Потренировался

вчера:

жим 115*5,5,4,4,4 паузы, прижата

жис с доски 9 см 125*3*3 аналогично

брусья 2*12

ниж.кроссовер

биц

вел 20 мин

1. гиперэкстензия 2х15

2. приседание 40-60-80-100-120х8-5-5-5-2, 140х1, 100х6, 143х1, 103х6145х1, 105х6

3. наклоны с штангой 60х8х2

пожал вчера 170*8 в трех подходах, через 15 минут 100*39

Сделал проходку. -7.5 в приседе, -4 в жиме стоя, -10 в тяге. На отличненько.

Что случилось то? На что грешишь? 

 
Что случилось то? На что грешишь?

спал 4 часа..

прошелся в тяге до 260 без лямок, до 280 в лямках с двойным движением..

далее по мелочи: тяга с виса, твб, квадры, гиперы

Привет. Я тут новенький. Тоже отпишусь  

Вчера :

Жим лежа с паузами 90х3 90х3 95х2 95х2 100х2 100х1 100х1 паузы по 2-4 секунды не тяжело.

Тяга становая "сумо" 130х3 160х3 170х3

Жим стоя 3х10-8 50кг

Пресс и домой.

жим стоя 50*5*8

жим на скорость с резиной 36 кг 50*6*3

жим среднеузким хватом с резиной 36 кг с доски 4 см 107*4*4 паузы, прижата

биц много

1. а) тяга штанги в наклоне 40х10, 50х12, 55х10, 60х8.., 
    б)разводка в наклоне гантели 7х12х4
2. жим лежа штанги 40-55-65х10-8-5, 975х4, 90х1, (80х4,  92,5х1)х3
3. бицепс нижний тренажер 25х15х3
4. молоток гантели 7х15х3
5. фейс булс 35х20х2

жим 120*4,3,3 паузы, прижата

жим с доски 9 см 130*3*3 паузы, прижата

жим 90*17

ниж.кроссовер 3*20

биц 2 упр

динамическое усилие

1. скор жим лежа 60х3х9
2. жлух до 5 ПМ 70-77-85-92х5

3. подтягивание 5,5,5,5,5,5

        потом три круга 
4. а) разводка гантели в наклоне в стороны и в перед стоя 7х12х3

    б) тяга вертик к груди и за голову 5х10х3

   в) бабочка 20х15х3

5 трицепс у блока 35х25х2

Сделал сегодня проходку в жиме. пожал 140 и 145 (+10 к  старому рекорду). Цикл был 3 мес после почти 2х годичного перерыва в силовом жиме (в это время приоритет был - дзюдо). На начало цикла жал 100 на 8 (ближе к концу цикла на средней трене пожал 100 на 18).  Сам цикл интуитивный с элементами системы Рогожникова: тяж - скоростной - тяж - скоростной - средний (100кг на макс) - скоростной - тяж. Сейчас еще на финальной стадии цикл в становой (по русскому циклу). В воскресенье проходка.

1. жим лежа 40-55-70-85х10-7-5-3, 95х3, 102,5х2, дожим 115х2, (107,5х2, дожим 120х2)х3 
2. жим гант лежа 15х20, 20х15,12 
3. тага в наклоне гантели 15х20, 20х15, 15

4. . обратное сгибание на тренажере 35х15х3

 что то сегодня тренировка нешла как обычно 

что то сегодня тренировка нешла как обычно

Начал подготовку. Планы скромные - к февралю обновить рекорды России в троеборье AWPC, а к летнему Чемпионату мира, который планируется в Москве - рекорды Европы и Мира в своей возрастной и весовой категории.

Изменено: Strateg2711, 31.10.2013 - 19:44 PM

Сегодня наконец-то выпала возможность потнерироваться после 10-дневного перерыва:

Разминка: 5 минут
Брусья: 5 минуты — три подхода по 12 (ждал, пока чудаки освободят единственные стойки для приседа)
Присед в ТА стиле: 25 минут — гриф на 10, 40 кг на 8, 60 кг на 6, 80 кг на 6, 100 кг на 6, 110 кг на 6, 120 кг на 6, 130 кг на 2, 120 кг на 4, 100 кг на 6 (общий тоннаж 4680 кг, интенсивность 70%)
Гуд морнинг: 6 минут — гриф на 12, 40 на 12 x3
Планка: 1 минута — собственный вес +25 кг на спине
Заминка: 5 минут
Итого: около 45 минут

Время засекал для спора на другом форуме, где мне пытались доказать, что часа на тренировку недостаточно для получения результата.