Потренировался

1. приседание 40-60-80х5, 100х3, 115х3, 130х7 или 8, 100х7х2

2. жим лежа под углом 30 гр. 40х5х3, 50х5 60х5, 70х5, 77,5х9, 62,5х10х3

Изменено: джейхун, 29.05.2014 - 17:01 PM

сегодня мои сыновья выступали соревнования республиканской по тяжелой атлетике старший сын 11 лет вес 29 результаты Рывок=20, Толчок =28...

второй сын 9 лет результаты вес 39 Рывок=28, Толчок=38 результаты считали по синклеру...... 

Жим 20х15, 40х10, 60х80, 80х6, 100х3, 115х3, 125х3, 135х3, 142,5х3, 145х3, 155х5 в лёгком слинге

Жим лежа 120*3, 130*3, 140*3, 145*3, 150*2*3, 155*3

Тяга верхнего блока 5*8

32*2 на попа

Тяга 60х8, 100х6, 140х5, 180х5, 200х5, 215х3, 220х3

Тяга классика легкая, поясницу размять: 20/15, 65/10*4

тяга в наклоне: 20/15, 40/15*3

шраги: 20/20, 40/20*3 с паузами в верхней точке

ПШНБ: 20/10, 25/8, 30/6*3

молотки: 11/8*3

гиперы: 10/15*3

пресс

Сегодня сходил потренькаться

Жим: 20/15, 40/8, 50/5, 60/3, 65/5*3, 67,5/5, 60/10

Жим 30 гр.: 12,5/15, 15/12*4 с гантельками

брусья: св/15*4

разводка лежа: 10/10*3

Потренькаться? Ну-ну...

1. Жлух 40х5х2, 50-60-70х5, 82,5х8, 67,5х10х3

начиная с второго упражнения взял из елитфтс сайта......

2. сидя в наклоне вперед сведение лопаток с штангой 65х15х3

3. сидя гантел в стороны вперед верх и обратго 3х8х3

4. французкий жим лежа 30х15х3

5. лежа лицом вниз на скамье жим гантели вперед 3х10х3

Слово ужасное согласен, больше не буду такое писать и говорить)

Сегодня тренировка прошла так.

1. Присед: 20/15, 40/8, 50/5, 60/3, 65/5, 67,5/5, 70/5*3

2. Жим лежа: 20/15, 40/8, 50/6, 60/5*5

3. Брусья: св/10, 10/8*2, 10/12

4. Наклоны со штангой стоя: 20/15, 30/10, 40/10*3

5. Голень в тренажере: 45/20, 65/15*3

6. Пресс с блином 5 кг

Жим лёгкий 75х38 не в упор

Поприседал после месячного перерыва до 175х3, 185х2. Тяжеловато, а за 10 недель надо 40 кг прибавить(

Жим 20х15, 50х10, 70х8, 90х6, 110х4, 125х4, 135х4, 142,5х4, 147,5х3, 160х4 в мягком слинге