Потренировался

9-ая тренировка цикла

Жим стоя
20 /10
27.5 /6
40 /5
47.5 /3
56 /6 x3
56 /5
 
Жим рывковым хватом из-за головы
30 /8
 
Фронтальный присед
30 /8
52.5 /6
72.5 /5
90 /3
105 /3
95 /6
85 /8
 
Подтягивания прямым хватом
СВ /5
СВ /6
СВ+2 /8
СВ+15 /3
СВ+5 /8
СВ /7
 
Присед рывковым хватом

25 /12

1.  жим лежа 115х1х3

2.  дожим с 10 см 120-130х2

3. франц жим лежа 30-40х12-8х3

4. трицепс у блока 2х15х35

5. подем блина вперед 10х15х3

Присед 60х6, 100х4, 140х3, 160х3, 175х3, 180х3, 185х3

1. сидя тяга к животу 35х15х3

2. приседание 40-60-80-100х8-6-5-5, 120х5х3

3. тяга с плинтов 80х5х3

4. жим лежа штанги 40-55-70х10-7-5, 85х5,5,5, 7.

жим 95*6*8,7

жим с доски 9 см 105*3*5 паузы, прижата

брусья +40 3*6

ниж.кроссовер

твб 

биц

вел 20 мин

сегодня сделал небольшую проходочку, недосып сказался на результате(((

присел 235*3, пожал 205*3 (единственное чем остался удовлетворен), тяга 287,5 *3 

из экипы пояс, кистевики и лямки.

вес перед тренировкой 97,3кг.

1. жим лежа 105х3х2, 90х7

2. жим лежа гантели 15-17-20х10

3. приседание 140х3х3

4. сгибание ноги лежа 20х15х2

13-ая тренирока цикла

Брусья
СВ /5 x2
СВ /7
СВ+5 /8 x4
 
ТА присед
20 /8
30 /8
55 /6
80 /5
95 /3
115 /6 x4
 
Подтягивания обратным хватом
СВ /5 x2
СВ /7
СВ+4 /6 x4
 
Рывковый присед
25 /10
 
Жим из-за головы рывковым хватом
25 /10

проходочку сегодня по жиму сделал спонтанно) так-то я просто качаюсь ) не лифтер)

140 вообщем получилось легко пошла) 145 вконце встала сцуко)) вешу 92) жал 147.5 раньше при весе 101 

Изменено: KaKTy3, 27.09.2013 - 23:30 PM

Тяга 250*4, 7, 5 р\ст, 1й без лямок

Тяга с виса до 120*8

шраги 100*3*10

гиперы с ез-грифом на шее до 50*6

твб 5*10

квадры

икры 3*40

пресс 3*20

вел 20 мин

вес 93 после трены

1. жим лежа 30х6х2, 50х5х2, 65х5, 80-95х4, 105х1, 110х1, 115х1, 120х0, 90х6, 5010х2.

2. бицепс, сред дельты, бицепс