Потренировался

Тяга 270*5 в лямках, р\ст л.р.!!!  наконец-то прошел заколдованый вес в 270 более чем на 3! (при том, что было и 280*5, 270 тянул не более 3 повторов на протяжении двух лет) 

270*1 без лямок с 1 см плинтов

Тяга из микроямы (1 см ) до колен  190*8,6,6 р\ст без лямок

ТРУ-Зерхер до 70*3*8

шраги 180*2*10, 100*4*15

подтяги 8,8,8,6,5

твб обратным хватом 6 пдх

квадры

пресс 3*20

Тяга 60х8, 100х6, 140х5, 180х4, 200х4, 220х3, 225х3, 230х1 Хотел на 2, но пресс начало сводить. Первый раз после травмы (отрыва бицепса) потянул 230.

Изменено: Strateg2711, 05.02.2014 - 20:20 PM

Сед на лавку 240*8,6,6

Тяга с виса 230*8,5,5

Гудмонинг 20,30,40,50,60,70 по 10

квадры

икры 4*30

пресс 3*20

1. жим стоя 20х10х3, 25х5, 30х3, 35х12, 30х3, 25х16.

2. тяга штанги в наклоне 50х10х4

3. брусья 6х6

4. бицепс блок 30х12х5

5. разводка в наклоне 7х12х4

To: svyatogor

А ты чего в зарубу не заявляешься, а? 

To: svyatogor

А ты чего в зарубу не заявляешься, а? 

ну даже и не знаааю.. будем думать)

жим 100*8*8

жим гантелей до 31*3*10

ниж.кроссовер 5*15

фр.жим

биц штангой

биц гантелей

предпечья

вел 13 мин

Жим с паузами:
30*10  55*6  75*4  92.5*4*4  92.5*2*3

Хотел сделать все подходи по 4 раза, но в последних двух не получилось. 

Жим гантелей под углом 30^о:

24*3*8

1. приседание 40х8,5, 60х5, 75х3, 90х3, 105х10, 90х3, 75х13

2. наклоны с штангой 40х10х2

Тяга 280*4 лямки, р\ст  1й пдх на 280*0, чтото не собрался с мыслями

Тяга из микроямы до колен 200*3*6 р\ст без лямок

шраги 110*5*15

подтягивания 10,8,8,8,6

твб обр.хватом 6 пдх

квадры

пресс 3*20

1. жим лежа 40х10,5, 50х5, 60х3, 70х3, 80х9, 70х3, 60х13.

2. жим гантелей угол 10 град.. 15х15, 22,5х8, 20х10, 15х15

3. турник 6,6,4,6,5,5

4. трицепс блок 35х15020х4

5. фейсбул 35х15х4

Жим 20х20, 40х10, 60х6, 80х3, 100х3, 115х3, 125х3, 135х3, 140х3, 145х3, 150х3, 155х2,5

Сед на лавку 250*8,5,5

Тяга с виса 240*8

вел 13 мин

дешево и сердито)))

Изменено: svyatogor, 12.02.2014 - 21:20 PM

скинул за 2 дня 2кг, осталось ещё 1,5 скинуть до попадания в категорию.

Присел до планируемого второго подхода

60х8, 100х5, 140х3, 165х3, 185х3, 195х2, 205х1

остались только лёгкие тренировки, 20-го соревнуюсь.

1. жим стоя штанги 30х14, 35х5, 20х20

2. тяга штанги в наклоне 45х10х3

3. брусься 7х3

4. бицепс в тренажере 25х25х3

5. разводка в наклоне гантели 7х10х3

пожал сегодня.... 185*5 в трех подходах

присед 205*3 в трех подходах.....

Вчера.
Жим с паузами:
30*10 55*6 75*4 92,5*3 105*2 105*2 105*2

Дожимы:

115*2 115*2 117,5*2

Отжимания от брусьев:

+35*3*8

200 на 5 пожал, недоволен... Тянет сиську надорванную полгода назад. 

Потом 150 на 22 пожал    Типа рекорд)))