Потренировался

Сед на лавку 172*3*8

тяга с виса 172*3*8

гудмонинг 72.5*2*10

квадры

икры 3*40

пресс 3*20

вел 5 мин

Жим 100х15, 110х12, 117,5х11, 122,5х10

1. приседание  40Х5Х2, 60-80Х5, 100Х5Х3

2. скор жим лежа 55х3х9

3. франц. жим лежа + бисепс стоя с ЕЗ гриф  27х12х5

4. турник парал хв + обратное сгибание штанги 8х3 +25х10х3

жим 110*12, 4*10

жим с доски 9 см до 160*1

жим гири 16*20,15,15,10

биц

фр.жим

молот

предпл

вел 5 мин

Тяга 190*20(лямки), 10,10 без лямок р\ст

Тяга до колен из микроямы (1.5 см) 180*2*6 р\ст

Зерхер 100*3*8

шраги 170*3*10, 90*3*15

подтягивания 10,8,8,6,6

квадры

пресс 3*20

1.приседание на ящик 80х3х10

2. жим лежа 80х5х4

3. жим из за головы 30х10х3

4. жим гантели голов вниз 10 градусов 20х12х3

Что то спина с утра болела так, что думал даже перенести на завтра тренировку. Но распарил в ванной да быструмгелем вроде снял острые боли. Ну и попер на жим. Жим лежа широким 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х5, 155х1 (неудачно взял), 155х2х2, с паузами, 145х3 с мегапаузами. Дожим 170х2. Французский жим 45х8, 55х10, 60х6х2, жимы кенелли 22,5х10, 25х8. 

жим 105х14, 112,5х12, 117,5х11, 122,5х10

Потихоньку втягиваюсь в процесс:

1. Первый раз делал плиометрические отжимания, запрыгивал на 2 стандартные скамейки - высота 40-45 см, первые пару подходов коряво, потом тело вроде поняло чего я от него хочу и пошло бодрее, сделал 5 по 3 - полет нормальный.

2. жим скоростной 110 8 по 3

3. подтягивания широким 6 по 6

4. жим 150 4 по 4

5. жим гантелей 45град. 4 по 8 (вес хз - схватил че под руку попалось)

6. жим узким 120 4 по 4

7. присед со штангой над головой 4 по 10 мало - только начал после травмы

8. присед 4 по 10 позорно мало

9. гиперы без веса

10. пресс

To: Мрак

Исправил пост.

To: Всем

Увеличил время правки сообщения с 30 до 60 минут для форумчан. Для гостей этот параметр 15 минут.

Для глобальной правки сообщений, можно мне написать в личку, исправлю. У гостей сейчас личка тоже работает, но с ограничениями.

1. Первый раз делал плиометрические отжимания, запрыгивал на 2 стандартные скамейки - высота 40-45 см, первые пару подходов коряво, потом тело вроде поняло чего я от него хочу и пошло бодрее, сделал 5 по 3 - полет нормальный.

Это эпидемия

Есть такое 

Я раньше много плиометрии делал, но на ноги в основном.

Вчера (в субботу тоже тренировка была, но забыл отписаться):

ТА присед
20 /10
30 /8
55 /6
70 /5
90 /4
100 /3
110 /3
120 /5
125 /5
130 /5
132.5 /3
90 /6

В четвёртом повторе предпоследнего подхода повело вперёд, так что скинул снаряд нафиг на стойки, напугав окружающих.

Тяга Пендли в наклоне
60 /10
75 /10 x3
80 /6

Подходы на 60 и 75 обратным хватом.

Гуд морнинг
40 /12

Румынская тяга
60 /10 x2

Обучал парнишку, т.к. жалко смотреть, как люди калечатся.

Планка
СВ+35 /50 с чем-то секунд
 

Изменено: KaKTy3, 11.12.2013 - 15:21 PM

Тяга трэп-грифа 50х10, 90х10, 130х10, 170х8, 190х6, 200х5

Пампинг на бицуху.

1. скор жим лежа 60х3х9

2. ЖИМ С ДОСКИ 10 СМ УЗ. И СР. ХВАТОМ 90х3х6

3. тяга  гантели с опорой груди в наклоне 15х12х4

4. фейс бул 35х15х3

5. жим тейта сидя 15х10х3