Потренировался

сед на лавку 190*3*8

тяга с виса 190*3*8

гудмонинг до 90*8

квадры

икры 3*40

пресс 3*20

вел 5 мин

Вчера:

ТА присед
20 /10
50 /8
70 /6
85 /5
95 /4
105 /3
115 /3
120 /5
122.5 /5
127.5 /5
130 /3

Все повторы бодрячком, без потери напряжения и скорости. Пояс с 120 кг включительно.

Тяга Пендли в наклоне обратным хватом
60 /10
70 /10 x4

Гуд морнинг
30 /12
40 /12
50 /12

Планка
СВ+40 /50 сек

Изменено: KaKTy3, 19.12.2013 - 14:10 PM

1. тяга сидя кан.рук. к животу 25-30-35х12х5

2. приседание  40Х5Х2, 60-80Х5, 102,5Х5Х3

3. скор жим лежа 65х3х9

4. франц. жим лежа + бисепс стоя с ЕЗ гриф  32х10-8х5

жим125*7,7,6,5,5
жим с доски 9 см 145*3*3
жим гири 16 кг 5*10-20
биц
фр жим
предпл

Вчера

ТА присед
20 /8
50 /6
70 /5
85 /4
95 /3
105 /6 x3

Жим стоя
25 /8
35 /6
42.5 /5
50 /3
55 /3
59.5 /3
61.5 /3
63.5 /3
65 /5 [Макс.]
55 /7

Доволен, 65 кг с поясом.

Фейспулл
Что-то /12 x3

L-разводка гантели
2.5 /10

Тяга 210*15(лямки), 8,8 без лямок, р/ст
Тяга до колен из микроямы 200*2*5 р/ст
Зерхер до 120*8,6
шраги 102*3*20
подтяги 10,8,6,6,6
тяга рычажного тренажера 1 рукой
квадры
пресс 3*20

1. ЖИМ ЛЕЖА 82,5х5х4

2. жим гантели под углом 20 гр. 18х15х4

3. присед. на ящик 90х2х10

4. турник парал. хват + обратное сгибание штанги 10,8,6,4,4 +25х10х5

Жим 105х14, 115х12, 122,5х11, 127,5х10

Вчера: Кубок России АСМ: разминка: 20х20, 60х10, 80х8, 100х6, 120х5, 140х3, 150х1. Помост: 160 +, 165+, 167,5-. Похоже, зря перестал возить рулетку с собой. Риски на грифе на помосте были уже чем 81 см. Но понял я это слишком поздно. Ассистенты явно попутали. На разминке лежал образцовый гриф, он видно и предназначался для соревнований. Ну да фиг с ним, для меня это ничего не решало, все равно 2-й в сотке по мужикам. Народу было кстати, много, человек 18 заявилось в моем весе.

Сегодня провел легкую тренировку
Легкая тренировка: фр жим лежа : 45х8х2, 55х8, 60х7х2, жимы кенелли: 22,5х10, 25х8. Пресс3х20, рычажный гребля 3х15, биц на Скотте 3х10. Кардио 5+3.

В связи с наступлением здешних рождественских каникул, решил сделать себе подарок в виде нового ПМ. Неудачно

Становая тяга-классика
60 /8
90 /6
105 /5
125 /4
145 /3
160 /2
175 /1
190 /0
170 /3 [макс., РПМ = 186]

160 тянул разнохватом в поясе, дальше добавил лямки. 190 дотянул до колен, дальше почувствовал, что спина округляется и бросил. После небольшой передышки сделал 170 на сколько смог (три). Чувствуется нехватка объёма с большими весами, но непонятно, как это решать, потому что после таких тренировок, чувствуешь себя просто без сил. Два часа проспал днём в полном отрубе (чего я никогда не делаю).

Далее, три круга по:

1) Шраги
100 /12

2) Румынка
100 /8

3) Тяга Пендли в наклоне
80 /6

Обратные гиперэкстензии
СВ /20
 
Спина убита, между подходами в круговой стоял на коленках перед штангой, такой был памп в пояснице =)

Чувствуется нехватка объёма с большими весами, но непонятно, как это решать, потому что после таких тренировок, чувствуешь себя просто без сил.

Тяни с плинтов из под колен большие веса и периодически с пола.

21-го декабря сделал итоговую годовую проходку в безэкипировочном пауэрлифтинге, в итоге....

присед 245

жим 220

тяга 305

вес 96.8кг.

(видео не добавляется ибо файлы по 5-7 мб.)

да и еще потом пожал еще 170*11)

Изменено: Vladwka, 24.12.2013 - 08:42 AM

Я через ютуб добавляю... так как файлы тоже большие.. по 30-50мб

кто ни будь посоветует мне хороший телефон до 280 долларов чтобы все было в нем и камера больше 5 мпк......  

1. скор жим лежа 55х3х9
2. ЖИМ С ДОСКИ 10 СМ СР. ХВ 100х3х3
3. турник 5х5 
4. фейс бул 35х15х2
5. жим иза головы 20х20х2

6. тяга верт блока за голову 8х12х2

7. бабочка 20х25х1

жим 130*7,6,5,5,6
жим с доски 9 см 150*3*3
ниж.кроссовер 4*20
жим гири 16 кг *25,20,15,10,10
фр.жим 3*20
биц
предпл
вел 20 мин

Жим на наклоне 45 гр 25х20, 65х10, 85х8, 95х8х2, ЖЛУХ 75х8, 105х8, 120х6х2. Биц на верт блоке 2х15, биц на Скотте 2х15. Заниматься лень.

Сегодня:

ТА присед
20 /10
40 /8
60 /6
85 /5
95 /4
107.5 /4
117.5 /3
130 /2
140 /1
150 /1 [ПМ]
140 /7 [для зарубы]

Гуд морнинг
60 /12 x3

Планка
СВ+40 /~50 сек

Тяни с плинтов из под колен большие веса и периодически с пола.

Забыл поблагодарить за совет Спасибо!

Т.к. ни плинтов, ни хера в этот вертепе фитнессистов нет, придётся, думаю, тупо подкладывать блины под штангу.

1. ПРИСЕДАНИЕ 127,5Х3Х3

2. ГУДМОНИНГИ 40-50Х10Х4

3. ПРЕСС И ГИПЕРЭСТЕНЗИЯ