Потренировался

после перерыва в 3 месяца, возобновил свои тренировки.

1. Жим лежа: 20кг-15, 30-10, 40-10, 50-8*5

2. Жим гантелей 30⁰: 12.5-10, 15-10*2

3. Штанга на бицепс: 20-10, 25-8*4

4. Гантели на бицепс: 8-10, 10-10*2

5. Гиперэкстензии: 20 повторов, с блином 5-15, 10-15

6. Пресс 

1. Присед: 20*15, 40*10, 50*8/5

2. Жим ногами: 50*10, 65*10, 85*10/2

3. Жим стоя: 20*10, 30*8/4

4. Тяга шт. к подбородку: 20*10, 30*10/3

5. Голень, Пресс, Гиперы с блином 5 кг по 25 раз

день ног

приседания со штангой 95 кг 4Х6

жим ногами 140 кг 4х6-7

разгибание ног сидя 90 кг 4х6

сгибатель лежа 60 кг 3х7-8

пресс и гиперэкстензии для профилактики

Сегодня тяга: 70,115,162,210,240,272 - разминка, 300*1 в экипе.
Присед взрывной
Бицепс

Видео тяги 300: http://youtu.be/ecoR3j6ewvo

Изменено: Strateg2711, 13.11.2014 - 23:48 PM

Вчерашняя тренировка.

1.Тяга(сумо) 70 4х10

2.Жим лежа 85 5х5

3.Подтягивания 5х10

4.Жим ногами 170 3х12

5.Трицепс,кроссовер 35 3х12

6.Тяга нижнего блока 72 4х12

7.Пресс 3х15

1.а.  жим под уг 30 гр. 50х8х3

1.б. фейсбул 5х15х5

2. тяга гантели в наклоне обратно парал хват 15х15, 25х10х3, 17х12

3. турник пар узкий хват + обратное сгибание штанги свой вес 7раз 3 подхода + 25х7х3

Тяга 240*10, 7, 4 р/ст, борцовки, без лямок (на 10 - л.р)

Тяга с рамы 260*3*6 р/ст, лямки

Гиперы с резиной 57 кг на шее и штангой на локтевых сгибах 90, 92.5, 95 по 10 ТЫК  .. раздавил вену на левом предплечье, залило пздц(

Зерхер 50*3*10

подтяги 12,8,8,8

вес 89

Изменено: svyatogor, 15.11.2014 - 22:34 PM

Жим лежа 50*75(запас  чувствуется неплохой)

Брусья 3*15

Трицепс на блоке 3*15

Тяга верхнего блока 3*12

Исполнил средний жим вместо тяжелого. Буду тяжелый раз в 2 недели делать.
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х5x3, ЖЛУХ 125х6х2, брусья 1х10, 25х8х2. Дорожка 6 минут, растяжка верх

trim.FcqwEX.MOV

Имхо, надо технику менять - сводить лопатки и сведенными их держать, а для этого перестать самому штангу снимать))