Потренировался

1. жим лежа с доски 8 см 40..50..60..70..80..90..100...110х5

2. турник 4х5 подходов

3. разводка гантели стоя вперед в стороны и в наклоне 5х20х3

4. лежа гантел трицепс 15х10х3

4. обратное сгибание шт 20х15х3 

легкий присед.

1. приседание 40х10, 60х8, 80х6, 100х4х2 подхода

2. гипер.

Жим лёжа 100кг два подхода плюс толчёк гирь 16 кг.

тяга 240*3,2 р\ст

тяга с плинтов 330*3, неудачно перетянул большой палец лямками, теперь на нем нету кожной чувствительности(

тяга классика 70,80,90 по 10

подтяги на полотенце 3*8

подтяги 3*8

Т-тяга 4*10

шраги 4*10

квадры 4*15

пресс 3*20

я бы с плинтов без лямок тянул.вот где хват укрепится. и вообще малоповторная тяга лямок не требует

330*3 на жестком грифе

также  в скором времени буду тестить пептид CJC-1295 DAC

330*3 на жестком грифе

 

также  в скором времени буду тестить пептид CJC-1295 DAC

высоко слишком для сумо), нужно ниже на 3-4 см

Изменено: Vladwka, 16.06.2013 - 19:54 PM

Жим лежа
20 /10
25/ 8
37.5 /6
52.5 /5
65 /4
80 /3
100 /2
80 /8 x3
80 /7

Первый повтор на 100 хорошо, а на втором перекосило =/

ТА присед
20 /10
35 /8
55 /6
72.5 /5
92.5 /4
112.5 /3
140 /2
112.5 /8 x4

Тяжело.

Горизонтальная тяга в тренажёре
60 /8
80 /8
120 /8 x2
140 /25

1. ск.жим лежа 3 хвата 65х3х8п, 75х2 шир. хв.

2. жим лежа с 17 см 80х3, 95х3, 110х3, 120х3.

3. жим лежа гантели 17х10, 22х10, 27х8

4. тяга гантели в наклоне паралел с полом 17х10, 22х10, 12.

5. трицепс у блока 50х12х3...

Присед 20х8, 60х8, 100х6, 140х4, 165х11 (личный рекорд), 185х3 - тяжеловато было, 15 дней не приседал.

Жим лёгкий 40х10, 60х10, 80х10, 100х16

1. жим лежа с доски 8 см 40..60..75..90..100...112,5....115х5

2. турник 4х6 подходов

3. разводка гантели стоя вперед в стороны и в наклоне 3х20х3

4. лежа гантел трицепс 15х12х3

4. обратное сгибание шт 20х15х3 

средний ноги 

1. приседание 50х8,5, 70х5, 90х5, 110х3,3,3,3.

2. наклоне с штангой на плече 40х10, 50х10.

3. гипер.. 15 и прессс 20