Тема закрыта
Давно не писал.
Крайняя тяжелая перед прикидкой.
43х8
63х7
83х6
100х5
120х4
133х3
145х3
153х2
160х2
145х2х3 (паузы)
133х2х3 (стиль Кахуты=))) )
173х2(7.5 см брус)
180х2х2 слингшот красный.
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12362
Online
22.06.2014 - 17:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 260*3 р/ст без лямок, 8,5 лямки, касание
Тяга до колен 220*2*5 р/ст без лямок
гудмонинг Зерхера 20*4*20
шраги 140*3*10, 110*2*15
подтяги 10,8,6,6,6,6
биц бедра 3*10
пресс +10кг 3*20
вел 20 мин
вес 92
Тяга до колен 220*2*5 р/ст без лямок
гудмонинг Зерхера 20*4*20
шраги 140*3*10, 110*2*15
подтяги 10,8,6,6,6,6
биц бедра 3*10
пресс +10кг 3*20
вел 20 мин
вес 92
#12363
Offline
23.06.2014 - 16:41 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа под углом 30 гр. 40х5х3, 50х6, 60х6, 70х10, 50х10х3
2. м/у жимами в наклоне разв. гант. и на бабочке 8х15
3. приседание 40х5, 60х5, 75х5, 90х5, 75х5, 60х5
4. м/у приседами подтягивание узк. пар. хватом 5-6 раз
#12365
Offline
25.06.2014 - 02:13 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Вчера: жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 145х6,х5, 150х2 (мегапаузы). Триц на верт блоке 3х15, пресс, растяжка.
#12368
Offline
26.06.2014 - 03:06 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим гантелей на наклоне 45 гр: 31х12, 38,5х12х2, пресс 4х20, биц на Скотте 3х15, растяжка, обратные гиперы.
#12369
Offline
26.06.2014 - 17:04 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим лежа 40х6х2, 50-60-70х5, 80х10, 60х10х3
2. сидя тяга к животу уз хват 25-35-45-45х15
3. франц жим лежа 28-33-33-33х12
4. сидя гантел в стороны вперед верх и обратго 3х10х3
2. сидя тяга к животу уз хват 25-35-45-45х15
3. франц жим лежа 28-33-33-33х12
4. сидя гантел в стороны вперед верх и обратго 3х10х3
#12371
Offline
28.06.2014 - 17:18 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа под углом 30 гр. 40х6х3, 50х6, 60х5, 65х12, 45х10х3
2. м/у под жима разведение гантели в наклоне 8х12-15 раз
3. жим лежа гантели 15х20, 20х15х2
4. бицепс на скоте тренажер 25-35-45х12
5. обратное сгибание штанги 20х20х2
жара супер пот идет как град
#12373
Offline
Guest_Соловьев_*
28.06.2014 - 23:58 PM
Сегодня присед: 140*10, 4 подхода
Выпады со штангой: 4*10
Болгарский присед: 4*10
Сгибания ног на тренажере: 4*12
Разгибания ног на тренажере: 4*12
Голень стоя 3*12
Голень сидя 3*12
Гиперы: 4*12
Потом немного кардио:
http://youtu.be/wy8aRU4jQ1Y
Выпады со штангой: 4*10
Болгарский присед: 4*10
Сгибания ног на тренажере: 4*12
Разгибания ног на тренажере: 4*12
Голень стоя 3*12
Голень сидя 3*12
Гиперы: 4*12
Потом немного кардио:
http://youtu.be/wy8aRU4jQ1Y
Изменено: Соловьев, 28.06.2014 - 23:59 PM
#12374
Offline
29.06.2014 - 09:44 AM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14945
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 15/53
- Кто: лифтер
Репутация:
Сегодня присед: 140*10, 4 подхода
Выпады со штангой: 4*10
Болгарский присед: 4*10
Сгибания ног на тренажере: 4*12
Разгибания ног на тренажере: 4*12
Голень стоя 3*12
Голень сидя 3*12
Гиперы: 4*12
Потом немного кардио:
http://youtu.be/wy8aRU4jQ1Y
А что руки не бинтуешь даже? Груша мягкая или руки так хорошо набиты? нам тренер вообще запрещал голыми руками груши колотить во избежание травм.
#12375
Offline
Guest_Соловьев_*
29.06.2014 - 16:53 PM
Не так часто по груше работаю,а руки,да,"набиты",несколько лет бокса дают о себе знать.
#12376
Online
29.06.2014 - 17:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 260*1, 280*0, в замок не пошло..
Тяга 220*5, 180*3*10 р\ст без лямок
Зерхер 20*3*20
шраги 100*3*12подтягивания 12,10,8,6
квадры
биц.бедра
пресс 3*20
вел 20 мин
вес 91
#12377
Offline
30.06.2014 - 11:57 AM
aRtz
- Форумчане
-
- Сообщений: 414
- Регистрация: 22.07.08
Атлет
- Откуда:Новгородская область.
- Вес / Рост: 70/183
- Стаж / Возраст: 12/47
- Кто: фитнес
Репутация:
Тренировался 6 месяцев без перерыва по схеме тренировка - 2 дня отдыха с чередованием легкие - тяжелые. Результаты проходки - Присед 160 кг. с запасом., Жим лежа 100 кг. с запасом. Из фармы - креатин и бцаа. Вчера проходка по Становой тяге: RAW, собственный вес - 112 кг. Первый подход - 217.5 кг., Второй - 222.5 кг., Третий - 237.5 кг. На видео последний третий подход - 237.5 кг - http://www.youtube.com/watch?v=bc_3Wh72Llw По ощущениям кг 5-10 можно было бы накинуть. Большая просьба, если можно оцените технику и засчитали бы такое на соревах или вряд ли, я новичок в этом деле, а мс авпс по становой тяге - 247.5 кг в моей категории.
#12379
Offline
30.06.2014 - 16:46 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание 50х5х2, 70-90х5, 110х3, 130х9, 90х5х2 (с паузами)
2. м/у подходами приседание делал тяга за голову 7-8х15-10 раз
3. вертик тяга узк пар хватом 7-8х12х3
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
