Потренировался

во вторник в дикий холод решил забить на тренировку, седня все-таки сходил пожал. Получилсь 190 2 по 3. Чуток спину покачал.

Вчера:

ТА присед
20 /10
35 /8
55 /6
75 /5
85 /4
100 /3
110 /5 x3

Тяжеловато после вторника Потом ко мне подошёл какой-то мужик и стал меня расспрашивать, как я могу приседать каждый раз, т.к. он попробовал на прошлой неделе и у него потому пять дней болели ноги. Пришлось провести коротенький ликбез, что меня приободрило и тренировка пошла бодрее

Жим стоя
20 /8
30 /6
35 /5
42.5 /4
50 /3
55 /3
59 /3
60.5 /3
64 /4 [Макс.]
57.5 /5
50 /8
40 /8

Получилось добавить повтор в 64 кг. Жалось хорошо и приятно. Последний подход из-за головы широким хватом. Кстати, все повторы я делаю с паузой и так, чтобы штанга касалась плечей и верха груди в нижней точке каждый раз.

Фейспулл
Немного /15
Потяжелее /12

Брусья
СВ /15

Разводки в сторону Люй Сяоцзюня
5 /10 x3

Плечи ушли в отказ

Уплотнил питание (за 3000 ккал в день сейчас), дополнительно к тренировкам где-то 30 подтягиваний и 60 отжиманий в день в целях эксперимента.

дополнительно к тренировкам где-то 30 подтягиваний и 60 отжиманий в день в целях эксперимента.

Какой тезис пытаешься проверить?

приседание 125х3х3

Какой тезис пытаешься проверить?

1. жим лежа 40х10,7, 60х7,5, 80х5,3, 95х3х5

2. жлух 75х5х3

3. тяга штанги в наклоне 50х12х4

4. разводка гантели в наклоне 8х12х4

Жим 105х14, 115х12, 120х11, 125х10

поприседал 240*3..как то тяжело,рассчитывал 260*3

Изменено: Мрак, 17.12.2013 - 01:35 AM

А желающие смогут это увидеть на http://strateg.tv/

Вчера:

Фронтальный присед
20 /10
30 /8
50 /6
60 /5
75 /4
85 /3
95 /3
102.5 /3
105 /3
107.5 /3
110 /3
115 /3

Последний подход с поясом. Многие говорят, что в фронтальном приседе от него нет толку, но у меня точно не так. Приближаюсь к новому рекорду :++)

Сразу же:

Присед рывковым хватом
20 /10
30 /10
35 /10

Жим гантелей под углом 30°
12.5 /12
15 /10
17.5 /10
20 /10
22.5 /10 x2

Судя по тому, какой дичайщий памп появляется в плечах, они у меня ни хрена не работают в жиме стоя и отжиманиях

Сразу же:

L-разводка гантелей
2.5 /10

Гимнастическое колёсико (с колен)
СВ /15 x2

С поясом на фронтальном есть толк)) Сам делаю с небольшим наклоном, нет идеально прямой спины перпендикулярной полу. Потому приходится упираться в пояс))

С поясом на фронтальном есть толк)) Сам делаю с небольшим наклоном, нет идеально прямой спины перпендикулярной полу. Потому приходится упираться в пояс))

ага, разница, по крайней мере у меня, с поясом и без, довольно заметна, особенно, когда спина болеть начинает сильнее

Ну, значит у нас консенсус. Тем более, что я тут давеча прочитал новое исследование, исходя из которого очередное общепринятое качковское правило не подтвердилось: мышцы пресса не активируются меньше при использования пояса (а мышцы бедра наоборот активируется лучше в результате скорейшего прохождения затыка выше параллели). Тут хороший разбор результатов (на английском). Использовались подопытные с 8ПМ в приседе не менее 125 кг/1.6x собственного веса, т.е. тренированные.

Там вообще работа мышц пресса другая. Без пояса просто стабильная работа на удержание, в поясе стараешься выпячивать, упираясь в пояс.

пожал 185 3 по 5 и сотку на 20. На все остальное забил и пошел домой. Определенно, накопилась некоторая усталость, пора отдыхать...