Тема закрыта
У меня жена младше меня на 20 лет
Ну, это не так много)
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12504
Offline
02.10.2014 - 18:26 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим под углом 30 гр 40х10, 7, 50х7,5. 62,5х5х3.
м/у жимо делал разводка гантели в наклоне 7х13 раз
2. Тяга штанги в наклоне 55х10х3
м/у тягом делал бабочка 20х15 раз
3. жим сидя гантели 8х25х2
4. бицепс штангой и обратное сгибание 30х10х2
#12506
Offline
03.10.2014 - 19:37 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим стоя до 70*3, 40*3*10
жим гантелей сидя до 24*12
махи в стороны 5кг *3*15
пшнб через парту
фр.жим 4*15
вес 89
жим гантелей сидя до 24*12
махи в стороны 5кг *3*15
пшнб через парту
фр.жим 4*15
вес 89
#12507
Offline
04.10.2014 - 00:48 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Легкий жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х10х2 второй с паузами все. Брусья 1х12, 1х10х10, 1х15х10. Пока не пойму. Похоже могу очень много, вопрос надо ли.
#12508
Offline
04.10.2014 - 16:41 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание
40-60-80х5, 100х5, 120х3, 140х1х3
2. жлух 47х8, 5, 57х5, 67х5, 77,5х3, 87,5х1х5
м/у под жлух легкие пуловер 7 кг х12 раз
3. турник + жим лежа головой вниз под углом 10 градусов..
5х5 + 17х15х3
Изменено: джейхун, 04.10.2014 - 16:41 PM
#12509
Offline
04.10.2014 - 21:34 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 180*15,10,10 р/ст, без лямок
Тяга с плинтов 10 см 200*2*8 р/ст, без лямок
Становая экстензия 90, 100, 105 по 8 видях 105*8
наклоны с резиной 57 кг на шее и гантелями 20, 24, 28 кг в руках по 12
подтяги 8,8,6
шраги 132*3*10
вес утром 87.5
#12510
Offline
06.10.2014 - 19:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 95*5*5 паузы, прижата
жим с бутылки (2.25) 105*3*3
ниж.кроссовер 3 пдх
пшнб
триц на блоке 1 рукой
предпл много
жим с бутылки (2.25) 105*3*3
ниж.кроссовер 3 пдх
пшнб
триц на блоке 1 рукой
предпл много
#12511
Offline
06.10.2014 - 23:32 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
День жима. Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 132,5х8х2. ЖЛУХ 115х8х2. Жим на наклоне 45 гр 95х8х2. Трицепс на верт блоке 2х15.
#12512
Offline
08.10.2014 - 22:37 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед классический 110*5*5
Становая экстезния 107.5, 112,5, 115 по 6 видос
Наклоны с резиной 57 кг и гантелями в руках 30,34, 38 кг по 12 тык ))
квадры
икры 2*40
вес 89 вечером
#12513
Offline
10.10.2014 - 22:23 PM
sanyakl
- Форумчане
-
- Сообщений: 2291
- Регистрация: 08.02.08
Катлет
- Вес / Рост: 107-110/188
- Стаж / Возраст: 17/32
- Кто: дрищ
Репутация:
Самая объемная тренировка на этой подготовке - дальше интенсивность:
Подтягивания 2х20
Жим: 140 5х5
150 5х4
160 4х3
170 3х2 - все как метлу, с паузами 17 подходов в итоге 
Жим гантелей 45 град: легко 4х10 грудь растянуть
Жим узким легко 4 подхода
Трицепс с резиной 4 подхода
Француз стоя 2 подхода
Присед фронтальный 100 4х10
Гиперы 25кг 40 раз
Растяжка и домой)
#12514
Offline
11.10.2014 - 00:57 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Легкий жим : 25х20,65х10, 88, 106,5х10х2. Пресс 4х30, брусья легко 25 3х6. Много растяжки.
#12515
Offline
11.10.2014 - 19:53 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 100*5*5 паузы, прижата
дожим с мягкого валика 110*3*3
жим стоя до 50*10, 40*3*8
пшнб через парту
фр.жим
система 21 на биц
разгибание на триц с резиной
вел 20 мин
вес 91 (намедни закусывал солеными грибочками и огурчиками, залило-с )
дожим с мягкого валика 110*3*3
жим стоя до 50*10, 40*3*8
пшнб через парту
фр.жим
система 21 на биц
разгибание на триц с резиной
вел 20 мин
вес 91 (намедни закусывал солеными грибочками и огурчиками, залило-с )
Изменено: svyatogor, 11.10.2014 - 20:29 PM
#12516
Offline
11.10.2014 - 22:02 PM
BigWhiteRus
- Гости
-
- Сообщений: 26
- Регистрация: 07.06.14
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: --/25
- Кто: лифтер
Репутация:
Самая объемная тренировка на этой подготовке - дальше интенсивность:
Подтягивания 2х20
Жим: 140 5х5
150 5х4
160 4х3
170 3х2 - все как метлу, с паузами 17 подходов в итоге
зачем ты сделал четыре тренировки за один день. И главное как?
#12518
Offline
Guest_Соловьев_*
11.10.2014 - 22:20 PM
Сегодня день приседа:
65,110,155,177,5,200,230 - разминка, потом комбез и бинты 242,5*5, 2 подхода
Частичные полуседы 305,335*4, 3 подхода
Присед на груди 105*6, 5 подходов
Жим взрывной, бицепс, гудмонинги
65,110,155,177,5,200,230 - разминка, потом комбез и бинты 242,5*5, 2 подхода
Частичные полуседы 305,335*4, 3 подхода
Присед на груди 105*6, 5 подходов
Жим взрывной, бицепс, гудмонинги
Прикрепленные миниатюры
#12519
Offline
12.10.2014 - 17:47 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 190*15,10,10 р/ст без лямок
Тяга с плинтов 210*2*8 р/ст без лямок
Становая экстензия 117.5*6, 120*6, 122.5*5
Наклоны с резиной на шее и гантелями в руках 93кг резиной + 41 кг каждая гантель на 12, 93 кг + 43.5 на 10, 93кг + 46 на 8.
подтяги 3*6
шраги до 140*6
пресс с резиной 57 кг 3*20
вес 88
Тяга с плинтов 210*2*8 р/ст без лямок
Становая экстензия 117.5*6, 120*6, 122.5*5
Наклоны с резиной на шее и гантелями в руках 93кг резиной + 41 кг каждая гантель на 12, 93 кг + 43.5 на 10, 93кг + 46 на 8.
подтяги 3*6
шраги до 140*6
пресс с резиной 57 кг 3*20
вес 88
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
