Тема закрыта
Жим гантелей лёжа
10 /12
15 /8
17.5 /6
22.5 /12 x3
Становая классика
60 /8
80 /6
105 /5
127.5 /4
150 /4 x7
Фронтальный присед
60 /6
80 /6
90 /4 [с паузой] +1
Гиперы
BW /25
Объёмная тяга это что-то...
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#11702
Offline
23.06.2013 - 19:59 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
тяга до 260*1
тяга с плинтов 340*3 р\ст (повтрил рекорд в дотяге, но на жестком грифе)
подтяги 10,8,8,6
шраги 90*3*10
квадры 4*15
пресс 3*20
#11703
Offline
24.06.2013 - 17:22 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
День - ДУ
1. ск.жим лежа 3 хвата 65х3х8п, 75х2, 85х1 шир. хв.
2. жим лежа с 17 см ср. хват 90х3, 100х3, 110х3, 120х3, 125х3.
3. жим лежа гантели 17х10, 22х10, 27х9,9., 22х10
4. тяга гантели в наклоне паралел с полом 22х10х2, 25х10, 12.
5. трицепс у блока 45х12х4...
#11705
Offline
25.06.2013 - 20:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Вынужденно легко:
жим стоя 45*4*8
Жтм на скорость с резиной 55*6*3
Жох до 80*10
Биц через парту по 15-20
Фр.жим 3*15
Вел 20 мин
жим стоя 45*4*8
Жтм на скорость с резиной 55*6*3
Жох до 80*10
Биц через парту по 15-20
Фр.жим 3*15
Вел 20 мин
#11707
Offline
27.06.2013 - 01:20 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 130х5х2 пауза в первом, 125х5 с паузами. Жимы Кенелли 21х12х4. Биц на Скотте 8,5х15х4. Растяжка, обратные гиперы.
#11708
Offline
27.06.2013 - 16:24 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
день Максимальных усилий
1. жим лежа с доски 8 см 40..60..75..90..102х5,. ...117,5х4+1
2. турник 4х7 подходов
3. разводка гантели стоя вперед в стороны и в наклоне 5х15х3
4. лежа гантел трицепс 15х15,13,13..
5. обраатное сгибание шт 20х15х3
#11709
Offline
28.06.2013 - 01:44 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Легкий жим 25х20, 65х10, 85х8, 95х10х2. ФЖЛИГ 35х10, 52,5х10х2. Жим гантелей сидя 28,5х10х2. Биц на Скотте 2х15, растяжка, обратные гиперы
#11711
Offline
28.06.2013 - 22:52 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня наконец-то в зале мой напарник выполнил норматив МС, пожал 162 кг. Год никак не мог сдвинуться со 160. В общем, я в позитиве, очень рад. Все таки мои труды, как наставника.
На следующих выходных соревы.
#11712
Offline
29.06.2013 - 14:43 PM
Riko
- Форумчане
-
- Сообщений: 1059
- Регистрация: 21.12.05
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: С 16 лет/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Гусеница?Сегодня наконец-то в зале мой напарник выполнил норматив МС, пожал 162 кг. Год никак не мог сдвинуться со 160. В общем, я в позитиве, очень рад. Все таки мои труды, как наставника.
На следующих выходных соревы.
#11714
Offline
30.06.2013 - 17:50 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Начал новый многоповторный тяговый цикл, затестил толстый нестандартный негнущийся гриф:
тяга 172*20 р\ст, лямки, 10,10 р\ст без лямок
тяга плинтов 342*1, 352*2, второй не вставился, л.р
Зерхер 40,50,60 по 10
подтягивания 3*8
шраги 60,80,100 по 10
рывковая протяжка 60*2*10
квадры 3*20
икры 3*40
пресс 3*20
#11716
Offline
01.07.2013 - 21:54 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5 с паузами 130х5х3 пауза в первом. Жимы Кенелли 21х12х4, биц на Скотте 8,5х15х4, растяжка.
#11717
Offline
01.07.2013 - 23:37 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Вчера впервые за неделю смог потренироваться. Работа, мать её...
Жима лёжа
20 /10
27.5 /8
40 /6
55 /5
67.5 /5
75 /5
80 /5
87.5 /8 [Макс., ТМ = 110.1]
ТА присед
20 /10
37.5 /8
57.5 /6
77.5 /5
97.5 /5
105 /5
115 /5
115 /10 [Макс., ТМ = 152.1]
Подтягивания широким хватом
СВ /10
Зал закрылся.
Жима лёжа
20 /10
27.5 /8
40 /6
55 /5
67.5 /5
75 /5
80 /5
87.5 /8 [Макс., ТМ = 110.1]
ТА присед
20 /10
37.5 /8
57.5 /6
77.5 /5
97.5 /5
105 /5
115 /5
115 /10 [Макс., ТМ = 152.1]
Подтягивания широким хватом
СВ /10
Зал закрылся.
#11718
Offline
02.07.2013 - 10:45 AM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Вчера жим.
160х5х2
Последний сделал на три, и запас был еще на 2. К обновлению ПМ готов. В пятницу проходка на 180.
Изменено: SergeyF, 02.07.2013 - 10:48 AM
#11719
Offline
02.07.2013 - 19:33 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Начал новую жизнь - очередная попытка сильно похудеть.
Жим 100х15, 110х12, 120х10
Тяга блока к груди
Наклонный жим гантелей.
#11720
Offline
02.07.2013 - 21:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим стоя 60*2*10, 7
Жим на скорость с резиной 60*8*3
жох 90*5*10
Фр.жимм 3*10
Биц
Вел 10 мин
Жим на скорость с резиной 60*8*3
жох 90*5*10
Фр.жимм 3*10
Биц
Вел 10 мин
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
