Тема закрыта
Тяга 240*6 без лямок, р/ст, *8 в лямках, р/ст
Тяга с 10 см плинтов 260*2*10 р/ст
немножко вестсайдятины: наклоны с гантелями 21 кг в руках и резиной 36 кг на шее 3*12
шраги 70,110,140 по 10
подтяги 12,8,8,6
биц бедра
пресс
вес около 90
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12442
Offline
04.08.2014 - 16:35 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 20х10, 30х10, 40-50х6, 60х5, 70х3, 80х10, 60х10х3
2. м/у под жим лежа разводка лежа 8х12
3. жим гантели под углом 35гр. 15х15з3
4. бицепс тренажер 30-40-35х18-12-10
5. фейсбул с нижних блоков к верху груди 35х15х3
#12444
Offline
06.08.2014 - 22:28 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
сед классический 130*2*4
становая экстензия до 90*10,7
гиперы с резиной 36 кг на шее
квадры
биц.бедра
жим 72*3*10
вел 10 мин
вес ~91
становая экстензия до 90*10,7
гиперы с резиной 36 кг на шее
квадры
биц.бедра
жим 72*3*10
вел 10 мин
вес ~91
#12445
Offline
07.08.2014 - 23:01 PM
gaara
- Форумчане
-
- Сообщений: 107
- Регистрация: 08.10.08
Атлет
- Откуда:Лобня
- Вес / Рост: 86/172
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: дрищ
Репутация:
Первая жимовая после кубка. Провел в средней интенсивности. Рабочие
110х5
120х5
130х5
140х5
145х5
150х5
160х10(красный слингшот) с запасом.
120х10
90х10.
110х5
120х5
130х5
140х5
145х5
150х5
160х10(красный слингшот) с запасом.
120х10
90х10.
#12446
Offline
08.08.2014 - 17:08 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 40х5х3, 50-60х5, 70х13, 50х10х3
м/у подходами пуловер 8х12
2. тяга штанги в наклоне 50х10, 70х9, 50х12, 40х20
3. тяга гантели в наклоне 15х15, 25х10х2
4. бицепс гантел 8х20-10
#12447
Offline
08.08.2014 - 21:02 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Тяга 60х6, 100х6, 140х6, 180х3, 200х3, 220х3, 230х3, 240х2, 247,5 - не пошла
240х2 - повтор своего лучшего результата 3-летней давности до отрыва бицепса
#12448
Offline
09.08.2014 - 18:11 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим гантелей сидя 8-10-12-14-16-18-20-22 по 12
махи в стороны 3*12
пшнб через парту 4*20
триц на блоке 1 рукой 4*15, 2 я руками 4*15
махи в стороны 3*12
пшнб через парту 4*20
триц на блоке 1 рукой 4*15, 2 я руками 4*15
#12449
Offline
10.08.2014 - 17:01 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 250*7 р/ст, без лямок (л.р. вроде в таком режиме и весе), 7,5 в лямках, р/ст
Тяга с плинтов 10 см 270*10, 8 р/ст, лямки
наклоны с резиной 36 кг на шее и гантелями 26 кг в каждой руке 3*12
шраги 70,110,150 по 12
подтяги широким хватом 10,8,6,6
биц бедра 3*10
пресс 3*10
вел 10 мин
вес после трены ~ 90
Тяга с плинтов 10 см 270*10, 8 р/ст, лямки
наклоны с резиной 36 кг на шее и гантелями 26 кг в каждой руке 3*12
шраги 70,110,150 по 12
подтяги широким хватом 10,8,6,6
биц бедра 3*10
пресс 3*10
вел 10 мин
вес после трены ~ 90
#12450
Offline
11.08.2014 - 17:11 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим из-за головы 30х5, 35х3, 40х10, 30х10х3
2. приседание 45-65х5, 85-105х3, 125х10, 85х5х2 (с паузами)
3. м/у подходами приседания турник по 5-6 раз
#12451
Offline
13.08.2014 - 16:51 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
жара все пошло не так хотелось!!!!!!!!!!!!!!!!!
1. жим лежа 40х5х3, 50-60-70х5, 80х3, 90х6, 70х10,7,7 (надо было по 10 раз сделать)
2. м/у под разводка под углом 30 гр. 8х10х3
3. трицепс и передние дельты закачка объемно........
#12452
Offline
13.08.2014 - 20:01 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
сед классический 140*2*3
становая экстензия до 100*8,7
гиперы с резиной 36 кг 3*12
квадры
биц бедра
икры
пресс
в зале появился тренажер для обратной гиперэкстезнии, больше вестсайдятины)))
вел 10 мин
становая экстензия до 100*8,7
гиперы с резиной 36 кг 3*12
квадры
биц бедра
икры
пресс
в зале появился тренажер для обратной гиперэкстезнии, больше вестсайдятины)))
вел 10 мин
#12453
Offline
16.08.2014 - 18:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим гантелей сидя 10-12-14-16-18-20-22-24-26-28 по 12
жим стоя 20*3*10
фр.жим
пшнб через парту
жим с ногами на лавке 3*30
вес 91
жим стоя 20*3*10
фр.жим
пшнб через парту
жим с ногами на лавке 3*30
вес 91
#12454
Offline
17.08.2014 - 16:11 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 260*5 р/ст без лямок, л.р. в таком режиме, 270*1 так же
обратные гиперы
гиперы с резиной 36 кг на шее
шраги 50*3*12
подиягивания 8,8,6
биц.бедра
пресс 3*10
вес 89, если весы не врут
обратные гиперы
гиперы с резиной 36 кг на шее
шраги 50*3*12
подиягивания 8,8,6
биц.бедра
пресс 3*10
вес 89, если весы не врут
#12455
Offline
20.08.2014 - 17:56 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
сед классический 100*2*5
гиперы с резиной 36 кг 3*12
квадры
биц бедра
икры - все легко по 10-15 повторов
вел 10 мин
вес 89
чуть не забыл, жим 80*3*20 , жим стоя, биц, триц с пустым грифом по 10-20
гиперы с резиной 36 кг 3*12
квадры
биц бедра
икры - все легко по 10-15 повторов
вел 10 мин
вес 89
чуть не забыл, жим 80*3*20 , жим стоя, биц, триц с пустым грифом по 10-20
#12456
Offline
20.08.2014 - 18:24 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим из-за головы 27,5х5, 32,5х3, 37,5х10, 27,5х10х3
2. приседание 45х5,5, 65-85-105х5, 125х3, 145х6, 105х5х2 (с паузами)
3. м/у подходами 2 упражнения турник на 6-7 раз
#12457
Offline
Guest_Соловьев_*
20.08.2014 - 18:36 PM
вчера жимовая тренировка (пока без экипы все):
жим гантелей 3*12
жим лежа: 80*10, 100*6, 115*4, 140*1, 155*2 в 4 подходах, 100*20, 100*15, 100*15
жим уступающим (5 секунд на опускание, 2 секунды пауза на груди и жим) 117,5 * 5, 3 подхода
жим вниз головой: 115*10, 3 подхода
толчок из-за головы: 90*5, 3 подхода
махи гантелями в стороны 3*12
протяжка средним хватом, бицепс, предплечия, пресс.
жим гантелей 3*12
жим лежа: 80*10, 100*6, 115*4, 140*1, 155*2 в 4 подходах, 100*20, 100*15, 100*15
жим уступающим (5 секунд на опускание, 2 секунды пауза на груди и жим) 117,5 * 5, 3 подхода
жим вниз головой: 115*10, 3 подхода
толчок из-за головы: 90*5, 3 подхода
махи гантелями в стороны 3*12
протяжка средним хватом, бицепс, предплечия, пресс.
#12458
Offline
22.08.2014 - 16:37 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа 22,5х10, 42,5-52,5х5, 62,5х5, 72,5х3, 82,5х9, 62,5х10х3
2. м/у подходами жим лежа разводка лежа под углом 30 гр. 8х10х3
3. жим гантели лежа 15х25, 20х20
4. бицепс тренажер 30х20х1
5. фейсбул 35х15х1
под конец сильно трясло тело сделал всего по 1 подходу последние упражнения очен опят жарко
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
