Потренировался

вчера был день груди

1. Жим лежа:

разминка 20*15, 40*10, 50*6, 60*5, 60*3

рабочие   70*4/4

2. Жим шт. 30⁰: 20*10, 40*10, 55*6/3

3. Бицепс со шт. 20*10, 25*6, 27,5*6/3

4. Бицепс со шт. хват сверху: 20*8/4

5. Пресс и гиперы

Хотел вопрос задать, для жима лежа разминка через чур большая у меня получилась? наверное с 60 кг один подход нужно было убрать?

я бы сделал 20*20, 40*5, 50*3, 60*1, 70 - рабочий .. но до грифа канеш минут 10 костно-суставного разогрева

Тут вопрос спорный. В "разогрев" я не верю. Достаточно помахать руками и пожать хоть что-то, чтобы суставы хрустнули и суставная жидкость встала на место. Другое дело - оживление двигательного навыка, вспоминание техники, включение психики. Ради этого разминка и затевается. Для этого - минимальный вариант.

В нетяжёлые дни к разминочным подходам также можно относиться как к рабочим (как к части пирамиды), жать с паузой и взрывом с хорошей техникой. Тогда можно и пообъёмнее размяться. По сути многие на разминке и тренируются, например: 20*10, 40*10, 50*8, 60*6, 65*5, 70*4, 50*10

я бы сделал 20*20, 40*5, 50*3, 60*1, 70 - рабочий .. но до грифа канеш минут 10 костно-суставного разогрева

Спасибо, вроде то что мне нужно)

Тут вопрос спорный. В "разогрев" я не верю. Достаточно помахать руками и пожать хоть что-то, чтобы суставы хрустнули и суставная жидкость встала на место. Другое дело - оживление двигательного навыка, вспоминание техники, включение психики. Ради этого разминка и затевается. Для этого - минимальный вариант.

В нетяжёлые дни к разминочным подходам также можно относиться как к рабочим (как к части пирамиды), жать с паузой и взрывом с хорошей техникой. Тогда можно и пообъёмнее размяться. По сути многие на разминке и тренируются, например: 20*10, 40*10, 50*8, 60*6, 65*5, 70*4, 50*10

Спасибо, примерно так и разминаюсь на легких тренировках, просто 70 кг это для меня тяжелая тренировка была, наверное такая длинная пирамида для меня будет много, но смысл понял, спасибо.

Сегодня:

1. Присед: 20*15, 40*10, 50*8, 60*6, 70*4, потом мне парень дал бинты, попробовать в них приседать, он же мне их и намотал еще сделал 70*4/2 и 70*6, в бинтах приседал в первый раз, очень понравилось, 70 кг даже не чувствовались, без бинтов 70 на 4 идет уверенно, но тяжело, то есть предел где то близко)).

2. Жим стоя: 20*10, 30*5, 40*4/4

3. Фронтальный присед: 20*10, 40*6/4

4. Жим гантелей сидя: 10*5, 15*8/3

Пресс и голень в конце тренировки. 

Изменено: svyatogor, 03.12.2014 - 18:39 PM

1. Тяга сумо: 20*15, 50*8, 60*6, 70*5, 80*4/4

2. Тяга в тренажере узким обратным хватом: 10*10, 15*8, 20*6/4

3. Гудмонинг: 20*15, 40*10/2

4. Жим узким хватом: 20*15, 40*10, 50*8, 55*6/4

5. трицепс на блочном тренажере: 3пл.*12, 4пл.*10/3

6. Пресс с блином 5кг раз 30 

1.Сумо 45х8,80х6,70х5х5

2.Жим стоя 27,5 2х10

3.ПШНБ 27,5х3х10

4.Трицепс,кроссовер 35х3х12

5.Подтягивания

6.Пресс 4х12

1.а приседание 40х5х2, 60-80х5, 100х3, 120х1х3

1.б.пуловер 12х10 раз м/у подходам

2.а. жим лежа (40-45 см) 20-30-40х10, 50-7, 65-76х5-3, 85х1х3

2.б. турник на 6 раз м/у подходами

вот что значит за 3 месяца 3 раза  простудится и на последнем успел отравится понос все сил нету в августе 120 на 10-12 приседал а сейчас 120 на 1 раз трудом..                           

1. тяга штанги в наклоне 54х12х4

2. жим лежа гантели 18х10,10,10,17

3. разведение гантели в наклоне в стороны стоя и вперед 8х10х3

4. бицепс в тренажере 15х3 подхода до отказа