Потренировался

Вес 109,9!!!!!!!!!

Попробовал сегодня поприседать легонько 60х8, 100х6, 120х3х5, колено ещё немного беспокоит, да и как-то тяжеловато было после месячного перерыва и вчерашнего велосипеда.

Лёгкий жим

Широчайшие на верхнем блоке тяжело.

Приехал домой и релакс в инфракрасной кабине 40мин.

когда жал 200*2 пожал 150*13) сейчас пожму где-то 195-197,5 (отпуск сказывается) наверное-11-12 вот добавил свои 200*3 при 95кг.VDO_0013.3GP

и у меня 150 на 13 было) а сотку на разы не пробовал?

27.07.2013

МУ

1. жлух 40х10, 55х7, 70х5, 85х3, 95, 100х3

2. подтягивание 5х5

3. бицепс гантел 7х12х3

4. обратное сгибание 10х20х3

29.07.2013

1. приседание 40х8, 60х6, 80х5, 100х5, 120х3, 140х1х3 п.

жим Арнольда 36*4*6

жим на скорость с резиной 52*9*3

ЖОХ до 122*6 (л.р.) , 62*3*10

фр.жим 4*20

биц много

предпл

Изменено: KaKTy3, 31.07.2013 - 00:53 AM

Жим 120х10, 127,5х9, 135х5, 140х3

Накл. жим гантелей 30х12, 35х12, 37х12

Биц пампинг 3хмного

Вес пока не падает, надо ещё меньше жрать.

начал новый цикл по мотивам Хепберна, в жимах паузы в каждом повторе, срака прижата:

125*5*1

105*5*6

жим в поламплитуды 90*3*8

брусья 4*8

биц много

предпл

вел 10 мин

Сегодня кардио

начал подготовку к ПРОдвижению,

сделал вчера тягу 260*5; 272,5*3; 282,5*2*2 + дотяга с 10см. 305*3, 315*2 (вторая тяга после ЧР 14.06.13г.),

затем средний жим 167,5*5, 167,5*5, 162,5*5, 162,5*5 и т.д.

Тяга на фэтбаре 222*3*10 р\ст

попробовал дотяг  в классике с рамы - 140*4 и больше не смог, классика абсолютно не мое

Зерхер до 110*2*10

твб 8 пдх

шраги с грифом 4*15

квадры много

пресс 2*20

Изменено: svyatogor, 04.08.2013 - 21:45 PM

Вчера пробивал спину различными тягами тяжело

Разибания лёжа с гантелями на трицепс+гантели на бицепс суперсет тяжело

Сегодня кардио - большой теннис 1,5 часа с тренером до полусмерти + 1час легко - тренировал ребёнка.

31.07.2013

ДУ

1. жим скоростной  65х3х8

2. жим лежа с 20 см дожим дошел  135х3

3. жим стоя гантели 15х10х4

4. разведка гантели в наклоне 7х10х2, 5х15х2

01.08.2013

1. приседание 40х8, 60х6, 80х5, 100х4, 125х2х4 п.

2. сгибание лежа 20х15х3

03.08.2013

1. жлух 102,5х3

2. подтягивание +5 5х4 п

3. франц жим лежа прямой гриф 30х10х4

4. подем гантели к плечу сидя 20х10х3

05.08.2013

1. приседание 100х4х4

приседнул в  мед.  бинтах 175*15,далее жим лежа 110*8*5 подх, бицепс,трицепс плечи, тренировки пока только раз в 4 дня((

ДУ

1. жим скоростной  65х3х8

2. жим лежа с 20 см дожим дошел  135х3

3. жим стоя гантели 15х10х4

4. разведка гантели в наклоне 7х12х4

Сегодня жим 120х10, 130х8, 137,5х6, 142,5х3

Жим гантелей на накл. 30х12, 35х12, 37х12