Потренировался

Присед 20х8, 60х8, 100х6, 140х3, 162,5х11 (с превышением графика личных рекордов), 185х4, 195х2 - силы покинули

Изменено: Strateg2711, 04.06.2013 - 17:04 PM

1. жим лежа 40х10, 55х7, 70х5, 85х3, 95х1, 105х1, 110х1, 112,5х1........

2. бруся свой вес 3х10 раз,

3. жим лежа гант. соприкасаются друг с другом руки пар ..20х12х3

4. жлух под углом 60 гр. 40х10х3

5. разводка в наклоне и стоя гантели по 6кгх10х2

Пожал сегодня 140х7, повторил свой лучший результат 2-летней давности, показанный до разрыва бицепса. Теперь недели 3 только очень лёгкие жимы, надо, чтобы грудная связка перестала болеть, потом начну новый цикл со значительно бОльшими интервалами между тяжёлыми тренировками.

Прошлая тренировка  была говнистая. Еле пожал 80 на 10 раз, а вот сегодня сотня вылетела на 30 повторов на одном дыхании. В конце сделал пару походов на трицепс и пресс.

Вчера.

Жим гантелей лёжа
12 /12
17.5 /12
22.5 /12 x2
22.5 /11

Позорище. Зато стало понятно, почему у меня такой дерьмовый жим лёжа.

Становая тяга
50 /8
70 /6
95 /5
120 /4
140 /5 x7

Думал, впервые проблююсь на тренировке. Но удержал. Первые три подхода на 140 кг прямым хватом, потом перешёл на разнохват.

Фронтальный присед
20 /8
50 /6
65 /5
80 /4
87.5 /3
92.5 /3

Добился.

Сегодня хожу ака киборг.

средняя тренировка ноги

1. 40х8, 60х6, 80х5, 100х4, 120х3х2

2. наклоны с штангой на плече 40х10х3..

люди добрые скажите есть ли смысл курс на 3+3 сделать только на Т. пропионате в неделью 2 или 3 укола.... заранее спасибо..

Жим лёжа

20 /10

35 /8

47.5 /6

62.5 /7

67.5 /7

75 /7

80 /11 [Макс.]

ТА присед

20 /10

30 /8

50 /6

67.5 /5

87.5 /7

95 /7

102.5 /7

110 /12 [Макс.]

Тяга к груди в тренажёре

80 /10

100 /10

120 /10 x2

120 /15

Ротаторная манжета в тренажёре

40 /10 x3

1. ск.жим лежа 3 хвата 65х3х8п

2. жим лежа с 17 см 65х3, 80х3, 95х3

3. жим лежа гантели 15х10, 20х10, 25х10

4. тяга гантели в наклоне паралел с полом 15х10, 20х10, 12.

5. трицепс у блока 50х12х3...

Тяга 60х6, 100х6, 140х5, 180х4, 200х4, 215х4, 225х3

Жим наклонный лёгкий.

Гиперэкстензия: 15x2;

Мертвая тяга: 50/10x3;

Становая тяга: 50/10x1; 60/10x2; 70/10x3; 80/8x2; 90/3x1; 100/1x1

Тяга к поясу: 30/15x2;

Тяга блока к груди 15x3;

Тяга нижнего блока 15x3;

Шраги: 40/15x3 (Штанга); 16/15x2 (Гантели)

Пресс

Вторая тренировка после перерыва на 1.5 месяца