Тема закрыта1. приседание 40х5х2, 60х5, 75х5, 90х13, 75х5, 60х16
2. жим ногами 50х10х3
3. сгибание ноги лежа 15х15, 20х10, 25х10.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12183
Offline
17.02.2014 - 20:07 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. ЖИМ ЛЕЖА 40Х10,7, 50Х5, 60Х5, 70Х12, 60Х5, 50Х15.
2. ЖИМ ГПНТЕЛИ ЛЕЖА ПОД 10 ГРАД. 17Х10Х3
3. ТУРНИК 5Х5
4. БИЦЕПС БЛОК 25Х25, 30Х22, 35Х16Х2.
5. ФЕЙСБУЛ 35Х12Х4
#12184
Offline
18.02.2014 - 00:00 AM
Medieval
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:Україна, Рівне
- Вес / Рост: 66/168
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Сегодня жим хорошо пошол. Собственный вес 66.7.
Жим с паузами:
30*10
55*6
75*4
92.5*6*4
Последние 3 подхода были легче, чем первые 3. В последнем даже был запас около 2 раз.
Жим гантелей под углом 30о:
24*3*8
#12185
Offline
20.02.2014 - 19:10 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим стоя 40х12, 35х3, 30х16
2. тяга в наклоне штанги 60х8, 55х10х3
3. брусья 4х6
4. бицепс штанг 25х15х3
5. разводка в наклоне гантели 8х15х3
#12186
Offline
20.02.2014 - 21:07 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 115*6*6
жим гантелей на наклонной до 38.5*2*8
ниж.кроссовер
жим гирь 16 и 24
фр.жим
биц
предпл
жим гантелей на наклонной до 38.5*2*8
ниж.кроссовер
жим гирь 16 и 24
фр.жим
биц
предпл
#12187
Offline
20.02.2014 - 21:49 PM
usr67
- Форумчане
-
- Сообщений: 985
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 12/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Сходил поприседал, 157х6 и вниз 3 подхода. Поделал ПШНБ, удивлен, не делал его с начала ноября, эпизодически поднимая гантельки, сделал 77х6, особо ничего никуда не ушло, тяги очень хорошо "поддерживают" бицепс.
#12188
Offline
21.02.2014 - 21:27 PM
gaara
- Форумчане
-
- Сообщений: 107
- Регистрация: 08.10.08
Атлет
- Откуда:Лобня
- Вес / Рост: 86/172
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: дрищ
Репутация:
в субботу 15 февраля последняя тяжелая тренировка перед соревнованиями по жиму
рабочие подходы 140-160 х 2 с шагом 2.5 все уверенно с запасом. Вес 87кг.
http://youtu.be/Gm4tm_Em6gM 155x2
#12191
Offline
24.02.2014 - 18:07 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 40х10,5, 50х5, 60х5, 70х5, 80х3, 90х5, 80х3, 70х10
2. жим гантелей угол 10 град.. 17,5х10, 25х8, 17,5х10, 25х7, 15х17
3. турник 5х5, 5, 5, 5, 6.
4. трицепс блок 35-40-45х15
5. фейсбул 35-40х15х3
#12192
Offline
25.02.2014 - 21:17 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 120*6*6
жим гантелей на наклонной до 43.5*6, 21*3*15
ниж.кроссовер
фр.жим 5*20
биц
предпл
вел 15 мин
жим гантелей на наклонной до 43.5*6, 21*3*15
ниж.кроссовер
фр.жим 5*20
биц
предпл
вел 15 мин
#12193
Offline
27.02.2014 - 19:00 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим стоя 37,5х14, 32,5х3, 27,5х16
2. брусья БЕЗ ВЕСА+ С ВЕСОМ 4, 4 (+5), 4, 4 (+10), 4, 4 (+15), 8.
3. ТУРНИК ПАРАЛ.ХВАТ УЗКИЙ + обратное сгибание штанги 8, 20х10, 6, 20х10, 6, 20х10, 6, 20х10,
4. сидя жим тейта 15х12х4
#12195
Offline
01.03.2014 - 17:11 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание 40х10, 60х5, 80х3, 95х3, 110х10, 95х3, 80х14
2. тяга с прямыми ногами 60х10х2
3. сгибание и разгибаение ноги 20х15х2
4. икры 80х20х2
#12196
Offline
02.03.2014 - 17:42 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 200*3*10, 1й без лямок и р/ст
зерхер 60*3*15
подтяги 10,10,10,8,6
шраги 60*4*15
вел 15 мин
зерхер 60*3*15
подтяги 10,10,10,8,6
шраги 60*4*15
вел 15 мин
#12197
Offline
03.03.2014 - 19:21 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 42,5х10,5, 52,5х5, 62,5х3, 72,5х3, 82,5х8, 72,5х3, 62,5х13.
2. жим гантелей лежа. 15х12, 20х10х3 с 5 с паузой верху и внизу
3. тяга гантели в наклоне 15х12, 20х10х3 с 5 с паузой верху и внизу
4. бицепс гантел 8х20х4
#12198
Offline
04.03.2014 - 23:47 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 160х2х3 , дожим с 10 см 185х1х2(второй задавила) 150х2 с мегапаузами. Триц на верт блоке 3х15. Кардио.
#12199
Offline
05.03.2014 - 18:54 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на скорость с резиной (36 кг) 140*9*1
присед в широкой стойке с нижней точки (параллель) 130*3*3
зерхер, гриф на локт.сгибах 50,60 2*15
квадры
икры 3*30
пресс 3*20
вел 20 мин
присед в широкой стойке с нижней точки (параллель) 130*3*3
зерхер, гриф на локт.сгибах 50,60 2*15
квадры
икры 3*30
пресс 3*20
вел 20 мин
#12200
Offline
06.03.2014 - 18:05 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим стоя 32,5х12, 27,5х5, 22,5х20
2. брусья БЕЗ ВЕСА + 5 кг 6х4
3. ТУРНИК ПАРАЛ.ХВАТ УЗКИЙ + обратное сгибание штанги 8, 22,5х10, 6, 22,5х10, 6, 22,5х10, 8, 22,5х10,
4. сидя жим тейта 17,5х8,6,6, 15х10
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
