Потренировался

Изменено: svyatogor, 26.05.2013 - 21:16 PM

1. приседание 40-60-80х8-6-4, 95х4х3

2. жим лежа 40-55-70-85х10-7-5-3, 95х2, 100х2,1,1

3. дожим 8 см. 115х2,2, сегодня не пошло до жим как хотелось

4. бруся для трицепса 3х10 раз

5. сидя трицепс гантел с груди 8х15х3

6. подьем блина вперед 10х12х3

Присед 60х8, 100х5, 140х4, 170х3, 190х3, 200х3, 205х2

Жим лёгкий 60х12х6

Вес не падает, сцуко!

Изменено: Strateg2711, 28.05.2013 - 19:46 PM

Тяга 250*3*3,с плинтов 330*3*2

Жим 100*20 два подхода + трицепс на блоках.

1. жим лежа 40-55-70х10-7-5, 80х4, 90х3х2

2. жим гантели под углом 20 гр. 15х10, 20х10,10,10, 17х12

3. жим штанги под углом 30 гр 50х10,10,10 + бабочка 15х12,12,12

4. верт тяга узким ватом к груди  7х12х5 подходов

Жим 60х80, 80х8, 100х4, 120х3, 135х3, 145х3, 150х3, 152,5х3

Стратег, я запамятовал. Ты бицепс шил после травмы? Не хилый жим.

жим 112.5*8*8 (л.р. в 8*8)

жим с ногами на лавке в поламплитуды с паузами 60*2*10

жим гантелей до 31*8

фр жим 3*20

биц много

вел 20 мин

Стратег, я запамятовал. Ты бицепс шил после травмы? Не хилый жим.

Шил, шрам 15 см, хожу, как Франкенштейн. Жим, надеюсь, к осени восстановится до моего лучшего результата.

Изменено: Strateg2711, 30.05.2013 - 20:12 PM

Тяга 60х8, 100х6, 140х4, 180х3, 200х3, 210х3, 220х3, 225х2

1. приседание 40-60-80-100-120х8-6-4-4-2, 130х2,1,1

2. п/присед. 150х2х2

3. тяга на прямых ногах 60х7х2

3. тяга к груди стоя пустого грифа то узким то широким хватом на 20 раз по 3 подхода

4. гиперэкстензия 12х2 свой вес

2 июня

Тренировался в престижном фитнес-клубе (записался за ради бассейна с ребёнком). Тысячи машин и полное гавно вместо силовой зоны.

Румынка
60 /10
80 /8
102.5 /8 x3

Жим стоя
20 /10
35 /8
40 /6
50 /10 x2
50 /7
50 /5

Работал с одним пареньком, поэтому с очень короткими перерывами. Плечи и трицепс забились шопиздец.

Разводка гантелей
4 /15 x3

Памп.

Подтягивания
СВ /6 x5

Тяга вертикального блока ко лбу
15 /15 x2

Раскатка на гимнастическом колесе
СВ /15

1. сидя тяга к животу+ветр тяга за голову 4х15

2. жим лежа 40-50-60-70х10-7-5-4, 80х4х2

3. тяга Т-грифа 40х15х3

4. face row на верхнем блоке 45х15,15,15.

5. сидя гантел на бицепс+стоя ЕЗ-гриф+обратное сгибание прямой грифа = (8+20+20)х3

6. тяга в наклоне гантели каждый раз с пола 15х15, 25х12

три дня назад сделал контрольный жим и тягу,получилось довольно  хорошо,чуть выше прошлогодих результатов,но как назло,гребаная работа,сегодня t поднялась до 38,ну что за х..йня....14-го выступать,хаванул витамин горсть....посмотрим завтра что будет, хотел приседать контрольно,но теперь думаю перенести на 8-е июня...