Тема закрыта
Сегодня выступал на чемпионате "Огни Москвы" (фпр), в 105, 26 человек только в моей весовой, в итоге 8-й с результатом 790 (300/190/300), порадовало, что отработал 8 из 9 чисто) такого со мной еще не случалось )))
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12301
Offline
Guest_Соловьев_*
17.05.2014 - 10:24 AM
#12303
Offline
Guest_Соловьев_*
17.05.2014 - 11:14 AM
жим надо увеличить кг на 50
Согласен, следующая программа со специализацией на жим.
#12304
Offline
18.05.2014 - 17:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 210*3*10 (1й без лямок р/ст, 2-3 й лямки, в касание)
Тяга до колен 180*2*8 р/ст
Зерхер 80*3*10
подтяги 5*8
шраги 100*3*10, 60*2*15
пресс +10кг 3*20
вел 20 мин
Тяга до колен 180*2*8 р/ст
Зерхер 80*3*10
подтяги 5*8
шраги 100*3*10, 60*2*15
пресс +10кг 3*20
вел 20 мин
#12306
Offline
19.05.2014 - 17:04 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание 40-60-80-100х5, 120х3, 140х7, 110х7х2
2. жим лежа под углом 30 гр. 50х5х3, 60х5, 70х10, 55х10х3
3. м/у подходами жима разводка и бабочка легкий вес на 15 повторений..
#12307
Offline
19.05.2014 - 18:23 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х3, 160х3, х2 (мог на три, не стал, через неделю соревы). Триц на верт блоке 2х15
#12308
Offline
19.05.2014 - 20:47 PM
Woland-v7
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 04.04.14
Атлет
- Откуда:Республика Коми
- Вес / Рост: 70/180
- Стаж / Возраст: 0,5/27
- Кто: дрищ
Репутация:
1. Жим лежа: 20*15, 40*6, 50*5, 60*2, 65*5*5
2. Жим 30 градусов: 15*12, 20*8*3
3. Жим гантелей сидя: 10*15, 12*10*3
4. Подъем гантелей на среднюю и заднюю дельты: 8*10*3
#12309
Offline
20.05.2014 - 21:49 PM
Woland-v7
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 04.04.14
Атлет
- Откуда:Республика Коми
- Вес / Рост: 70/180
- Стаж / Возраст: 0,5/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Жим лежа 20-15, 40-8, 50-5*2, 60-3, 70-3, 67,5-5*5
Присяд 20-15, 40-8, 50-5, 60-5*5
Жим стоя 20-10, 25-10, 30-8*3
Жлух 20-15, 40-8*3
Наклоны сидя 20-15, 30-10, 40-10*2
Икры на тренажерах около 50-60 кг на 15 повт
Пресс с блином 5 кг на римском стуле
Присяд 20-15, 40-8, 50-5, 60-5*5
Жим стоя 20-10, 25-10, 30-8*3
Жлух 20-15, 40-8*3
Наклоны сидя 20-15, 30-10, 40-10*2
Икры на тренажерах около 50-60 кг на 15 повт
Пресс с блином 5 кг на римском стуле
#12310
Offline
21.05.2014 - 19:21 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед на высокую лавку 220*3*3
Тяга с виса 220*6
Зерхер 20*3*20
квадры
статика на квадры
икры 4*40
пресс +10 кг 3*20
щипковый хват с полтосом
вел 22 мин
Тяга с виса 220*6
Зерхер 20*3*20
квадры
статика на квадры
икры 4*40
пресс +10 кг 3*20
щипковый хват с полтосом
вел 22 мин
#12311
Offline
22.05.2014 - 18:30 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. ЖЛУХ 40х5х3, 50-60х5, 67,5х3, 75х12, 60х10х3
2. жим лежа гантели 15х15, 20х15х4
3. м/у под. 1 и 2 упражнения тяги в наклоне и сидя на 15-12 раз
4. бицепс тренажер 45-25х12-6 раз 3 подхода
#12313
Offline
24.05.2014 - 00:35 AM
Woland-v7
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 04.04.14
Атлет
- Откуда:Республика Коми
- Вес / Рост: 70/180
- Стаж / Возраст: 0,5/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Подтягивания: СВ 15,12,10,10,8
Жим гантелей 17,5 по 12 раз на 4 подхода
Тяга гантели к поясу 20 на 12 раз 4 п
Разводка 10/10*3
Молотки 10/12*4
Блок на трицепс около 30-40/8*3
Жим гантелей 17,5 по 12 раз на 4 подхода
Тяга гантели к поясу 20 на 12 раз 4 п
Разводка 10/10*3
Молотки 10/12*4
Блок на трицепс около 30-40/8*3
#12315
Offline
25.05.2014 - 18:04 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 220*3*10 (1й пдх без лямок, р/ст, 2-3 лямки, касание)
Тяга до колен 190*2*8 р/ст без лямок
зерхер с лямкой 90*3*10
шраги 110*3*10, 70*2*15
подтяги 6 пдх
пресс +10 кг 3*20
Тяга до колен 190*2*8 р/ст без лямок
зерхер с лямкой 90*3*10
шраги 110*3*10, 70*2*15
подтяги 6 пдх
пресс +10 кг 3*20
#12316
Offline
26.05.2014 - 01:42 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Выступил на Чемпионате России АСМ "Витяз". Разминка: 20х20, 60х10, 90х8, 105х6, 125х5, 140х3, 150х1. Начал осторожненько со 160. Пошла очень легко. Заказал 170 - по ощущениям, еще легче. Хотел пойти на 180, но Витя Фурсов отговорил, заказал 175 и пожал на три белых. По ощущениям, мог бы и 180, но ощущения могут и обманывать))). Короче, обновил профиль и занял 3 место в "сотке" в оупене по любителям. Показав второй результат и проиграв по собственному весу второе место.
#12317
Offline
26.05.2014 - 16:53 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. м/у жлух разводка в наклоне гантели 8х15,12,12,12,12
2. Жлух 42х5х3, 52х5, 62х5, 67,5х14, 52,5 х10х3
3. тяга в наклоне штанги 70х7х3, 70-60-40х7-5-7
4. бицепс тренажер + Ез гриф (40+20)х10х4
#12318
Offline
28.05.2014 - 12:38 PM
Kio
- Форумчане
-
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Жим лежа 120*3, 125*3, 130*3, 135*3, 140*2*3 и 1*4
Тяга верхнего блока уз. хв. 5*8
Тяга горизонтального блока 4*8
Трицепс на блоке 5*12
ПШНБ 4*8
Молот 4*12
#12319
Offline
28.05.2014 - 16:04 PM
Woland-v7
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 04.04.14
Атлет
- Откуда:Республика Коми
- Вес / Рост: 70/180
- Стаж / Возраст: 0,5/27
- Кто: дрищ
Репутация:
1. Присед: 20/15, 40/8, 50/5, 60/3, 65/5*5
2. Жим лежа: 20/15, 40/8, 50/5*5
3. Брусья: св/10, 8/8*3
4. Наклоны стоя: 20/15, 30/10, 35/10*2
5. Голень: хз/20*5
6. Пресс на римском стуле: 5/20*4
#12320
Offline
28.05.2014 - 19:24 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3260
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед на высокую лавку 230*3*3
Тяга с виса до 230*6
Зерхер 20*4*20
квады, статика на квадры
икры 3*30
пресс +10кг 3*20
вел 20 мин
Тяга с виса до 230*6
Зерхер 20*4*20
квады, статика на квадры
икры 3*30
пресс +10кг 3*20
вел 20 мин
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
