Потренировался

Пожал до 205 на 2 уверенно

Пожал стоя гантельку 58 кг по 3 несколько подходов

Какую-то хрень на трицепс сделал

Рывок+присед над головой до 90кг раз по 10, так как стойка занята была

Присел под настроение 120 на 22

Подтягивания еще где-то посередине были

Пресс

Растяжка

Тяга 250*11 (л.р.) в лямках, последний повтор не вставил спину, потом на 3 без лямок и отказ

Зерхер 90*10,8

шраги 160*3*10, 100*2*15

подтяги +5кг *8, без вес 4*8

тяга штанги за 1 конец 5 пдх

квадры

пресс 3*20

видях в плохом качестве, но с бонусом

видях в хорошем качестве, но без бонуса)))

тяга средняя  170-6х6   ...  в воскресенье присед средний 160 - 4х4

Жим 20х20, 40х10, 60х10, 80х8, 100х3, 112,5х12, 122,5х11, 131х10, 136х8, 150х6(в лёгком слинге).

1. приседание 45х10,5, 65-85х5, 105х5х3

2. жим лежа ср.хватом 40х10,7, 55х7, 70х5,5,5,5, 7.

3. тяга штанги в наклоне 40х20, 50х12х2, 55х9,9,9,9.

4. бицепс на скоте в тренажере 35х10х3

5. фейсбул 40х16х2

Сед на лавку 220*3*8

Тяга с виса 220*8,5,5

гудмонинг до 50*2*10

квадры

икры 4*40

пресс 3*20

вел 13 мин

1. скор жим лежа 60х3х9

2. жим лежа под 30 гр. 40-50х10, 60х8,8,8,8, 50х12

3. JM лежа под 60 гр 40х10,8,8,7.

4. тяга верт блока уз парал хватом 8х15х3

210 на 2 вчера пожал с запасом.

Гантельку 63 кг стоя пожал на 4

Протестил штангетки до 170 кг, доволен))

+ еще много всякой ерунды сделал

1. Приседание 40х5х2, 60-80-100х5, 120х3, 127,5х2, 135х1х3

2. п/присед 150-155-160х2

3. сгибание ноги 25х20х3

Тяга 260*8 (повторил л.р., залупнулся на 9й, но не вышло), без лямок еще на 2 р\ст

Тяга из микроямы 180*2*8 р\ст

Зерхер до 50*3*10 , ТРУ-Зерхер, штанга на локтевых сгибах, а на на лямке, как было до этого, немножко другая нагрузка, понравилось вобщем

шраги 170*2*10, 100*3*15

подтяги 10,10,8,6,6

твб обратным хватом 5 пдх

квадры

пресс 3*20

Жим 20х15, 40х10, 60х8, 80х5, 100х3, 112,5х12, 122,5х11, 132,5х10(повтор своего лучшего результата 2,5-летней давности) , 135х8,5 (девятый совсем чуть-чуть не дожал)

Со следующего месяца приступаю к личным рекордам.

Изменено: Strateg2711, 27.01.2014 - 19:25 PM

Присед 20х8, 60х6, 100х5, 140х5, 165х5, 182,5х5, 195х3

Сед на лавку 230*8,6,6

ТРУ-Зерхер до 60*3*10

квадры

икры 4*40

пресс 3*20

вел 16 мин

жим 90*8*8

жим гирь 16 и 24 от 20 до 10 повторов

триц с резиной

пшнб

предпл

вел 9мин