Тема закрыталегкая тренировка
1. жлух 55х5,5,5,15
2. жим лежа гантели 15х15х4
3. приседание 80х5х3
4. турник 5,5,5
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12522
Offline
14.10.2014 - 22:55 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Вчера жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 137,5х5х2 с паузами. ЖЛУХ 120х5х2. Наклонный жим 100х5 и правое плечо сказало "нунах". Больше не стал рисковать, пока наклонный жим или вообще отменю или поделаю на закачку с детскими весами. Триц на верт блоке 2х15.
#12523
Offline
Guest_Соловьев_*
14.10.2014 - 23:16 PM
Сегодня тяга:
70,110,160,202,5,217,5,240 - разминка
255*5, 2 подхода
Тяга в наклоне, присед взрывной 130*9, 3 подхода, бицепс и пресс
255*5: http://youtu.be/pNLA0MSs2_g
70,110,160,202,5,217,5,240 - разминка
255*5, 2 подхода
Тяга в наклоне, присед взрывной 130*9, 3 подхода, бицепс и пресс
255*5: http://youtu.be/pNLA0MSs2_g
#12524
Offline
15.10.2014 - 17:26 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед классический 120*3*5
наклоны со штангой на борцовском поясе 120,125,130 по 6
гииперы с резиной 57 кг на шее и весом в руках 10,15,20 кг по 10
квадры
биц.бедра
икры 3*40
пресс стоя с резиной 57 кг 3*20
вел 15 мин
вес 88
наклоны со штангой на борцовском поясе 120,125,130 по 6
гииперы с резиной 57 кг на шее и весом в руках 10,15,20 кг по 10
квадры
биц.бедра
икры 3*40
пресс стоя с резиной 57 кг 3*20
вел 15 мин
вес 88
#12525
Offline
15.10.2014 - 20:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед классический 120*3*5
наклоны со штангой на борцовском поясе 125,130,135 по 6
гииперы с резиной 57 кг на шее и весом в руках 10,15,20 кг по 10
квадры
биц.бедра
икры 3*40
пресс стоя с резиной 57 кг 3*20
вел 15 мин
вес 88
подправил чуть
Изменено: svyatogor, 15.10.2014 - 20:30 PM
#12528
Offline
16.10.2014 - 00:22 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
День фитнеса. Пресс 4х40, биц на Скотте 3х15, приседания жопой в пол без штанги, приседы в Смитте, растяжка разная для ног и рук.
#12530
Offline
17.10.2014 - 06:59 AM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа под углом 30 гр. 45х10,10,10,18
2. м/у подходами жима разведение в наклоне гантели 8х12 раз
3. тяга штанги в наклоне 60х5,5,5,10
4. бицепс гантел 8х12х5
#12531
Offline
18.10.2014 - 19:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
жим 105*3*5 грязновато, но с паузами
дожим с мягкого валика 115*3*3 пауза, прижата
жим стоя до 70*3, 40*10,8,7
фр жим пирамидкой до 40*15
разгибание на трицепс с резиной 57 кг 5*15
вел 15 мин
вес утром 87, вечером 88
дожим с мягкого валика 115*3*3 пауза, прижата
жим стоя до 70*3, 40*10,8,7
фр жим пирамидкой до 40*15
разгибание на трицепс с резиной 57 кг 5*15
вел 15 мин
вес утром 87, вечером 88
#12532
Offline
18.10.2014 - 19:28 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание 40х5,5, 60-80х5, 100х3х3
м/у подходами приседа пуловер 12х10 раз
2. жим лежа 75х3,3,3,9
3. турник 5,5,5
4. жим лежа голов вниз 10 градусов 15х12х2
#12533
Offline
19.10.2014 - 18:12 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 200*15,10,10
Тяга с плинтов высотой в 3 двадцатки 220*2*8 , все в р/ст и голыми руками
Наклоны со штангой да борцовском поясе 140,145,150 по 6
Гиперы с резиной 57 кг на шее и весом в руках: 20, 25 по 12, 30*10, т.к. какой то мудак втихаря перед подходом поменял высоту тренажера, и очень больно надавило..
пресс стоя с резиной 57 кг
вес 87.5
Изменено: svyatogor, 19.10.2014 - 18:24 PM
#12534
Offline
20.10.2014 - 19:22 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. Жим лежа под углом 30 гр. 60х5,5,5,12
2. м/у под жим - фейспулл 45х12
3. тяга штанги в наклоне 40х15х4
4. стоя тяга гантели вдол туловища на сред дельты 15х15х4
5. на скоте обратное сгибание нижний тренажер 30х12х5
#12535
Offline
Guest_Соловьев_*
21.10.2014 - 22:42 PM
Сегодня день тяги:
Тяга: 70,120,160,205,235,250 - разминка, 265*4 и 265*3
Тяга из колодца 190*5, 6 подходов
Присед 165*5, 3 подхода
Плечи и бицепс
Тяга: 70,120,160,205,235,250 - разминка, 265*4 и 265*3
Тяга из колодца 190*5, 6 подходов
Присед 165*5, 3 подхода
Плечи и бицепс
Прикрепленные миниатюры
#12536
Offline
Guest_Соловьев_*
22.10.2014 - 00:32 AM
#12537
Offline
22.10.2014 - 22:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед классический 130*3*5
Наклоны со штангой на борцовском поясе 152.5, 157.5, 160 по 6
гиперы с резиной 57 кг на шее и 30 кг в руках на 12
гиперы с резиной 57 кг и штангой 40 кг на локтевых сгибах на 12
пресс стоя с резиной 57 кг 3*20
#12538
Offline
23.10.2014 - 19:15 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жлух 35х10, 5, 45Х7, 55х5, 65х5,5,5, 11
м/у под жлух пуловер 10 кг х10 раз
2. приседание 40-60х5, 80х5х3
м/у под ПРИСЕДА пуловер 10 кг х10 раз
3. турник + БРУСЬЯ (5х7)х3
#12539
Offline
25.10.2014 - 00:57 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа : 25х20, 65х10, 85х8, 109х10х2 с паузами. Пресс 5х30, растяжка разная, приседы 2х15.
#12540
Offline
25.10.2014 - 17:44 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. жим лежа под углом 30 гр. 40Х15Х3
2. м/у подходами ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ В БАБОЧКЕ 20х15 раз
3. тяга штанги в наклоне 52,5 х 7х3
4. разведение в стороны стоя 7-5 кг х15 х 5
5. бицепс у тренажера 45-25х12 х5
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
