Потренировался

1. жим лежа 40-55-70-80х10-7-5-4, 90х3х3

2. жим иза головы сидя шт 30х10, 40х6х3

3. жим гантели лежа под углом 25 гр. 18х10х3

4. тяга к груди шир хват стоя 40х10х3

5. face row на верхнем блоке 45х15,15,15.

6. разводка гантели в стороны в перед и в наклоне 5 кг х 10х2

7. начиная с (3) упражнения между ними делал бабочка тренажер. по 12 повторений ...

Под дурачка пожал 170*4 с запасом ещё на пару раз точно. Ладони мелом не помазал и они начали разъезжаться, поэтому рисковать не стал. 

 зал с помостом, нормальными плинтами, рабочей атмосферой, кучей полтосов и четвертаков времен совка, жесткими грифами, кайф вобщем!

это где такое счастье в москве?

Присед 60х6, 100х5, 140х4, 170х3, 190х3, 197,5х3, 202,5х2

Добил голень и жим совсем лёгкий.

Прошёлся по весам в жиме. Получилось 190, но пожал без драйва.

1. приседание 40-60-80-100-107х10-7-5-5-4, 115х3х3

2. жим лежа 40-50-60-70х10-8-6-4, 75х4х3

3. тяга в наклоне штанги 50х12х2, 70х6х4, 60х9, 50х12

4. добил тяги блинов (гантел небыло) в наклоне по 10х15х3

5. обратное сгибание 

6. гиперэстензия

Сделал проходку до начального веса, с которого буду начинать на Кубке Мира в Сочи. В общем-то доволен, так и планировал, 225. Правда, пожал не так легко, как хотелось бы. Но радует то, что ничо не болит, штанга в руках лежит уверенно, жмется нормально. Тренировка выглядела вот как : 

20х15

50х12

70х12

100х10

120х6

150х5

170х4

200х1

210х1

220х1

225х1

Думаю, с 225 начинать вполне можно, учитывая, что перед этим было 200, 210 и 220... На соревнованиях было бы наверное, так : 

170х2

190х1

210х1

И на помосте уже 225... 

Вот видео, зацените, свое мнение тоже скажите

Вот 220 http://www.youtube.com/watch?v=i9256lBYCdE&list=UUQ_rtic2n2KVERgl_4qzP5w&index=1

Вот 225 http://www.youtube.com/watch?v=_H1d-7Zyxv4

Бля, так и не умею я вставлять файлы нормально. На других форумах оно само получается - вставил ссылку- оно сразу появляется...

Изменено: ШРЕК, 24.05.2013 - 13:06 PM

Средним хватом. Я в своём исполнении не то что изобразить, представить такого жима не могу.

Пробовал раз на 75 см взяться - ну его нах, одни плечи жмут.

Средним хватом. Я в своём исполнении не то что изобразить, представить такого жима не могу.

Пробовал раз на 75 см взяться - ну его нах, одни плечи жмут.

Мой хват 48-50см. Берусь шире- болят плечи. Широким дошел до жима 210кг. Перешел на узкий - сразу пошло вверх

Тяга 60х6, 100х5, 140х4, 180х3, 205х3, 217,5х3, 222,5х2

Сделал проходку до начального веса, с которого буду начинать на Кубке Мира в Сочи. В общем-то доволен, так и планировал, 225. Правда, пожал не так легко, как хотелось бы. Но радует то, что ничо не болит, штанга в руках лежит уверенно, жмется нормально. Тренировка выглядела вот как : 

20х15

50х12

70х12

100х10

120х6

150х5

170х4

200х1

210х1

220х1

225х1

Думаю, с 225 начинать вполне можно, учитывая, что перед этим было 200, 210 и 220... На соревнованиях было бы наверное, так : 

170х2

190х1

210х1

И на помосте уже 225... 

Вот видео, зацените, свое мнение тоже скажите

Вот 220 http://www.youtube.com/watch?v=i9256lBYCdE&list=UUQ_rtic2n2KVERgl_4qzP5w&index=1

Вот 225 http://www.youtube.com/watch?v=_H1d-7Zyxv4

Бля, так и не умею я вставлять файлы нормально. На других форумах оно само получается - вставил ссылку- оно сразу появляется...

   Жмешь бодро, ваще супер. На 225, кмк жопу немного оторвал. Но в таких штанах хрен увидишь. А чего в трико не тренируешься? И еще, скажи, берешься так, что риски сразу снаружи мизинцев остаются?

   Жмешь бодро, ваще супер. На 225, кмк жопу немного оторвал. Но в таких штанах хрен увидишь. А чего в трико не тренируешься? И еще, скажи, берешься так, что риски сразу снаружи мизинцев остаются?

Жопа не отрывается никогда почти. И в этот раз тоже на месте. Она гуляет по лавке, но не отрывается. Может, в 1 случае из 100 может оторваться... 

В трико не тренируюсь никогда. Зачем ? Видео снимаю тренировочное, доказывать никому ничо не нужно )) Официальное видео в трико- будет с помоста )) Там и доказывать ничо не надо, и насчет жопы сомнений не будет )) 

Мой хват 48-50см, от мизинцев до рисок выходит сантимтеров по 7 с каждой стороны. Хват ОЧЕНЬ УЗКИЙ, по мнению большинства. Но хули делать, мне так удобнее жать ))

Доделал мини-проходку:

Жим стоя
20 /10
27.5 /8
37.5 /6
47.5 /5
57.5 /2
62 /2
66 /2
70 /2 [новый 2ПМ]

Становая
70 /8
95 /6
120 /5
145 /3
157.5 /3
167.5 /3
180 /1 [новый 1ПМ]

Надо было идти до 185 хотя бы, эх...

ЖЛУХ
20 /15
40 /12
65 /9 x2

Фронтальный присед
20 /10
60 /6
75 /5
90 /3
100 /2
110 /1
120 /1 [новый 1ПМ]

За 8 недель цикла прибавил 7-8% во всех движениях, так что умеренно доволен.

Изменено: KaKTy3, 25.05.2013 - 23:27 PM

To: KaKTy3

Шо за цикл был? Где поглядеть можно, дай ссылочку пожалуйста.

To: KaKTy3

Шо за цикл был? Где поглядеть можно, дай ссылочку пожалуйста.

Самопальный, на основе укороченного The Juggernaut Method (в принципе, классическая периодизация от объёмных тренировок до высокоинтенсивных). Основная, на мой взгляд фишка в том, что каждый двухнедельный кусок ты ставишь новый рекорд в многоповторке, исходя из которого рассчитываются следующие две недели. Формула расчёта я вывел из нескольких статей на тему, считаю, что она лучше существующих =). Условная "неделя" -- 4 тренировки (жим, присед, жим стоя, тяга + подсобка). Подсобку под конец надо резать, в экселе этого не расписано, но это точно так, я просто делал, что мог (румынку делать обязательно, если хочешь результатов в тяге) =)

Вот моя расчётка, у меня ещё один друг (значительно сильнее меня, присед и тяга за 200) сейчас по нему работает, очень доволен. Все названия в вводной таблице меняются, так что можно подстроить под себя (учти, что подтягивания рассчитыаются по-особому, т.к. собственый вес в них не 100%, так же можно считать отжимания на брусьях, если будет желание их добавить).

Жим 60, тяга верхнего блока - 3 подхода.