Тема закрыта
в сторону чего?))
в сторону прогресса)
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#11766
Offline
12.07.2013 - 22:49 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Мысль меня тут посетила...
так как летом в жару норм тренироваться все равно толком не получается, то решил вновь начать делать взрывной жим с паузой, заменив им полностью обычный в касание Идея, в общем-то неплохая, учитывая, что есть некоторое смутное желание зимой сгонять на соревах пожать че-нить, но беспокоит меня 1 вопрос: а будет ли, допустим, жим 3-4 подхода во взрывной стиле с паузой среднего веса (130-140 где нить) эффективней (ну или хотя б также эффективен как) классических подхода 3 по 3-5 повторений на 170-180? кто че думаеТ? есть какие светлые мысли?
Изменено: usr67, 12.07.2013 - 22:51 PM
#11767
Offline
12.07.2013 - 23:46 PM
sanyakl
- Форумчане
-
- Сообщений: 2291
- Регистрация: 08.02.08
Катлет
- Вес / Рост: 107-110/188
- Стаж / Возраст: 17/32
- Кто: дрищ
Репутация:
но беспокоит меня 1 вопрос: а будет ли, допустим, жим 3-4 подхода во взрывной стиле с паузой среднего веса (130-140 где нить) эффективней (ну или хотя б также эффективен как) классических подхода 3 по 3-5 повторений на 170-180? кто че думаеТ? есть какие светлые мысли?
Я почти всегда так и тренируюсь, мне подходит. Причем жму 4 раза в неделю обычно)) Потихоньку жим растет...
#11769
Offline
13.07.2013 - 11:20 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
день Максимальных усилий
1. жим лежа на полу 40х10,.60х6..80х5..95х3..105х3...112,5х3
2. турник 5х5 подходов
3. фронтальный подъем блина 10х10х3
4. лежа на поле гантель трицепс 15х8х2, 8х20х2.
#11770
Offline
13.07.2013 - 15:38 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Вчера:
Жим стоя
20 /8
30 /6
37.5 /5
47.5 /4
58 /6 x4
Румынская тяга
70 /8
90 /8
112.5 /8 x3
Подтягивания
СВ /3 x2
СВ /4
СВ /5
СВ+8 /8 [Макс.]
Вертикальная тяга в тренажёре
80 /10
100 /8
140 /8 x2
160 /20 [Макс.]
Жим стоя
20 /8
30 /6
37.5 /5
47.5 /4
58 /6 x4
Румынская тяга
70 /8
90 /8
112.5 /8 x3
Подтягивания
СВ /3 x2
СВ /4
СВ /5
СВ+8 /8 [Макс.]
Вертикальная тяга в тренажёре
80 /10
100 /8
140 /8 x2
160 /20 [Макс.]
#11772
Offline
13.07.2013 - 15:47 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
До пола, иногда не нарочно блинами касаюсь. Подумываю даже уже после того, как дойду до 125 кг на 8 в трёх, скинуть до ста и начать линейную прогрессию по-новой, но с блинами меньшего диаметра, благо у нас есть. Считаю мне в тяге это упражнение очень основательно помогло.To: KaKTy3
А ты румынку как делаешь, в смысле амплитуды? До пола, колен, или как?
#11775
Offline
14.07.2013 - 18:14 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на толстом грифе 192*20 (лямки) , 10,8 без лямок, р\ст
Зерхер 22,32,52,72,82,82 по 10
твб 7 пдх
шраги с грифом 4*20
квадры много
икры 3*40
пресс 3*20
вел 15 мин
Изменено: svyatogor, 14.07.2013 - 18:15 PM
#11776
Offline
14.07.2013 - 19:06 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Жим гантелей лёжа
10 /10
15 /8
20 /6
25 /12 x3
Становая-классика
60 /10
80 /8
100 /5
130 /4
150 /6 x3
150 /5
Фронтальный присед
20 /10
50 /6
60 /5
70 /5
90 /3 [с паузами]
100 /3
10 /10
15 /8
20 /6
25 /12 x3
Становая-классика
60 /10
80 /8
100 /5
130 /4
150 /6 x3
150 /5
Фронтальный присед
20 /10
50 /6
60 /5
70 /5
90 /3 [с паузами]
100 /3
#11778
Offline
15.07.2013 - 20:13 PM
gaara
- Форумчане
-
- Сообщений: 107
- Регистрация: 08.10.08
Атлет
- Откуда:Лобня
- Вес / Рост: 86/172
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: дрищ
Репутация:
итак, пошли три крайние недели приседа по русскому циклу.
130х3х3 уверенно.
Добавил пару подходов в бинтах. 140х2 и 150х2.
Второй раз в жизни приседаю в бинтах Ощущения очень специфические.
#11779
Offline
15.07.2013 - 20:41 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х4х3 (пауза в первом), 125х5 паузы. Жимы Кенелли: 21х12, 23,5х8х3. Биц на Скотте 4х15, растяжка. Обратные гиперы 2х15.
#11780
Offline
16.07.2013 - 20:11 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим Арни 26*4*10
жим на скорость с резиной 57*9*3
ЖОХ 110*5*10 (л.р.)
биц\триц 3*20
Изменено: svyatogor, 16.07.2013 - 20:12 PM
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
