Тема закрыта1. Тяга классика: 50/10, 65/8, 75/5, 85/5*3
2. Тяга в наклоне: 20/15, 40/10, 50/8*3
3. Шраги с блинами: 15/20, 20/20*2
4. ПШНБ: 20/12, 25/10, 30/8*3
5. Молотки: 11/10*3
6. Гиперы с блином 10 кг. по 15*3
7. Пресс
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12342
Online
08.06.2014 - 19:03 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 240*8 р/ст без лямок, начал 9й - до колен и свело икру, бросил.. 2*10 в касание, лямки
Тяга до колен 210*2*8 р/ст без лямок
Зерхер с лямкой 110*2*10, 8
шраги 130*3*10, 100*2*15
Подтяги 8,8,5,5,5
пресс +10 кг 3*20
вес 92.2 после трены
Тяга до колен 210*2*8 р/ст без лямок
Зерхер с лямкой 110*2*10, 8
шраги 130*3*10, 100*2*15
Подтяги 8,8,5,5,5
пресс +10 кг 3*20
вес 92.2 после трены
#12343
Offline
09.06.2014 - 15:23 PM
Woland-v7
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 04.04.14
Атлет
- Откуда:Республика Коми
- Вес / Рост: 70/180
- Стаж / Возраст: 0,5/27
- Кто: дрищ
Репутация:
1. Жим: 20/15, 40/8, 50/5, 60/3, 65/5, 67,5/5*4
2. Присед: 20/15, 40/8, 50/5, 60/5*5
3. Жим стоя: 20/12, 25/8, 30/8*3
4. жлух: 20/15, 40/10, 47,5/8*3
5. наклоны сидя: 20/15, 40/10*3
6. пресс
#12344
Offline
10.06.2014 - 12:12 PM
EqLift aka Lapa
- Форумчане
-
- Сообщений: 8
- Регистрация: 10.06.14
Атлет
- Откуда:Урал, город Алапаевск, СК "КЛАССИК-АВРОРА"
- Вес / Рост: 162\66
- Стаж / Возраст: 21\8
- Кто: атлет
Репутация:
Крайняя тренировка: 1)Присед 20*5. 60*4,100*2, 120 4*4, легкий присед, бинты только. 2)Жим:20*10,60*5,80*2,100*2, 120*1, майка 150*1,170*1,190*1.За 2 месяца первый раз майку одел и результат на январских соревах показанный улучшил на 7.5кг, учитывая период отдыха, и отсутствие жима в майке порадовался и удивился этому. Есть значит с чего расчитывать на увеличение жима по итогу подготовки, лишь бы не перепахать. 3)Трицепс\бицепс супер-серия 2*20, легкими гантелями, и домой.
#12345
Offline
10.06.2014 - 15:42 PM
EqLift aka Lapa
- Форумчане
-
- Сообщений: 8
- Регистрация: 10.06.14
Атлет
- Откуда:Урал, город Алапаевск, СК "КЛАССИК-АВРОРА"
- Вес / Рост: 162\66
- Стаж / Возраст: 21\8
- Кто: атлет
Репутация:
Предыдущий пост о тренировке за 5.06.14. Сегодня тренировался так: 1)Присед 50*10,70*8,90*6, 110 3*6. 2)Жим лежа легкий совсем: 50*20 60*15 70*10. 3)Трицепс на блоке 1*15,бицепс молот 1*15 4)Пресс 4*20(с весом 10кг) 15 минут велотренажер в конце покрутил.
#12346
Offline
10.06.2014 - 19:19 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Вчера : Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х7х2(личный рекорд), 145х2 мегапаузы.триц на верт блоке 3х15, пресс, обратные гиперы, растяжка
Изменено: Мрак, 10.06.2014 - 19:25 PM
#12347
Online
11.06.2014 - 18:27 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед на высокую лавку 250*3*3
Тяга с виса 250*4 (л.р. с виса)
Зерхер 22*4*20
квадры
статика на квадры
икры 4*40
пресс +10 кг 3*20
вел 22 мин
Тяга с виса 250*4 (л.р. с виса)
Зерхер 22*4*20
квадры
статика на квадры
икры 4*40
пресс +10 кг 3*20
вел 22 мин
#12348
Offline
11.06.2014 - 18:32 PM
Woland-v7
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 04.04.14
Атлет
- Откуда:Республика Коми
- Вес / Рост: 70/180
- Стаж / Возраст: 0,5/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Присед: 20/15, 40/8, 50/6, 60/4, 70/5*5
Жим: 20/15, 40/8, 60/5*3, 60/6, 60/15
Брусья: св/8, 10/8, 15/8*2
голень: 50/20*4
#12350
Offline
12.06.2014 - 15:45 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
сегодня без охоты сделал эти упражнения
1. жим лежа под углом 30 гр. 40х6х4, 50х16, 40х10х2
2. приседание 40-60-80-100х6
3. жим лежа гантел 15х12,12,16
4. круг тяга верт блока к груди и за голову+в наклоне развед гантели +на задную делту в тренажере бабочка 2х15-20 раз
#12351
Online
13.06.2014 - 16:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим стоя 60*10,10,9, 40*5*10
жим гири 16*5*12
махи 5*3*20
жим лежа до 80*6
биц
триц
предпл
вел 20 мин
жим гири 16*5*12
махи 5*3*20
жим лежа до 80*6
биц
триц
предпл
вел 20 мин
#12353
Online
15.06.2014 - 16:54 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 250*6 р/ст, без лямок.. 250*почти на 11 в лямках в касание, на 10м какая то херь в бедре случилась, по инерции начал 11й, но приплыли и бросил... вообще была похожая травма, 3 дня хромал, через неделю продолжил по плану.. но подождем...
далее шраги 50*5*15
турник 8*8
далее шраги 50*5*15
турник 8*8
Изменено: svyatogor, 15.06.2014 - 16:56 PM
#12354
Offline
16.06.2014 - 17:04 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа штанги 40х5х3, 50х5, 60х5, 70х13, 50х10х3
2. тяга за голову 6-7-8-8х12
3. жим лежа гантели 18х15х4
4. бицепс +трицепс тренажер 15раз на 3 подхода накачка
#12355
Offline
17.06.2014 - 00:51 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х8, х7, (личный рекорд), 150х2 мегапаузы. Триц на верт блоке 3х15, пресс 2х20. Растяжка.
#12358
Offline
19.06.2014 - 16:28 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа под углом 30 гр. 40х6х3, 50х6, 60х14, 40х10х3
2. м/у жлух разводка в наклоне гантели 8х12,12,12,12
3. приседание 40х5х2, 60х5, 80х5, 95х3, 110х12, 70х5х2 (с паузой до 5 секунд)
#12359
Offline
19.06.2014 - 21:40 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Вчера : Пресс 3x25, жим гантелей на наклоне 45 гр 31х12, 36х12, 38,5х12х2, биц на Скотте 3х15, обратные гиперы 2х15, растяжка
#12360
Offline
21.06.2014 - 17:03 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 30-40-50х6, 60х18, 40х10х3
2. м/у подходами пуловер 10х15
3. тяга штанги в наклоне 40-50-60-60-40х10
4. биепс немного сил нехватило жара супер болше 33 градусов пот шел как град
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
