Тема закрыта1. жим лежа 42,50х5х2, 52,50-62,50х5, 72,50х11, 52,50х10х3
м/у подходами пуловер и разведение гантели в наклоне 8х12
2. тяга Т-штанги 15х1, 30х10, 50х10, 50-30-15х7
3. сидя бицепс гантел 8х18-12
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12462
Offline
03.09.2014 - 16:29 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа угол 30 гр. 40х10х3, 50х10, 60х8, 70х5х3
2. м/у подходами жима лежа разводка гантели в наклоне 8х13
3. брусья 5х3
4. бицес ЕЗ гриф 30х10х3
5. трицепс из за головы гантел двумя руками 15х20, 20х15х2
6. молоток 9х20х3
#12463
Offline
05.09.2014 - 17:23 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
немножечко потренировался
1. разводка в стороны гантели стоя 8х15х4
2. тяга штанги в наклоне 40х20х2, 50х15х2
3. приседание 40х7,6,5, 60х5, 90х5,5
4. сгибание ноги лежа 10х12, 20х12..
#12464
Offline
08.09.2014 - 17:13 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жлух 40х8,6. 50-60х5, 70х4, 75х3х5
2. жим лежа под углом 30 гр.. 40-50х7, 60х7х3
3. французкий жим лежа 40х10, 35х10, 30х12, 20х20
4. обратное сгибание руки с штангой 25х10-12х4
#12467
Offline
09.09.2014 - 22:09 PM
Vladwka
- Форумчане
-
- Сообщений: 467
- Регистрация: 23.05.08
Атлет
- Откуда:Подмосковье
- Вес / Рост: 96/175
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: фитнес
Репутация:
вот я наконец-то потренировался))) кистевые и пояс: присед 200*5( после перерыва мега хорошо для меня), жим 160*10, и тяга 250*5( тоже отлично, обычно когда несколько месяцев не тяну делаю 240 на 2-3 раза) вес 96,5кг. вот хочется нормально месяца 4-5 поготовится и выступить, а че-то никак не настроюсь)
#12469
Offline
13.09.2014 - 18:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 150*20 р/ст, лямки, 10 р/ст, без лямок
Тяга с плинтов 10 см 170*2*8 р/ст, без лямок
Зерхер, первый повтор - сьем с нижней точки, 20,40,60,80 по 10
гиперы с резиной 36 кг 3*10
подтяги 10,8,8
шраги до 102*2*10
пресс стоя с резиной 3*20
Тяга с плинтов 10 см 170*2*8 р/ст, без лямок
Зерхер, первый повтор - сьем с нижней точки, 20,40,60,80 по 10
гиперы с резиной 36 кг 3*10
подтяги 10,8,8
шраги до 102*2*10
пресс стоя с резиной 3*20
#12470
Offline
Guest_Соловьев_*
14.09.2014 - 10:48 AM
Вчера день приседа:
65,107,5, 150,172,5,195 - разминка, 200*10, 2 подхода (бинты)
Частичные полуседы с элементами статики (5 сек пауза в верхней точке) 280*5 (безэкипа), 4 подхода
Тяга на прямых ногах, присед на груди, жим взрывной 107,5*3, бицепс и пресс.
Присед 200*10: http://youtu.be/nSfhXQreH-s
65,107,5, 150,172,5,195 - разминка, 200*10, 2 подхода (бинты)
Частичные полуседы с элементами статики (5 сек пауза в верхней точке) 280*5 (безэкипа), 4 подхода
Тяга на прямых ногах, присед на груди, жим взрывной 107,5*3, бицепс и пресс.
Присед 200*10: http://youtu.be/nSfhXQreH-s
Прикрепленные миниатюры
Изменено: Соловьев, 14.09.2014 - 10:58 AM
#12471
Offline
14.09.2014 - 12:32 PM
DaaN
- Форумчане
-
- Сообщений: 522
- Регистрация: 07.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 132/194
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: лифтер
Репутация:
Потихоньку возвращаюсь в спорт. был полтора года перерыв. Работа, все дела. Три месяца вот как начал ходить опять. Уж все предыдущие не буду отписывать трени. Эту отпишу.
1.разминка (ОФП);
2. Жим: разминочные подходы: 20х1х20; 40х1х12; 60х1х10; 80х1х2; основные подходы (в силовой раме, с груди, взрывное усилие): 85х10х5; 80х10х6; 77,5х10х7; просто жим (скамья, соревновательные движения, с мостом, все дела 
): 70х15х5.
3. Рывок гири: 24х1х10 (на каждую руку);
4. Пресс:
Косые мышцы (дровосек, в тренажере): 15х1х10; 35х1х10; 60х3х8;
Молитва (стоя, в тренажере): 105х3х15.
Объем без разминочных подходов в жиме: 19725. КПШ: 223. Время на жим в раме и на скамье: 113 минут (1 час 53 минуты).
Чувства перетрена нет. Готов был еще остаться в зале. Мышцы на жиме чувствовались что не устали, зато на рывок гирьки рук уже не хватило. Локти могли сказать привет. Седлал потому так мало. Дровоск понравился. Косые чувствуются хорошо.
Вообщем скромненькое начало. И всем привет!
PS. Однако после 30-го подхода интересно себя ощущаешь. Сам с собой разговоривать начинаешь (хватило все же сил не в слух говорить 
). Мало начинаешь понимать где ты и что ты . Но не сказать чтобы ЦНС на пределе была
Изменено: DaaN, 14.09.2014 - 12:41 PM
#12472
Offline
14.09.2014 - 22:13 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Я пока восстанавливаюсь после летнего отдыха. Дошел в жиме до 140х5. Теперь начну какой нибудь цикл. Посоветуйте?
#12474
Offline
16.09.2014 - 00:47 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
В общем, старый добрый цикл Эда Коена:
Жим : 25х20, 65х10, 85х8, 105х7, 120х10х2. ЖУХ: 105х10х2. Жим на наклоне 45 гр. 85х10х2. Сил не осталось.
Жим : 25х20, 65х10, 85х8, 105х7, 120х10х2. ЖУХ: 105х10х2. Жим на наклоне 45 гр. 85х10х2. Сил не осталось.
#12475
Offline
20.09.2014 - 19:40 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 160*20 (лямки), 10,10 без лямок, все р/ст
Тяга с плинтов 10 см 180*2*8 без лямок, р/ст
Зерхер, 1й повтор с нижней точки 80,90 по 10, 100*8
гудмонинг с резиной 57 кг на шее 3*12, это нечто
подтяги 10,8,8
шраги 110*3*10
икры 4*30
пресс стоя с резиной 36 кг 3*20
вес утром 86... в 82.5 чтоли ужаться...?
Тяга с плинтов 10 см 180*2*8 без лямок, р/ст
Зерхер, 1й повтор с нижней точки 80,90 по 10, 100*8
гудмонинг с резиной 57 кг на шее 3*12, это нечто
подтяги 10,8,8
шраги 110*3*10
икры 4*30
пресс стоя с резиной 36 кг 3*20
вес утром 86... в 82.5 чтоли ужаться...?
#12477
Offline
22.09.2014 - 07:33 AM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Что то помирает атлет ру (((((
Оживим немного тему ))),начинаю подготовку на следующий год ,будет без травм выступлю по ветеранам уже ))),включил жим стоя в прогу растягиваю плечи руки пока 120на разок осилил)))
#12478
Offline
22.09.2014 - 14:31 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Да чего он помирает-то? Все во флуде, помогают Маусу возбудить жену )))Что то помирает атлет ру (((((
Я в своём дневничке тренировки пишу, чтобы людям не мешать, потому что пока дрыщ.
#12479
Offline
22.09.2014 - 16:40 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жлух 47-57-67х5, 77,5х3х5
2. м/у подходами жлух-а турник х6 и разводка гантели лежа 7х10
3. жим лежа под углом 30 гр 42х5, 62,5х5х3
4. бицепс гантел стоя 8х10х6
#12480
Offline
22.09.2014 - 16:52 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Ты тот самый Джейхун, который ещё со старой Железной Шахты? Т.е. стаж реальный 10 лет, и опыт фармы вроде был, если не ошибаюсь. Так чего у тебя за херь такая с весами уже 10 лет? Болеешь? Если нет, ты что-то совсем-совсем не то делаешь.1. жлух 47-57-67х5, 77,5х3х5
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
