Тема закрытаВчерашняя тренировка. Собственный вес 66,6 кг.
Жим с паузами:
30*10 50*6 70*4 85*2 95*1 105*1 115*1 (рекорд!)
Дожимы:
117,5*1 117,5*1
Гиперэкстензия:
2*10
Отжимания от брусьев:
+32,5*3*8
Разгибания на блоке с канатной рукояткой:
30*3*12
Разгибания на блоке одной рукой обратным хватом:
10*2*12
Разгибания на предплечья:
15*3*16
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12101
Offline
28.12.2013 - 18:42 PM
Medieval
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:Україна, Рівне
- Вес / Рост: 66/168
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: пляжник
Репутация:
#12102
Offline
29.12.2013 - 17:47 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 220*11(лямки), 6,5 без лямок р/ст
Тяга до колен из микроямы 210*2*3 р/ст
Зерхер 130*6,5, 100*10, 60*15
шраги 120*4*15
подтяги 12,8,8,6,6 (вес 98 кстати))))
тяга рычажного тренажера 1 рукой
квадры дохера
Тяга до колен из микроямы 210*2*3 р/ст
Зерхер 130*6,5, 100*10, 60*15
шраги 120*4*15
подтяги 12,8,8,6,6 (вес 98 кстати))))
тяга рычажного тренажера 1 рукой
квадры дохера
#12103
Offline
30.12.2013 - 02:49 AM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Последняя тренировка в этом году...
ТА присед
20 /10
40 /8
60 /6
70 /5
85 /4
90 /3
100 /6 x3
Восстановительно.
Жим стоя
20 /8
30 /6
40 /5
50 /4
57.5 /3
62.5 /2
67.5 /1
71 /1
73 /1 [новый ПМ]
75 /1 [новый ПМ]
60 /5 [макс.]
52.5 /8 [макс.]
Все повторы свыше 60 кг с поясом. Очень доволен, что наконец удалось добавить в жиме стоя. После два подхода с минимальным отдыхом на добивку.
Отжимания с узкой постановкой рук
СВ /18 +8 [макс.]
Сразу после жима стоя.
Фейс пулл
6 плиток /15
6 плиток /12
6 плиток/10
Разводка в сторону
5 /12
5 /10 x2
#12106
Offline
31.12.2013 - 00:18 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим 107,5х14, 117,5х12, 122,5х11, 130х9,5
Всегда поражался, как тебе это удается?
Жим лежа: 25х20, 65х10, 105х6, 125х5, 140х6, 140х5х2 все с паузами. Фр. Жим лежа 45х8, 55х8, 60х8х2, жимы Кенелли: 22,5х10, 25х8. Растяжка . Биц 3х12.
#12107
Offline
31.12.2013 - 00:25 AM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Всегда поражался, как тебе это удается?
Да ничего особенного. На этот раз, наученный горьким опытом, буду выходить на пик очень медленно, аж к летнему Чемпионату мира. Надо мировой снимать в троеборье AWPC по пердунам, а потом можно и на покой.
#12108
Offline
31.12.2013 - 16:10 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Новогодний кач))):
жим до 130 с груди, далее синглы с доски 9 см: 140,150,160,170,180( повторение л.р.)
жим гири 16 кг
биц
разгибание на триц с резиной
прелпл
вел 10 мин
жим до 130 с груди, далее синглы с доски 9 см: 140,150,160,170,180( повторение л.р.)
жим гири 16 кг
биц
разгибание на триц с резиной
прелпл
вел 10 мин
#12109
Offline
31.12.2013 - 17:14 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13445
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Вчера: Кубок России АСМ
Поздравляю, Иван! Зачотный результат!! Ну и с Наступающим, всего тебе хорошего в 2014-ом и здоровья конского 
21-го декабря сделал итоговую годовую проходку в безэкипировочном пауэрлифтинге
770 б/э круто! Выложил бы на ютюб. Интересно было бы глянуть на жим 220 и 170х11
#12111
Offline
02.01.2014 - 18:33 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
2-ое января:
Фронтальный присед
20 /10
45 /8
65 /6
75 /5
90 /4
100 /3
107.5 /3
110 /3
115 /3
120 /3 [новый 3-ПМ]
125 /1
130 /1 [новый 1-ПМ]
135 /0
Всё свыше и включая 115 кг с поясом. Продолжаю конвертировать вновь приобретённый жир на пузе в кг на штанге :]
Румынка
60 /12
70 /12
80 /12
90 /12
100 /10
в суперсете с
Грудные отжимания на брусьях
СВ /8 x5
Жим лёжа
40 /10
50 /8
60 /6
70 /5
80 /5
90 /5 [макс.]
Впервые за хз сколько месяцев. Ничего не потерял и не приобрёл. Буду заставлять себя жать периодически в 2014...
L-разводка гантели лёжа
2.5 /15 +6 [на каждую сторону]
Всех ещё раз с НГ!
Фронтальный присед
20 /10
45 /8
65 /6
75 /5
90 /4
100 /3
107.5 /3
110 /3
115 /3
120 /3 [новый 3-ПМ]
125 /1
130 /1 [новый 1-ПМ]
135 /0
Всё свыше и включая 115 кг с поясом. Продолжаю конвертировать вновь приобретённый жир на пузе в кг на штанге :]
Румынка
60 /12
70 /12
80 /12
90 /12
100 /10
в суперсете с
Грудные отжимания на брусьях
СВ /8 x5
Жим лёжа
40 /10
50 /8
60 /6
70 /5
80 /5
90 /5 [макс.]
Впервые за хз сколько месяцев. Ничего не потерял и не приобрёл. Буду заставлять себя жать периодически в 2014...
L-разводка гантели лёжа
2.5 /15 +6 [на каждую сторону]
Всех ещё раз с НГ!
#12112
Offline
02.01.2014 - 18:38 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. ск.жим лежа 60х3х9
2. жлух 70-80х5, 90х5х2
3. приседание 40х8, 60-80х5, 105х5х3
4. жим тейта сидя 7х20, 15х12, 18х7, 15х9, 18х3, 159,9
5. тяга к подбородку у блока 25-30-35х15.
#12115
Offline
02.01.2014 - 23:46 PM
sanyakl
- Форумчане
-
- Сообщений: 2291
- Регистрация: 08.02.08
Катлет
- Вес / Рост: 107-110/188
- Стаж / Возраст: 17/32
- Кто: дрищ
Репутация:
To: sanyakl
Круто)) 140 на двадцаточку)))
Это у тебя круто +45кг за год)))
До начала февраля планирую 150 на 25 и хотя бы 225 на 2, если ниче не травмирую, как всегда...
#12116
Offline
03.01.2014 - 16:19 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 135*6,5,5,5,5
60*15
ниж.кроссовер 4*15
триц с резиной
пгнб через парту
предпл
вел 12 мин
#12117
Offline
05.01.2014 - 17:46 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 230*10 в лямках, 5,4 без них, р/ст
гриф наряжал 20ками и 15ками, натяжение грифу придавалось больше, чем при наряжании полтосами, тянуть полегче.. плюс чуть расширил постановку ног, один хер больно в любой постановке, а если не видно разницы, пусть хоть на пару см выиграю в амплитуде..
зерхер до 140*2*5(л.р.), 100*10
подтяги10,8,8,6,6
тяга грифа за один конец 1 рукой, 5*10 ощутил низ шир, интересное упр
квадры
пресс 3*20
гриф наряжал 20ками и 15ками, натяжение грифу придавалось больше, чем при наряжании полтосами, тянуть полегче.. плюс чуть расширил постановку ног, один хер больно в любой постановке, а если не видно разницы, пусть хоть на пару см выиграю в амплитуде..
зерхер до 140*2*5(л.р.), 100*10
подтяги10,8,8,6,6
тяга грифа за один конец 1 рукой, 5*10 ощутил низ шир, интересное упр
квадры
пресс 3*20
#12118
Offline
05.01.2014 - 23:34 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Сегодня:
Становая тяга-классика
60 /8
90 /6
110 /5
125 /4
135 /3
145 /5 x2
145 /10 [макс.]
Очередное убийство поясницы. Плюс до этого 3 часа убирали дом после всех гостей и праздников, так что остальная тренировка прошла смазано...
Подтягивания
СВ /6
СВ /5
СВ /7
Как результат регулярных подтягиваний (о которых я писал пару страниц назад), наподтягивался на тенденит в правом локте (по ощущениям), из-за которого болит правое предплечье с внутренней стороны
Шраги гантелей
32.5 /15 x4
суперсетом с
Тяга Пендли в наклоне
60 /10
70 /8 x3
Тяга блока сидя
10 плиток /40
За праздничную неделю наел ещё 3 кг сами понимаете чего...
Становая тяга-классика
60 /8
90 /6
110 /5
125 /4
135 /3
145 /5 x2
145 /10 [макс.]
Очередное убийство поясницы. Плюс до этого 3 часа убирали дом после всех гостей и праздников, так что остальная тренировка прошла смазано...
Подтягивания
СВ /6
СВ /5
СВ /7
Как результат регулярных подтягиваний (о которых я писал пару страниц назад), наподтягивался на тенденит в правом локте (по ощущениям), из-за которого болит правое предплечье с внутренней стороны
Шраги гантелей
32.5 /15 x4
суперсетом с
Тяга Пендли в наклоне
60 /10
70 /8 x3
Тяга блока сидя
10 плиток /40
За праздничную неделю наел ещё 3 кг сами понимаете чего...
#12119
Offline
06.01.2014 - 13:12 PM
Gorilla.
- Гости
-
- Сообщений: 4
- Регистрация: 20.09.13
Атлет
- Вес / Рост: 180/69
- Стаж / Возраст: 1/16
- Кто: дрищ
Репутация:
Первая тренировка после перерыва1.5 месяца. Стал похож но говно.
Жим ногами
100 - разминка
150/10х5
Взятия на грудь
50/8 еле-еле
60 - не пошло азза боли в пояснице
Гиперэкстензии
30х3
Пресс, повороты - туева хуча
Изменено: Gorilla., 06.01.2014 - 13:15 PM
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
