Потренировался

Присед 60х8, 100х6, 140х4, 180х3, 195х3 уверенно, 200х2 нормально

Всё бы ничего, но спина постреливает.

то Зевс:

молоповторка от 190 и выше хреново пока все.... сказывается недовосстановление....тяжелые приседы и тяги выбивают....дней через 8-10 прикидку сделаю там и видно будет что к чему))

Изменено: Vladwka, 11.05.2013 - 18:47 PM

Выносливости у меня очень мало... Т.е. получается выносливых волокон меньше?

Может волокон меньше, а может ты просто никогда в таком режиме не тренировался. Я вот первые пару лет долбил 5х5 всё время, так тоже думал, что у меня силовой выносливости нет. А сейчас пройдя пару циклов с повторами больше 10, имею другое мнение на этот счёт. Плюс у тебя лишний вес и кардио отсутствует, так что отсутствие выносливости, в общем-то, закономерно. 
 

Я так всегда разминался,  даже меньше намного:
70х12, 120х4, 140х2, 150х1, 160 - рабочие. Разминался нормально, деревянности нет. Но изучая дневник, обнаружил, что все лучшие результаты оказались после очень плотной разминки на весах, предшествующих рабочим, навроде 140х6, 150х5, 160х4, 170х

Ну, да, разминка в стиле Суровецкого. Я сам подобной придерживаюсь теперь, он не зря называет это "подготовительными" весами.

Типовая (универсальная) схема разминочных подходов.

Разминочные подходы расчитываются от первого основного веса, который берется за 100 %. Первый основной вес в тренировке может иметь различное количество повторов: х 1, х 2, х 3, х 4, х 5 и более. Это пять вариантов, к которым рассчитываются и пять вариантов разминочных подходов. Итак, вес в процентах и под чертой повторы:

1). 24/8, 44/6, 60/4, 72/3, 84/2, 92/1, основной вес/ х 1
2). 25/8, 45/6, 61/4, 73/3, 85/2, 93/2, основной вес/ х 2
3). 26/8, 46/6, 62/4, 74/3, 86/3, 94/3, основной вес/ х 3
4). 27/8, 47/6, 63/4, 75/4, 87/4, 95/4, основной вес/ х 4
5). 28/8, 48/6, 64/5, 76/5, 88/5, 96/5, основной вес/ х 5 и более.

Для примера, чтобы понятно было, допустим, что основные веса запланированы: 200/3, 220/3 х 2. Здесь первый основной вес – 200. От него и расчет разминки по третьему варианту: 52/8, 92/6, 124/4, 148/3, 172/3, 188/3, и затем основные веса.

На этой неделе делал максимальное количество повторов с весом в 83.5% от прикидочного 1ПМ в четырёх основных для себя движениях. Доволен, хотя в приседе хотелось чуть больше, но в пятом подходе что-то стрельнуло в правом ухе и решил поберечься:

Понедельник -- Жим лёжа

До 97.5 /7

Среда -- ТА присед

До 137.5 /5

Пятница -- Жим стоя

До 64 /7

Суббота -- Становая тяга

До 160 /7 (с лямками, как протезник, но до этого все подходы, включая 150 на 4, прямым хватом, так что, считаю, заслужил )

Теперь осталось две недели работы по 4 повтора, и две по 2. Прибавкой во всех движениях очень доволен (+15-20% от предыдущего действительного 1ПМ).

Изменено: KaKTy3, 11.05.2013 - 21:07 PM

С декабря 2010 по февраль-март 2012 по какой-то левой билдерской схеме, на 8-10 повторений. С марта 2011 года по март 2012 года Суровецкий база присед и тяга и жим1 и жим2, с марта 2012 по сентябрь курсы менялись каждый месяц работа в диапозоне от 8-10 повторов, с сентября по ноябрь переход на пятерки и тройки в базе, ноябрь дрочилово на одноповторные подходы. Январь - всякие болезни и отдых до середины февраля примерно. С марта работа на 10-12 повторений. Кардио в прошлом году начиналось с апреля по ноябрь. В этом году с немного апреля, с июня появится новый вел. Кардио нормальное, велопоездки от сотки до полутора км по пересеченке, как позволят колени.

Тут вот устраиваюсь в пилицию, сдал их физический тест, бег на отлично, хоть и с моей излишней массой, которой я нихрена лишней не считаю кстате

Может волокон меньше, а может ты просто никогда в таком режиме не тренировался. Я вот первые пару лет долбил 5х5 всё время, так тоже думал, что у меня силовой выносливости нет. А сейчас пройдя пару циклов с повторами больше 10, имею другое мнение на этот счёт. Плюс у тебя лишний вес и кардио отсутствует, так что отсутствие выносливости, в общем-то, закономерно. 

Вчера жал узким хватом. Разминался так: 22хмного, 52х10, 82х8, 102х8, 112х3, далее рабочий вес 117х8. Вроде как поперло, на 112 еще чувствовал деревянность, к рабочему весу подошел уже вроде нормально, без финалгона, т.к. все-таки посчитал его излишним, да и лень было разворачиваться в аптеку, ибо память девичья))

А вот еще, тут насмотревшись ютуба, начал пробовать растягивать грудные и трицепсы перед каждым подходом около минуты, вроде по ощущениям - полегче. В принципе в тяге и приседе давно растяжку делаю перед каждым подходом, помогает проходить углы.

А вот еще, тут насмотревшись ютуба, начал пробовать растягивать грудные и трицепсы перед каждым подходом около минуты, вроде по ощущениям - полегче. В принципе в тяге и приседе давно растяжку делаю перед каждым подходом, помогает проходить углы.

Была тут ссылка, растяжка перед подходом на силовые влияет отрицательно. 

Я находил какую-то статью на железном мире, как раз пишут мол наоборот рекомендуется. Можешь ссылку дать?

Я находил какую-то статью на железном мире, как раз пишут мол наоборот рекомендуется. Можешь ссылку дать?

Мы у Дракона в дневнике недавно обсуждали. Статика только после. Перед упражнениями только в духе махов/вращений/ходьбы/велика. Так оптимально.

Причина тренинг. Как я понял на данном этапе у тебя не стоит цели увеличения жима на раз, а ты стремишься к набору мяса, тогда еще понятно. Правда тогда вопросы другие возникают, например зачем в билдерской программе дожимы.

Привычка к весам  , проработка трицепса,    да и вообще я сторонник тренинга п-ж-т во всех 3х фазах: срыв, середина, дожим (досед, дотяг)..  с приседом шляпа, ибо травма,  а так и в нем бы делил движение на фазы

Главное - соединить воедино, ггг)

1. Тяга за голову и к груди 7х15х4

2. приседание 40х8, 60х6, 80х5, 95х4, 110х3х3

3. жим лежа 40х10, 55х7, 70х4х4

4. бицепс гантел сидя 3х10х12 кг

5. бицепс ЕЗ гриф 20х12х4

6. разводка в наклоне гантели 4х12х10

Как дрищ пожал 180. Фу!

Чтоб я так жал!!!

Как дрищ пожал 180. Фу!

Как дрищ пожал 180. Фу!

Чтоб я так жал!!!

Не тянул 5 недель из-за небольших непоняток то с коленом, то со спиной.

Сегодня попробовал 60х8, 100х6, 140х4, 160х3, 180х3, 200х3, 210х3, 215х3. Тяжело в конце, но главное, что ничего себе не навернул.

Не тянул 5 недель из-за небольших непоняток то с коленом, то со спиной.

Сегодня попробовал 60х8, 100х6, 140х4, 160х3, 180х3, 200х3, 210х3, 215х3. Тяжело в конце, но главное, что ничего себе не навернул.

как с весом дела?

как с весом дела?

за 5 дней минус 2 кг

что это у тебя за новые упражнения такие? Чоппер, ПШГ ?

сегодня легкий жим 100*10*10, еще немного разводки,жим гантель под углом и разводка на плечи