Тема закрыта
жим до 140*1, 100*3*15
жим гантелей на наклонной 31*2*10
ниж.кросовер
фр.жим
пгнб через парту
предпл
вел 20 мин
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12223
Offline
30.03.2014 - 13:30 PM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
Закончил очередной "интуитивный" цикл по жиму. Отчитаюсь)
До цикла ПМ=145. При св 88кг.
тренировки (между ними вставлял ОМВ и плиометрические жимы без фанатизма):
1. 100кг 3п по 12р
2. 110кг 4п по 8р
3. 120кг 4п по 6р
4. разгрузочная 100кг 1п на 19р
5. 130кг 4п по 4р
6. 140 5п по 1р
7. 140 3п по 2р
8. проходка 147кг на 1р, 150кг на 1р При св 90кг. В принципе доволен.
Сейчас дам связкам отдых с месяцок и начну новый цикл. Хочу попробовать по Кравцову-Касатову немного пожать.
Изменено: bioTank, 30.03.2014 - 13:31 PM
#12224
Offline
30.03.2014 - 16:42 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 240*12,10,10 в касание, 1й без лямок - л.р., также обьемный л.р. на этом весе
Тяга до колен 200*2*5 р/ст
подтяги 10,8,8,6
шраги 110*2*12, 80*2*15
пресс 3*20
вел 20 мин
Тяга до колен 200*2*5 р/ст
подтяги 10,8,8,6
шраги 110*2*12, 80*2*15
пресс 3*20
вел 20 мин
#12225
Offline
30.03.2014 - 17:53 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 240*12,10,10 в касание, 1й без лямок - л.р., также обьемный л.р. на этом весе
Тяга до колен 200*2*5 р/стЗерхер с лямкой 60*3*12
подтяги 10,8,8,6
шраги 110*2*12, 80*2*15
пресс 3*20
вел 20 мин
ссылу прикрутил)
#12226
Offline
01.04.2014 - 01:35 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
В субботу ЦФО. Жим лежа (разминка) 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 150х2 все с паузами. Триц на верт блоке 3х15. Приболел,горло, кашель. Результаты упали ((((. На ЦФО начну 155 наверно.
#12227
Offline
02.04.2014 - 21:12 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на скорость с резиной 36 кг 150*9*1
сед с нижней точки 170*3*3
гудмонинг Зерхера до 100*8, 50*3*15
квадры
икры 3*40
пресс 3*20
вел 20 мин
сед с нижней точки 170*3*3
гудмонинг Зерхера до 100*8, 50*3*15
квадры
икры 3*40
пресс 3*20
вел 20 мин
#12228
Offline
04.04.2014 - 20:51 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим 105*15,12,12
жим в поламплитуды в касание, по правилам 90*2*8
жим гантелей на наклонной 36*10,8,7
ниж.кроссовер 4*15
жим гири 16 4*15
биц
фр жим
молот
предпл
вел 20 мин
жим в поламплитуды в касание, по правилам 90*2*8
жим гантелей на наклонной 36*10,8,7
ниж.кроссовер 4*15
жим гири 16 4*15
биц
фр жим
молот
предпл
вел 20 мин
#12230
Offline
06.04.2014 - 00:55 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Чемпионат ЦФО. Готовился стать трех кратным чемпионом ЦФО ассоциации "Витязь". Увы три недели горла и соплей уменьшали килограмм на десять мой результат. Итог 155+ 160+ 165+. Второй в оупене в "сотке". Выиграл парень пожавший всего 170, но он был легче меня на 5 кг. Мне чтобы выиграть надо было жать 172,5, а я на это был точно не готов сегодня. В этом соревновании оказался самым взрослым жимовиком среди всех выступавших, в том числе ветеранов))))).
Теперь отдых до осени.
Теперь отдых до осени.
#12234
Offline
06.04.2014 - 17:39 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга в касание 250*11,10,10 (1й без лямок) повторил лр в 1м подходе, только без лямок, л.р. в КПШ
Тяга до колен 210*2*6 р\ст
Зерхер с лямкой 60*3*15
подтягивания 5*8
шраги 110*3*15, стриптиз веса 110-80-50 по 10
пресс 3*20
вел 20 мин
#12235
Offline
07.04.2014 - 17:50 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жлух 40х10,5, 50х5, 60х14, 45х10х3
2. сидя тяга к животу 35-40-45-50х15-10
3. тяга гантели в наклоне 70 гр. 15-20-25х10
4. ЕЗ гриф стоя врнц. + бицепс 40х10х3
#12236
Offline
09.04.2014 - 21:52 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на скорость с резиной 36 кг 160*9*1
Сед с нижней точки 182*3*3
Гудмонинг Зерхера до 110*2*8, 50*20
квадры
икры 3*30
пресс 3*20
вел 20 мин
#12238
Offline
11.04.2014 - 21:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 110*15(последний чуть помогли) лр, 3-потянул грудь, там же, где была травма, слева(
биц
предпл
вел 22 мин
биц
предпл
вел 22 мин
#12239
Offline
12.04.2014 - 17:52 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жлух 40х10,5, 50х5, 60х5, 67х3, 75х9, 60х10х3
2. жим лежа гантели 17х12х4
между подходами 1 и 2 упражнений фейспул к круди 65х15хнезнаю
3. лежа на скамье тяга гантели 8х20, 17х12
4. бицепс+трицепс блок 45х16х2
#12240
Offline
13.04.2014 - 17:16 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
какая то ебаная неделька вышла(
сегодня:
Тяга 260*5 без лямок, сорвал 2 фаланги вхлам, далее 260*9 в лямках (л.р.), 3 - стрельнуло заднее бедро
Зерхер 40*4*10
подтяги 5*8
твб 5*10
шраги 80*3*15, 50*3*20
квадры
пресс 3*20
вел 22 мин
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
