Потренировался

может быть стоит попробовать более узким хватом жать, как это делает Шрек или Константинов...

пару дней назад с другом как раз это обсуждали.. но это психологически сложно, ибо откат в весах раза в полтора.. пока просто мясо буду качать в комфортном режиме, на год я точно ухожу в подполье, никакого помоста до достижения 150 в сорев.технике жима и 300 тяги без лямок

Сегодня:

жимовой швунг до 80*3

жим гирь 16*4*15

жим средним хватом с доски 9 см с резиной 22 кг 122.5*3*5

триц на блоке

биц

предпл

вел 5 мин

Наверх

#12022
Offline svyatogor
20.11.2013 - 20:27 PM

Форумчане

Элита, экстазный хлопец

Сообщений: 3260
Регистрация: 08.01.08

Откуда:Вест-Сайд
Вес / Рост: 89-95/175
Стаж / Возраст: 23/38
Кто: силовик

Репутация:

сед на лавку 152*3*8
тяга с виса 152*3*8
гудмонинг 52*3*10
квадры до ох..ния
икры 4*40
пресс 3*20

Наверх

#12023
Offline KaKTy3
21.11.2013 - 01:47 AM

Форумчане

Ленина видел (c)

Сообщений: 8440
Регистрация: 21.03.11

Откуда:Лондон
Вес / Рост: 94 / 185
Стаж / Возраст: 14 / 45
Кто: штангист

Репутация:

Фронтальный присед
20 /10
40 /8
60 /6
80 /5
90 /4
100 /3
110 /3

Легче встаётся, чем из ТА приседа...

Становая тяга-классика
60 /6
90 /5
105 /4
125 /3
135 /2
150 /4.5

В первом повторе не удержал, т.к. магнезии нет и грифы лысые, пришлось дальше тянуть разнохватом.

Шраги
130 /10
130 /8

Становая тяга рывковым хватом
100 /10

Обратные гиперы
СВ+2 /15 x3

Наверх

#12024
Offline джейхун
21.11.2013 - 19:21 PM

Гости

Атлет

Сообщений: 580
Регистрация: 15.12.11

Вес / Рост: 83/172
Стаж / Возраст: 10/40
Кто: атлет

Репутация:

1. скор жим лежа 60х3х9

2. жим лежа гантели 18х6, 23[6, 28[6,6,6.

3. жим из-за головы узким хватом 20-30-40x5, 50х5, 5, 5. 4. 4. 4.приседание 40х5,5, 60-80х6, 110х6,6,6,.

5. обратное сгибание у блока бицепс 35х15х3

Наверх

#12025
Offline Мрак
21.11.2013 - 22:29 PM

Форумчане

МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

Сообщений: 2059
Регистрация: 13.12.07

Откуда:Москва, Зеленоград
Вес / Рост: 92/168
Стаж / Возраст: 10/53
Кто: байкер

Репутация:

Жим лежа на наклоне 20х20, 65х10, 85х8, 105х6, 110х5х2 тяжело но уверенно. ЖЛУХ 75х8, 105х5, 125х5х2, пресс, растяжка.

Наверх

#12026
Offline svyatogor
22.11.2013 - 20:59 PM

Форумчане

Элита, экстазный хлопец

Сообщений: 3260
Регистрация: 08.01.08

Откуда:Вест-Сайд
Вес / Рост: 89-95/175
Стаж / Возраст: 23/38
Кто: силовик

Репутация:

жим 90*5*15
жим в смите до 75*10
ниж.кроссовер 4*15
фр.жим 5*20
биц 5*20
предпл
вел 5 мин

Наверх

#12027
Offline KaKTy3
22.11.2013 - 23:29 PM

Форумчане

Ленина видел (c)

Сообщений: 8440
Регистрация: 21.03.11

Откуда:Лондон
Вес / Рост: 94 / 185
Стаж / Возраст: 14 / 45
Кто: штангист

Репутация:

Сегодня:

ТА присед
20 /8
45 /6
65 /5
75 /5
90 /5
100 /5
110 /5
115 /5
117.5 /5
122.5 /5
127.5 /5

Румынская тяга
50 /12
70 /12
80 /12 x3

Планка
СВ+35 /55 сек

Подтягивания
СВ /5 x5

Изменено: KaKTy3, 22.11.2013 - 23:29 PM

Наверх

#12028
Offline Vladwka
23.11.2013 - 19:36 PM

Форумчане

Атлет

Сообщений: 467
Регистрация: 23.05.08

Откуда:Подмосковье
Вес / Рост: 96/175
Стаж / Возраст: 13/30
Кто: фитнес

Репутация:

сделал проходку....на удивление довольно таки неплохо вышло....т.к. неготовился ни к чему.....в целом неплохо....доволен :good:

присед 220-230-240

жим 180-195-210

тяга 280-300-312,5 (-)....тянул в лямках

сумма 750 кг..вес перед 95,7кг

видео попозже постараюсь выложить :dirol:

Наверх

#12029
Offline KPIshnik
23.11.2013 - 22:45 PM

Форумчане

дрищ-самоучка

Сообщений: 3726
Регистрация: 15.04.12

Откуда:Украина, Запорожье
Вес / Рост: 84-93/178
Стаж / Возраст: 10/35
Кто: физкультурник

Репутация:

131

сумма 750 кг..вес перед 95,7кг

Тебе на мир ИПФ отбираться можно, с такими резалтами)) http://goodlift.info/onecompetition.php?lid=0&cid=260

Изменено: KPIshnik, 23.11.2013 - 22:46 PM

Наверх

#12030
Offline svyatogor
24.11.2013 - 17:28 PM

Форумчане

Элита, экстазный хлопец

Сообщений: 3260
Регистрация: 08.01.08

Откуда:Вест-Сайд
Вес / Рост: 89-95/175
Стаж / Возраст: 23/38
Кто: силовик

Репутация:

Тяга 170*20(лямки), 10,10 без лямок, все р/ст
тяга до колен 160*2*6 р/ст
Зерхер 80*3*10
шраги 150*3*10, 100*2*15
подтяги +15*3*5, без веса 6,6,6,5
тяга рычажного тренажера 1 рукой подходов 6
квадры
пресс 3*20

Наверх

#12031
Offline Мрак
26.11.2013 - 02:26 AM

Форумчане

МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

Сообщений: 2059
Регистрация: 13.12.07

Откуда:Москва, Зеленоград
Вес / Рост: 92/168
Стаж / Возраст: 10/53
Кто: байкер

Репутация:

Жим лежа широким хватом: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 145х4х2, 150х2х2, все с паузами. фр жим лежа 45х8, 55х8х2. Жимы Кенелли: 22,5х10х2. Пресс, растяжка .

Наверх

#12032
Offline KaKTy3
26.11.2013 - 02:32 AM

Форумчане

Ленина видел (c)

Сообщений: 8440
Регистрация: 21.03.11

Откуда:Лондон
Вес / Рост: 94 / 185
Стаж / Возраст: 14 / 45
Кто: штангист

Репутация:

Сегодня:

ТА присед
20 /8
40 /6
60 /5
70 /5
80 /4
90 /4
100 /5
105 /5
110 /5

Все последние повторы до 100 кг включительно с паузой.

Жим стоя
20 /8
25 /6
35 /5
42.5 /4
50 /4
55 /3
59 /3
61 /3
62.5 /3
64 /3 [Макс.]
58 /4
50 /8

Отдых не больше 2 минут между подходами.

Фейспулл
30 /15 x3

Подъёмы имени Люй Сяоцзюня
5 /12 x3

Кушаю хорошо

Изменено: KaKTy3, 26.11.2013 - 02:32 AM

Наверх

#12033
Offline svyatogor
27.11.2013 - 21:38 PM

Форумчане

Элита, экстазный хлопец

Сообщений: 3260
Регистрация: 08.01.08

Откуда:Вест-Сайд
Вес / Рост: 89-95/175
Стаж / Возраст: 23/38
Кто: силовик

Репутация:

сед на лавку 162*3*8

тяга с виса 162*3*8

гудмонинг 62*3*10

квадры

икры 3*40

пресс 3*20

Наверх

#12034
Offline KaKTy3
28.11.2013 - 17:17 PM

Форумчане

Ленина видел (c)

Сообщений: 8440
Регистрация: 21.03.11

Откуда:Лондон
Вес / Рост: 94 / 185
Стаж / Возраст: 14 / 45
Кто: штангист

Репутация:

Вчерашняя тренировка:

Фронтальный присед
20 /8
45 /6
65 /5
75 /5
85 /4
95 /3
105 /3
107.5 /3
112.5 /2

Скинул последний повтор, т.к. слишком клюнул вперёд в нижней точке.

Становая тяга-классика
60 /8
90 /6
110 /5
125 /4
135 /3
145 /2
155 /4
155 /2

Оба подхода на 155 кг с лямками, но без пояса. Собирался на 5, но понял, что не удержу спину ровно и бросил.

Шраги
100 /10 x2

Становая тяга рывковым хватом
100 /10

Подтягивания
СВ /10 [прямым хватом]
СВ /10 [обратным хватом]

Вис на турнике
СВ /60c

Наверх

#12035
Offline Strateg2711
28.11.2013 - 20:11 PM

Представители

Атлет

Сообщений: 1700
Регистрация: 31.03.08

Откуда:Москва
Вес / Рост: 107/175
Стаж / Возраст: 15/55
Кто: лифтер

Репутация:

103

Жим 100х15, 110х12, 115х11, 120х10

Наверх

#12036
Offline Мрак
28.11.2013 - 23:18 PM

Форумчане

МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

Сообщений: 2059
Регистрация: 13.12.07

Откуда:Москва, Зеленоград
Вес / Рост: 92/168
Стаж / Возраст: 10/53
Кто: байкер

Репутация:

Жим лежа на наклоне. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 112,5х2. ЖЛУХ 75х8, 105х6, 125х5х2, все тяжело, но с запасом. Биц 9х15х2, 11,5х15х2, триц на верт блоке 3х15, пресс 3х20. Какая то общая лень и усталость.

Наверх

#12037
Offline svyatogor
29.11.2013 - 20:37 PM

Форумчане

Элита, экстазный хлопец

Сообщений: 3260
Регистрация: 08.01.08

Откуда:Вест-Сайд
Вес / Рост: 89-95/175
Стаж / Возраст: 23/38
Кто: силовик

Репутация:

жим 100*17, 4*12
жим в смите под углом до 82*8
ниж.кроссовер
фр.жим 3*20
биц
вел 5 мин

Наверх

#12038
Offline KaKTy3
30.11.2013 - 01:35 AM

Форумчане

Ленина видел (c)

Сообщений: 8440
Регистрация: 21.03.11

Откуда:Лондон
Вес / Рост: 94 / 185
Стаж / Возраст: 14 / 45
Кто: штангист

Репутация:

ТА присед
30 /8
60 /6
70 /5
85 /4
100 /3
110 /3
120 /5
122.5 /5
127.5 /5
130 /5

Последние повторы до 100 кг включительно с паузой на пять вдохов-выдохов. Последние четыре подхода с поясом. На 130 в носу было ощущение палёной резины :>

Гуд морнинг
30 /12
50 /12 x3

Планка
СВ+35 /50с

Наверх

#12039
Offline svyatogor
01.12.2013 - 18:00 PM

Форумчане

Элита, экстазный хлопец

Сообщений: 3260
Регистрация: 08.01.08

Откуда:Вест-Сайд
Вес / Рост: 89-95/175
Стаж / Возраст: 23/38
Кто: силовик

Репутация:

Тяга 180*20(лямки), 10,10 без, все р/ст
тяга до колен из микроямы (1.5 см) 170*2*6 р/ст
Зерхер 92*3*10
шраги 162*3*10, 102*2*20
подтяги +20 кг 2*5, 10,8,6,6 без веса
тяга рычажного тренажера 1 рукой
квадры много
пресс 3*20

Наверх

#12040
Offline Мрак
03.12.2013 - 14:23 PM

Форумчане

МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

Сообщений: 2059
Регистрация: 13.12.07

Откуда:Москва, Зеленоград
Вес / Рост: 92/168
Стаж / Возраст: 10/53
Кто: байкер

Репутация: