Тема закрытаВот ты монстр! А у меря вчера что то не пошел жим. Похоже, давление зашалило опять. 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 145х7, х5, 140х5, 140х2(мегапаузы), 150х1 мегапауза.
Хочу успеть до соревнований выйти на 160х3. И тебя надо догонять)
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12401
Offline
09.07.2014 - 09:38 AM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
#12403
Offline
10.07.2014 - 16:29 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа под углом 30гр.. 25х10х2, 35х7, 45х5, 55х5, 65х4, 75х9, 55х10х3.
2. м/у подходами на задние дельты на бабочке 15-20-25 х15 раз.
3. приседание 45х5, 55х5, 75х5 , 95х5, 75х5, 55х5
#12404
Offline
10.07.2014 - 20:39 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим стоя 70*8,6,6,5, 50*3*10
жим гири 16 кг 3*10
жим лежа до 100*5
триц на блоке
пшнб
пгнб
предпл
вел 20 мин
жим гири 16 кг 3*10
жим лежа до 100*5
триц на блоке
пшнб
пгнб
предпл
вел 20 мин
#12405
Offline
11.07.2014 - 17:53 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
:
А 32 кг гирю жать не пробовал? Мне когда то очень помогало...
жим стоя 70*8,6,6,5, 50*3*10
жим гири 16 кг 3*10
жим лежа до 100*5
триц на блоке
пшнб
пгнб
предпл
вел 20 мин
А 32 кг гирю жать не пробовал? Мне когда то очень помогало...
Изменено: Мрак, 11.07.2014 - 17:52 PM
#12407
Offline
11.07.2014 - 23:29 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Не очень уверенно, но, учитывая, что столько не держал на плечах 3 года, сойдёт, ещё есть время. До Чемпионата Мира AWPC 41 день.
Изменено: Strateg2711, 11.07.2014 - 23:34 PM
#12408
Offline
12.07.2014 - 16:45 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим лежа 25х10х3, 45х5х2, 55-65х5, 75х3, 85х9, 65х10х3
2. м/у последними подходами жима подтягивание 7 раз в 4 подходах
3. франц жим лежа 28-38-38-38х15,12,12,12,12
4. стоя гантел в стороны вперед и обратно 8х6-8х3
5. фейсбул 30-35х15х3
#12410
Offline
13.07.2014 - 11:27 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Мрак, пробовал, плечи и триц норм чувствуются, но особо не делаю, т.к. от этого сильно болят зубчатые мышцы, что вдохнуть больно, а через день тяги тяжелые, где без задержки дыхания никак
#12411
Offline
13.07.2014 - 17:46 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 220*12 р/ст без лямок
Тяга с плинтов 10 см 240*3*10 р/ст
гудмонинг Зерхера 20*4*20
шраги 120*3*10, 70*2*15
подтяги 12,8,6,6,6
биц бедра
пресс +10 кг 3*20
растяжка
вел20 мин
вес до трены 92, после - 90
Тяга с плинтов 10 см 240*3*10 р/ст
гудмонинг Зерхера 20*4*20
шраги 120*3*10, 70*2*15
подтяги 12,8,6,6,6
биц бедра
пресс +10 кг 3*20
растяжка
вел20 мин
вес до трены 92, после - 90
#12412
Offline
13.07.2014 - 18:53 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
39 дней до Чемпионата Мира AWPC.
Жим 20х15, 40х10, 60х8, 80х6, 100х4, 120х4, 130х4, 140х4, 150х4, 157,5х3 - так, между делом, повтор личного рекорда 3-летней давности, который был до разрыва бицепса. Камеру поставил, засмотрелся на девушку, забыл запись нажать.
Добил в мягком слинге 170х3.
Изменено: Strateg2711, 13.07.2014 - 18:59 PM
#12414
Offline
14.07.2014 - 16:30 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа под углом 30гр.. 20х10х2, 30х7, 40х5, 50х5х2 (разгрузка).
2. приседание 35х7,5, 55х5, 75х5 , 95х5, 115х3, 135х9, 95х5х2 (с паузами)
#12415
Offline
14.07.2014 - 21:43 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х8,х7, 155х1 с мегапаузой. Триц на верт блоке 3х15, пресс2х20.
#12416
Offline
16.07.2014 - 13:21 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
сед классический 110*2*6
становая экстензия 70*3*10
квадры
биц бедра
икры 3*40
пресс +10 кг 3*20
вел 20 мин
вес 91
становая экстензия 70*3*10
квадры
биц бедра
икры 3*40
пресс +10 кг 3*20
вел 20 мин
вес 91
#12418
Offline
17.07.2014 - 01:16 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим гантелей на наклоне 45 гр: две по 31х12, две по 41х12х3. Скоро в зале не останется для меня гантелей. На след тренировке буду по 43,5 работать, а самые большие весят 48,5. Потом пресс 3х20, биц на Скотте 3х12, приседания 3х15. Когда долго не мог присесть, приседать жопой в пол, даже без штанги - это такой кайф!)))
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
