Потренировался

тяж. присед

1. приседание 40х8, 60х6, 80х4, 100х3,120х2, 145-147-150х1

2. п/присед 160х2

из последнего:

присед 265*3 в экипе, жим 145*3 безэкип, с тягой хуже, 245*3 безэкип, начинаю втягиваться.

Жим лёгкий 20х20, 40х10, 60х10, 80х3х10

Трицепс, бицепс, широчайшие, пресс.

Вес 110,6

тренировка Б1 по системе "Волна" Суровецкого.

40х8

60х7

78х6

95х5

113х4

130х3

138х4х2

160х3х2(дожим с 8см.)

ну и широчайших немного.

Тяга 202*20 (л.р.) , 6,6 р\ст     простите за ракурс, один в зале был))

Зерхер 22,42,62,82 по 10, 92*2*10

что-то типо гудмонингов с резиной 5*10-15

твб 8 пдх

тяга в наклоне с резиной 6 пдх

икры 4*40

квадры много

пресс 3*20

Сегодня кардио, похоже, вошёл в 110

сегодня легкая тренировка спины и бицепса: тяга рабочие 120*6, 140*6, 150*6, 130*8 и бицепс стоя 37,5*6*8

сред.. присед

1. приседание 40х8, 60х6, 80х4, 100х3,115х3х4 п

2. сгибание и разгибание ноги 20х20х2

Присед: 

35х8

63х6

85х4

102х3

120х2

130х2

140х2х2

150х1(бинты)

160х1(бинты) очень плохой присед получился, чот заколбасило.

Вчера первый раз делала становую с лямками...что могу сказать?

смело вступаю в ряды "протезников")))

сделала мало того, что на подход больше, так еще и в каждом на 5 повторов больше...ухряпкалась, но так хороооошо))

и лесом всех противников лямок!!!))

если "поджабканые связки" в кисти (как мило выразился Олеган) не держат, а силы еще есть, смысл тормозить...

и на технику можно работать с большим весом...инструктор в зале, который до этого кричал, что "техника становой у тебя-г***но"

вчера, пробегая мимо, просто сказал : "жопу отклячивай сильнее"...))) прогресс, ё-маё))

жим Арни 31*4*8

жим на скорость с резиной 62*6*3

ЖОХ 117*10,8,8,8   (л.р.) на первом подходе раз**бал в третий раз большой палец на жохе, он уже зарастать не успевает... седня капсулу сустава увидел..

фр.жим 3*20

биц  много

предпл

Вчера первый раз делала становую с лямками...что могу сказать?
смело вступаю в ряды "протезников")))

Я бы всё же оставил разминочные подходы прямым хватом до того момента, как оный становится помехой и тогда уже надевал лямки. Я так сам делаю, все подходы до рабочего прямым хватом (или даже первый рабочий им же, если многоповторный, т.е. по определению лёгкий). Тогда предплечья всё же будут постепенно укрепляться, что всё же желательно, на мой взгляд.

  спасибо за совет, учту) 

Я бы всё же оставил разминочные подходы прямым хватом до того момента, как оный становится помехой и тогда уже надевал лямки. Я так сам делаю, все подходы до рабочего прямым хватом (или даже первый рабочий им же, если многоповторный, т.е. по определению лёгкий). Тогда предплечья всё же будут постепенно укрепляться, что всё же желательно, на мой взгляд.

В понедельник после 8-дневного перерыва потренировался наконец (в новом говенном зале -- переехал). Присед до 130 на 6, жалкий жим лёжа до 92.5 на 4. Ноги просто отваливаются теперь

Херня полная. Раньше прямым хватом держал макс 100 кило, начал делать с лямками - удерживал 180 без оных прямым хватом не в замок. Лямки одеваю где-то с 80-90 кг.