Потренировался

Я думаю это ты на него давишь.

У него нервная система загнана, причём капитально. И ты, кстати, туда же стремишься.

Почитай Рогожникова, почитай опыт Шрека. Нефиг лазить на рекорды, так ничего не развивается и не тренируется. С далеко непредельным весом никто не мешает вложиться как на рекорд, в каждом повторе, и сделать на тренировке таких "рекордных" усилий дофига раз. Технично, надёжно, без нервотрёпки.

Вы же слишком часто отрабатываете навык быть задавленным. Он, судя по твоему описанию, его уже отработал на отличненько.

Я думаю это ты на него давишь.

Да ладно, я ж добрый. Я его бодрю.  И мои наезды, они именно в вдие бодрилки мотивационнной. Типа давай блять, жми! Или порви ее! Типа того.

To: IDDQD Да мы всю зиму х-ней страдали, особо не лезли на веса. Работали в среднем диапазоне 130-145 кг. с легкими днями в 100-110кг.

--------------------

Ладно, одно понятно, систему надо менять. Суровецкий больше не катит.

Изменено: SergeyF, 24.04.2013 - 12:26 PM

Ты 180-то пожал?

Ты 180-то пожал?

Нет.

с легкими днями в 100-110кг.

 Бугога

Это не легкие?

Это не легкие?

жим 75кг*15*3

трицепс блок 20кг*25

спина гор. блок 55*25*3

бицепс гантели 14*20*2

20 минут и домой. Раздулся после тренировки конкретно, даже плечи почему-то

Четверг, 18 апреля

Становая тяга классикой
60 /6
80 /6
100 /5
125 /4
145 /4 x8

Первые три сета прямым, а дальше разнохватом, меняя руки. Маус писал после моего хренового выхода на максимум, что я, наверное, и рабочие подходы делаю коряво, поэтому прошу прокомментировать технику (с учётом того, что у меня длинные руки-ноги ) Это пятый подход.



Фронтальный присед
20 /10
60 /6
70 /5
82.5 /4
90 /3
97.5 /3 x3

С запасцем.

При срыве подсед глубже БЫ, мне так кажется, было бы лучше гораздо.

При срыве подсед глубже БЫ, мне так кажется, было бы лучше гораздо.

Спасибо (и soperedi за комментарий ранее). Я какое-то время не делал становую вообще, так что с техникой есть ещё вопросы, поэксперементирую с подседом.

Сегодня

Жим стоя
20 /10
27.5 /8
35 /6
45 /5
50 /5
54 /5
58 /10 [Макс]

Тяга т-грифа в наклоне
40 /10
50 /10
62.5 /10 x3

Жим лёжа узким хватом
35 /12
47.5 /12
60 /12 x2
60 /10

Плечи забились напрочь.

Тяга вертикального блока
70 /12
100 /12
120 /12
120 /10

Начинаю сокращать подсобку постепенно, а то перебор.

1. жим лежа 40х10, 60х8,6, 80х6, 85х5х2, 90х4х2.

2. жим гантели лежа 20х6, 25х6х2, 30х6х2

3. разводка в стороны гантели стоя и сидя 7х10х4

4. французкий жим лежа штанги 35х10х34

Болел с воскресенья, пропустил 2 тренировки. Сегодня тоже ещё не очень, но жим не пропустил

112,5х12, 117,5х11, 122,5х10, 127,5х9, 132,5х8

жим 140*3,2,3 паузы (л.р.)

жим с доски с резиной 150*3*3 паузы

жим в поламплитуды 110*5,8,8

жим на наклонной 40,50,60,70,80 по 15, 90*8

биц  предпл по 2 упр

вел 20 мин

Вчера

Становая тяга классикой
45 /8
67.5 /6
90 /5
112.5 /5
122.5 /5
142.5 /5
142.5 /10 [Макс]

Попробовал подсед поглубже. Тяжелее, но ноги точно больше подключились в срыве. Последний подход с лямками (до этого всё прямым хватом) и ремнём.

Фронтальный присед
20 /6
50 /5
70 /5
85 /5
92.5 /4
100 /4 x3

Тяга: разминка из ямы 2 см до 180*2, далее с пола 180*2*10 р\ст

тяга с плинтов 10 см до 260*2*3 р\ст

подтягивания на полотенце 6*4

тяга к поясу на наклонной лавке 4*12

твб обр.хватом 5*10

пресс 3*20

вел 20 мин

сегодня легко сделал как то охота не было.

плечи

со штангой и гантелями добил

трицепс  

бруся блок и гантел стоя

и немного верх спины........................................

тяга 190*3*10 р\ст

тяга с плинтов 12 см до 270*3*3 р\ст

подтягивания 3*8

подтягивания на полотенце 5*5

тяга к поясу лежа на наклонной лавке 5*10

твб обр.хватом 5*10

икры 3*20

биц.бедра 3*10

пресс 3*20

вел 20 мин

вес 90 утром

28.04.

Присед 60х8, 100х6, 140х3, 165х3, 185х3, 192,5х3

Тяга на прямых 40х15, 60х12, 80х12

Голень в станке для жима ногами 4 подх.

3.05. Жим 120х10, 125х9, 132,5х8, 135х7, 140х6 

Сегодня

Присед с больной спиной 60х8, 100х6, 140х4, 165х3, 185х3, 195х2 - тяжело вставал, на 3 не рискнул, поберёг спину.

Голень тяжело.