Потренировался

Мост зачотный! 170 имхо пожмешь.

Спасибо! Конечно пожму, но явно не через неделю=))) 

Тяга на фэтбаре до 222*1 без лямок, 242*5 р/ст в лямках на нем же, 242.5*5 р/ст на обычном грифе

Зерхер до 132*6

шраги до 150*8

тяга гантели в наклоне 5*10

квадры много

биц бедра 3*10

вес 93

Жим 60х8, 80х6, 100х3, 115х3, 125х3, 135х3, 147,5х3, 150х3, 152,5х2

Накл. жим гантелей, бицепс.

1. приседание  40х8, 60-80-100х5, 120х3, 140х2х4 п

2. п/присед 160х2х2

3. бицепс и обратный хват 6х20 

Гиперэкстензия 3х15

Жим лежа : 20х15, 40х12, 50x10, 60x8, 70x6, 90x5, 90x5, 92,5x5, 92,5x5, 92,5x5.

Разводка гантелей (средний вес) : 4х8

Французский жим : 4х8 (средне)

Брусья 4х5 (без отягощения)

Трицепс в кроссовере 4х15 (средне)

Пресс на наклонной скамье 3х20

1. жим лежа скор. 65х3х8

2. дожим с 17 см 90-100-110х3

3. жим лежа гантели 20х10х3

4. тяга гантели в наклоне 20х10х4

а я опять решил в экипе жать ))) Хочу таки вступить в клуб 300 ))) Щас терзаю однослойку )) Вчера жал, 250х3 с доски нормально так дожимаю. Учитывая более чем двухлетний перерыв в тренировках в экипе, считаю, что я неплохо сохранился ))

1. приседание  40х8, 60-80-100х5, 120х3, 130х3х3 п

To: KaKTy3

Поздравляю с букетом ЛРов)))

Жаль тягу сбоку не снял....

Ранее на неделе не сел 155 на раз

А вот это странно... Явно подводка страдает. При 140х4 -- 160(минимум) обязан вставать!

И, кстати, КаКТуЗ. Очень бы хотелось увидеть твой дневник на форуме. Или, как минимум, перечень систем/программ, которые ты походишь/проходил. Учитывая что ты тренируешься по "прогрессивным" системам, мало знакомым обитателям Восточной Европы. 

Изменено: KPIshnik, 24.08.2013 - 02:06 AM

последняя тренировка перед проходкой

1. жим с доски 11 см 100х3

2. подтягивание 5х5

3. сидя тяга гантели к груди 15х10х3

Тяга до 260*1 без лямок, далее в них 270, 280, 290 дальше не стал, ибо еще травма беспокоит

Тяга на скорость с резиной (36 кг) 140*3*3 , думаю буду теперь включать, интересные ощущения

Зерхер 60*3*10

шраги до 170*2*8, 100*3*10

тяга гантели в наклоне

твб

квадры много

биц бедра

икры 4*40

пресс 3*20

потянул вчера рабочие 252,5 *3*, 280*2, 297,5*1, 302,5*1, 307,5*1 все подходы в лямках. (неожиданно легко шло,даже 307,5 с запасом)

1. приседание 110x4x3 п.

Марк, нету, с помощью блинов, видео на моем канальчике, завтра ссыль прикреплю

Скоростная тяга с резиной

Скоростная тяга с резиной