Потренировался

1. разводка в тренажере на зад делты 15х20х3

2. Жлух 40х10, 50х5, 62,5 х15, 42,5х10х3

3. тяга в наклоне штанги 40х10, 50х10, 62,5х10х3

4. бицепс Ез гриф 30х10х2 + бицепс тренажер 45х12х2, + гантел изолиров 7х10х2

Давно уже здесь не появлялся, последнее время почти не тренировался, только начинаю втягиваться...

Жим лежа 120*4*6 

Фр. жим 42,5*4*8

Трицепс на блоке 4*10

Тяга до 270*1 без лямок, 280*6 в лямках в касание (л.р.), 1 (стало неприятно в травмированной груди, решил не рисковать и поставил)

Тяга 190*10,6 р\ст

Зерхер с лямкой 100*3*10

Подтяги с 5кг*5, 10кг*5, без веса 6*5

шраги 50*5*15

квадры

пресс 3*20

вел 22 мин

разгрузка всего понемножко

Жим лежа 130*3*5

Тяга верхнего блока 4*12

Т-тяга широкий хват 4*12

Т-тяга узкий хват 4*12

Тяга верхнего блока узко обратным хватом 4*12

Тяга до 260 без лямок, 290*2 1й повтор с 2х см, 2й в касание с пола, по повторам л.р., но как то не чувствовал включения

Тяга без лямок 200*5 р\ст

Тяга рывковым хватом 60*4*10-15

Подтягивания 6 пдх

шраги 60*4*10

квадры

вел 25 мин