Тема закрытажим 130*3*1 с паузами.. жопа чуть отрывалась
110*5*5 паузы
жим в поламплитуды 95*3*8
брусья +5 кг 3*8
биц много
предпл
вел 15 мин
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#11843
Offline
09.08.2013 - 01:36 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
ЖЛУХ с пуза 25х20, 65х10, 85х8, 95х10, 100х10, Франц жим лежа: 40х10, 50х6, 60х8х3, биц на Скотте 1х15, 2х10, жимы гантелей сидя 31х12х2. Растяжка
#11844
Offline
10.08.2013 - 20:39 PM
gaara
- Форумчане
-
- Сообщений: 107
- Регистрация: 08.10.08
Атлет
- Откуда:Лобня
- Вес / Рост: 86/172
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: дрищ
Репутация:
жим осталась еще одна тяжелая треня до сорев
25х8
48х7
68х6
85х5
95х4
108х3
118х3
128х3
130х3
133х3
135х3
138х3
140х3
143х3
вес 81.2кг
Изменено: gaara, 10.08.2013 - 20:40 PM
#11845
Offline
10.08.2013 - 22:21 PM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
сегодня попробовал предтреник С4 жал : рабочие 150*5, 175*6*2подх.,затем тянул рабочие 250*4, 275*3, 292,5*2, ну и много подсобки
#11846
Offline
11.08.2013 - 17:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на фэтбаре до 212*2 без лямок, далее в них: 232*9,7,7 р/ст
Зерхер до 122*5, 52*10
твб 6*10-12
шраги 5*10
тяга гантели 1 рукой 3*10
квадры много
икры 4*40
пресс 3*20
Зерхер до 122*5, 52*10
твб 6*10-12
шраги 5*10
тяга гантели 1 рукой 3*10
квадры много
икры 4*40
пресс 3*20
#11847
Offline
11.08.2013 - 19:20 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
В пятницу:
Жим стоя
25 /12
35 /8
45 /6
55 /3
57.5 /2
62.5 /2
65 /4 [На макс., ТПМ = 73.3]
Румынка
60 /12
90 /8 x3
Подтягивания (в полную амплитуду)
СВ /5 x2
СВ+5 /5
СВ+10 /5
СВ+20 /3 [На макс., ТПМ = 32]
Брусья
СВ /10
Разводка гантелей стоя
6 /10 +6 +4 +3 +2 (25)
Наружные вращения гантелей
2.5 /12
Сегодня:
Фронтальный присед
20 /12
40 /8
60 /6
80 /5
97.5 /4
105 /3
112.5 /3
Становая тяга
70 /8
90 /6
115 /5
140 /2
150 /2
160 /2
170 /2 [На макс., ТПМ = 180.7]
Присед рывковым хватом
20 /15
Гуд морнинг
50 /12 x2
Жим стоя
25 /12
35 /8
45 /6
55 /3
57.5 /2
62.5 /2
65 /4 [На макс., ТПМ = 73.3]
Румынка
60 /12
90 /8 x3
Подтягивания (в полную амплитуду)
СВ /5 x2
СВ+5 /5
СВ+10 /5
СВ+20 /3 [На макс., ТПМ = 32]
Брусья
СВ /10
Разводка гантелей стоя
6 /10 +6 +4 +3 +2 (25)
Наружные вращения гантелей
2.5 /12
Сегодня:
Фронтальный присед
20 /12
40 /8
60 /6
80 /5
97.5 /4
105 /3
112.5 /3
Становая тяга
70 /8
90 /6
115 /5
140 /2
150 /2
160 /2
170 /2 [На макс., ТПМ = 180.7]
Присед рывковым хватом
20 /15
Гуд морнинг
50 /12 x2
#11848
Offline
12.08.2013 - 07:39 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
08.08.2013
1. приседание 40х8, 60х6, 80х5, 100х4, 120х3, 140х2, 150-152-155х1.
10.08.2013
1. жлух 40-50-60-70-80-90-100-105х3
2. подтягивание +5 5х5 п
3. франц жим лежа прямой гриф 35х10х4
4. подем гантели к плечу сидя 15х15х4
#11850
Offline
13.08.2013 - 00:39 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х5, х4 (пауза в первом), 140х2х2 мегапаузы. Триц на верт блоке 3х12, биц на Скотте легко 2х15, растяжка.
#11852
Offline
13.08.2013 - 21:17 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим гантелей сидя 21*4*10
жим на скорость с резиной 62*6*3
жим с доски 9 см с резиной 107.5*5*5 паузы
фр.жим 3*20
биц
предпл
вел 10 мин
жим на скорость с резиной 62*6*3
жим с доски 9 см с резиной 107.5*5*5 паузы
фр.жим 3*20
биц
предпл
вел 10 мин
#11853
Offline
14.08.2013 - 00:58 AM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
ТА присед
20 /12
60 /8
80 /6
97.5 /5
117.5 /3
137.5 /2
147.5 /1
137.5 /2
137.5 /1 [забаранил 2ой повтор]
132.5 /2 x2
Жим лёжа
20 /15
40 /8
50 /6
65 /5
77.5 /3
90 /2
95 /1
Брусья
СВ /8 x4
Присед рывковым хватом
20 /15
Жим стоя из-за головы рывковым хватом
20 /15
20 /12
60 /8
80 /6
97.5 /5
117.5 /3
137.5 /2
147.5 /1
137.5 /2
137.5 /1 [забаранил 2ой повтор]
132.5 /2 x2
Жим лёжа
20 /15
40 /8
50 /6
65 /5
77.5 /3
90 /2
95 /1
Брусья
СВ /8 x4
Присед рывковым хватом
20 /15
Жим стоя из-за головы рывковым хватом
20 /15
#11854
Offline
15.08.2013 - 17:25 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
вчера
1. жим лежа скор. 65х3х8
2. дожим с 17 см 90-110-120-130х3
3. жим лежа гантели 17-22-27-27х10
4. тяга гантели в наклоне 15-20-25-25х10
5. трицепс у блока 35-45х12
сегодня
приседание 40-40-60-80х5, 102,5х4х4
#11855
Offline
16.08.2013 - 00:28 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
ЖЛУХ с пуза 25х20, 65х10, 85х8, 100х10х2, французский жим лежа 40х10, 50х6, 60х8, 65х4, 60х6. Жим гантелей сидя 31х12х2. Как то тяжко шло сегодня. Теперь недели полторы отдохну
#11856
Offline
16.08.2013 - 20:53 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 135*3*1 с микропаузами, срака возможно отрывалась, никто не смотрел..
жим 115*3*4 паузы, прижата
жим в поламплитуды 100*3*8
брусья +15 кг 3*8
биц
триц на блоке
предпл
вел 20 мин
жим 115*3*4 паузы, прижата
жим в поламплитуды 100*3*8
брусья +15 кг 3*8
биц
триц на блоке
предпл
вел 20 мин
#11857
Offline
17.08.2013 - 17:13 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа с 10 см 95-105-115-120-125-127,5х1
2. подтягивание 5х6 п
3. франц жим лежа прямой гриф 35х10х4
4. подем гантели к плечу сидя 15х15х4
#11858
Offline
17.08.2013 - 17:38 PM
gaara
- Форумчане
-
- Сообщений: 107
- Регистрация: 08.10.08
Атлет
- Откуда:Лобня
- Вес / Рост: 86/172
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: дрищ
Репутация:
жим крайняя тяжелая треня перед стартом
28х8
50х7
73х6
93x5
103х4
115х3 http://youtu.be/grwkiuOsmEA
125х2
138х2
140х2 http://youtu.be/KPZZI9cr1sE
143х2
145х2
148х2 http://youtu.be/8EZ8xCyuOuc
150х2
153х2
вес 82.2кг
#11859
Offline
17.08.2013 - 21:48 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Жим стоя
25 /8
35 /6
45 /5
55 /4
63 /2 x4
Подтягивания (строго)
СВ /3
СВ /4
СВ /5 x6
СВ /9
Фронтальный присед
40 /8
62.5 /6
80 /5
97.5 /4
105 /3
115 /3
Жим рывковым хватом из-за головы
20 /20
25 /8
35 /6
45 /5
55 /4
63 /2 x4
Подтягивания (строго)
СВ /3
СВ /4
СВ /5 x6
СВ /9
Фронтальный присед
40 /8
62.5 /6
80 /5
97.5 /4
105 /3
115 /3
Жим рывковым хватом из-за головы
20 /20
#11860
Offline
17.08.2013 - 23:20 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13439
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
