Потренировался

Сегодня первая тренировка по Русскому циклу.

1. Жим лежа:

20*15, 40*5, 50*5, 62,5*3/6 все повторы с паузами.

2. Присед:

20*10, 40*5, 50*5, 60*5, 70*2/6

3. Голень в тренажере, пресс с блином и гиперэстензии с блином 5 и 10 кг. 

Сегодня первая тренировка по Русскому циклу.

Зачем при таком стаже и таких силовых уже циклировать?

1. приседание скорост. 75х2х10 
2. жим лежа (45-50см) 85-87,5-90-92,5-95х3
3.а. трицепс блок 30х20х4

3.в. фейспулс 30х20х4

отчет за 08.01.2015 г.

1. Тяга Сумо:

20*15, 50*7/2, 70*5, 80*2/6

2. Тяга кривого грифа к поясу лежа на спец. лавке: как то так:

шт.+10*10/2, шт.+15*10/2

3. Тяга в тренажере к груди:

10*15, 15*10/2, 20*10

4. Трапеции с гантелями:

20*20, 25*15/2

5. Тяга в тренажере на зад. дельту:

20*10, 25*8, 20*12

6. Разводка сидя на зад. дельту:

5*15, (8*10 и 5*10)/2

сегодня

1. Присед:

20*15, 40*6, 50*5, 60*5, 70*3/6

2. жим лежа:

20*15, 40*6, 50*5, 60*3, 65*2/6 - все повторы с большими паузами

3. жим стоя:

20*10, 30*8/3

4. тяга шт. к подбородку:

30*8/3

5. пресс, голень, гиперэстензии с блином 10кг. 

1.тяга в наклоне штанги 40х15, 50х10, 65х10,10,10 60х10,дроп 50х10.

2.жим гантели лежа  15х20, 20х15, 25х10,10,10, 25х10,дроп 15х10

3. разводка гантели сидя в стороны 8х20,20,20 дроп 4х15

4. бицепс на тренажере 4х20-15 раз

1. приседание 50х5х2, 70х5, 90х5,    110х3,   130-135-140х3
2. жим лежа скоростной 60х3х9
3. жим тейта сидя угол 70 гр.    15х10, 20х5х3

4. турник парал. хв узкий. 6-7х3

1. приседание скорост. 85х2х10 
2. жим лежа (45-50см) 20-30-40х10, 50-60х5, 70х5х5,5,5, отказ 70х10, сброс веса 50х7 
3.а. Французкий лежа 40х10х3 
3.б. бабочка 25х12х3 
3.в. фейспулс 35х15х3

вчера:

1. Тяга сумо: 20*15, 50*7, 60*5, 70*5, 80*4/6

2. Тяга шт. к поясу: 20*12, 30*12, 40*10/3

3. Трапеции с гантелями: 20*20, 25*15/3

4. Тяга верх. блока: 10*15, 15*12, 20*10, 25*10/2

5. Гиперэстензии: (5*10+10*10), 10*20, 15*20

6. Пресс