Потренировался

Жим лежа широким хватом : 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 137,5х6х3 с паузами все. Заебись. Фр жим лежа 45х6, 55х6, 60х5, 65х2, 55х5 все узким хватом. Жимы кенелли 17,5х12, 19х12, пресс 2х30, 2х20, растяжка.

вчера:
жим стоя 60*3*6
жим на скорость с резиной 22 кг 50*6*3
жим сред.хватом с доски 9 см с резиной 22 кг 117.5*4*4 паузы, прижата
биц
триц
предпл

сегодня:
сед на лавку 142*3*8
тяга с виса 142*3*8
гудмонинг 40*3*10
квадры
икры
пресс 3*20

Изменено: svyatogor, 13.11.2013 - 20:50 PM

Пн.: жим, не очень интересно выглядит восстановление.

ср.: тяга: 175х6/4

Фронтальный присед
40 /8
60 /6
75 /5
90 /4
95 /3
105 /3
 
Становая тяга, классика
60 /8
90 /6
110 /5
130 /4
145 /5

Шраги
145 /8
 
Обратные гиперы
СВ /15 x3

Жим лежа на наклоне 45 гр. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6х3, биц на Скотте 10,25х15, 11,5х15. Триц на верт блоке 3х15, растяжка, пресс "молитва" 3х10 + пресс верхний 3х20. Аццки болит биц, рука сгибается с трудом

кароч убивает мои плечи жим в сорев.стиле, при максимально широком разрешенном хвате на мосту при прижатой жопе локти ниже лавки на срыве, плечи в растянутом положении, связки натянуты как струны, все болит, постоянное воспаление.. длина рук эт канеш хорошо, но не в жиме(.. вобщем еще пара попыток пожать так, а потом продолжаю жим в стиле В.Соловьева - жим с пуза, хуяк-стайл..

 

вчера был жим до 130*1 по правилам, потом 110*3*6 так же

далее жим с доски 9 см в легкий хуяк-стайл до 150*2 легко

с груди 50*30,20

предпл

Вчера:
 
ТА присед
20 /10
40 /8
60 /6
80 /5
100 /4
110 /3
120 /3
130 /3
135 /3
120 /6
110 /8
 
Последние повторы во всех сетах до 100 кг включительно с паузой и пятью глубокими вдохами-выдохами. На 135 конкретно стопорит выше параллели на несколько секунд

Гуд морнинг
30 /12
40 /12
50 /12
60 /10
 
Планка
СВ+30 /50 сек
 
Вис на турнике на пальцах
СВ /60 сек
 
Подтягивания
СВ /8
СВ /7
СВ /6

Rack chins
СВ /10

Тяга 160*20(лямки), 10,10(без лямок) р/ст
тяга до колен 150*2*6
Зерхер 70*3*10
шраги 130*3*10
подтяги +10*3*6, без веса 3*6
тяга рычажного тренажера 1 рукой 4*10
квадры
пресс 3*20

кароч убивает мои плечи жим в сорев.стиле, при максимально широком разрешенном хвате на мосту при прижатой жопе локти ниже лавки на срыве, плечи в растянутом положении, связки натянуты как струны, все болит, постоянное воспаление.. длина рук эт канеш хорошо, но не в жиме(.. вобщем еще пара попыток пожать так, а потом продолжаю жим в стиле В.Соловьева - жим с пуза, хуяк-стайл..

вчера был жим до 130*1 по правилам, потом 110*3*6 так же
далее жим с доски 9 см в легкий хуяк-стайл до 150*2 легко
с груди 50*30,20
предпл

А с чего ты взял, что будет легко?

День - максимальное усилие

 

1. жим лежа в наклоне 30 гр. 40х5х2, 50х5, 60х5, 70х5, 75-80-82,5-85х5

2. JM лежа вниз гол. уг. 10 гр. 40х10,10,10,10.

3. тяга в наклоне гантелей с пола 17,5 х 15, 15, 15, 15.

4. молоток гантели 8х12х3 

5. фейс пулс 35х15х3

А с чего ты взял, что будет легко?

на легкость то не надеялся, а вот насчет боли и травматичности.. 

Сегодняшняя тренировка:

ТА присед
20 /10
40 /8
60 /6
75 /5
85 /5
100 /5
105 /5
110 /5

Все последние повторы каждого подхода до 105 кг включительно с паузой в пять глубоких вдоха-выдоха.

Жим стоя
20 /8
27.5 /6
35 /5
45 /4
52.5 /3
57.5 /3
63 /4
57.5 /5
52.5 /7

Вчера в гостях довелось поиграться с гирями и болгарскими мешками с песком, в результате плечи были уже забиты и обнаружилось местонахождение косых мышц

Жим из-за головы рывковым хватом
30 /15

Профилактический.

Тяга Пендли в наклоне
60 /10
70 /8 x3

Видео того, как это делать от самого Гленна.

Face pull
6 плиток /15 x3

Ещё одно профилактическое. Видео того, как делать.

Боковая разводка от Люй Сяоцзюня
5 /12 x3

Это заслуживает вставленного видео

Жим лежа широким хватом: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х6, 150х3, 155х1, 140х5 все с паузами. Фр жим лежа: 45х8, 55х8х2, жимы кенелли 19х12, 22,5х10, биц на Скотте легко 2х15.

кароч убивает мои плечи жим в сорев.стиле, при максимально широком разрешенном хвате на мосту при прижатой жопе локти ниже лавки на срыве, плечи в растянутом положении, связки натянуты как струны, все болит, постоянное воспаление.. длина рук эт канеш хорошо, но не в жиме(.. вобщем еще пара попыток пожать так, а потом продолжаю жим в стиле В.Соловьева - жим с пуза, хуяк-стайл..

 

может быть стоит попробовать более узким хватом жать, как это делает Шрек или Константинов...

Сегодняшняя тренировка:

ТА присед
20 /10
40 /8
60 /6
75 /5
85 /5
100 /5
105 /5
110 /5

Все последние повторы каждого подхода до 105 кг включительно с паузой в пять глубоких вдоха-выдоха.

Жим стоя
20 /8
27.5 /6
35 /5
45 /4
52.5 /3
57.5 /3
63 /4
57.5 /5
52.5 /7

Вчера в гостях довелось поиграться с гирями и болгарскими мешками с песком, в результате плечи были уже забиты и обнаружилось местонахождение косых мышц

Жим из-за головы рывковым хватом
30 /15

Профилактический.

Тяга Пендли в наклоне
60 /10
70 /8 x3

Видео того, как это делать от самого Гленна.

Face pull
6 плиток /15 x3

Ещё одно профилактическое. Видео того, как делать.

Боковая разводка от Люй Сяоцзюня
5 /12 x3

Это заслуживает вставленного видео

В зале ты не скучаешь

В зале ты не скучаешь

Я ещё и молодёжь регулярно "на приседать" агитирую, потому как не могу спокойно смотреть, как люди уродуются В советское время точно был бы активист-общественник от спорта

Это заслуживает вставленного видео

Хорошее упражнение

 

 

Я ещё и молодёжь регулярно "на приседать" агитирую, потому как не могу спокойно смотреть, как люди уродуются В советское время точно был бы активист-общественник от спорта

У нас все приседают. Есть даже один с вырезанным мениском и раздолбанным коленом, все равно пытается приседать и тянуть... Бинтом бинтуется и тянет на прямых ногах))) Только пару девчонок не приседают - боятся перекачаться

У нас все приседают. Есть даже один с вырезанным мениском и раздолбанным коленом, все равно пытается приседать и тянуть... Бинтом бинтуется и тянет на прямых ногах))) Только пару девчонок не приседают - боятся перекачаться

Первые два года я тренировался в "хардкорном" маленьком зале, т.к. мне банально повезло и он оказался рядом с домом. И приседы в 280 и тяга в 300 присутствовала, так что было к чему тянуться. Если бы туда не попал, никогда не заразился бы железом. А этим летом я переехал и теперь тренируюсь в ужасном фитнесс-клубе, окружённый малолетними дебилами качающими бицуху всеми возможными способами, делающими шраги с 60 кг, и по стописят подходов на пресс И ещё, сцуко, постоянно наровят спиздить со штанги блины, когда я отхожу (!!!). Ода стойка для приседов, которую приходится двигать, чтобы найти ровный кусочек пола под ногами и фитнессисткие же грифы и убогие не круглые блины. А в старом зале рамы Hammer Strength, грифы Eleiko, Rogue и старые советские ТА грифы, заботливо восстановленные хозяином и ещё много чего. Эххх... Раз в месяц только получается выбираться к ребятам теперь.