в коммерческих фитнес-залах в командировке, где мне недвусмысленно намекнули, что шуметь нельзя.

ЗЫ: У нас ещё все через штанги переступают

Вчера сделал проходку по жиму на 180. НЕ пожал.

Без шансов, даже не смог оторвать с груди. День не мой, даже 162кг сделал с великим трудом. Хотя двумя тренировками ранее вполне уверенно жал 170х1 в двух подходах. Дожимы на 180 тоже шли очень бодро.  Через 2 недели повторю проходку.