Тема закрыта1. приседание 40х5х2, 60х5, 90х5, 110-115-120-125х3
2. жим лежа скоростной 50х3х9
3. лежа французким жим с ЕЗ гриф к губам 40х5х3
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12622
Offline
15.12.2014 - 23:56 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 120х10х2 второй с паузами. Не сказать чтобы совсем легко, но и не тяжело. ЖЛУХ 100х10х2 легко. Брусья 1х10, 15x8 и силы меня покинули. Передохнул минут 15 и поделал сверхлегкий жим на наклоне 45х12х2 для залечивание плеча.
#12623
Offline
18.12.2014 - 20:04 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание на ящик скорост. 75х2х10
2.а. жим лежа (45-50см) 25-35х10, 45х7, 65х5х5
2.б. турник м/у подходами на 6 раз
3. разгибание на блоке 8х25-20х3
4. фейспулс 30х20х3
#12624
Offline
20.12.2014 - 17:21 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1.а. тяга в наклоне штанги 40х10х2, 50х10, 60х8, 70х6х4
1.б. бабочка 120х20х3
2.а. жим гантели парал хватом лежа угол 10 град.. 15х12х2, 17,5х12, 20х12х3
2.б. тяга верт блока к груди узк. пар. хват 7х15х3
3. разводка гантели в наклоне стоя в стороны и в перед 4х20х3
4. бицепс гантел менял руки без отдыха 8х20,10,10,6,6,4,4
#12625
Online
21.12.2014 - 01:22 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Кубок России ВПА, рав тяга 270+, 290-, 290+, 300- вес 88. Итого: Элита ВПА с д/к, рекорд Европы ВПА ~90.. ну, ждем рез-тов д/к в марте
#12627
Offline
22.12.2014 - 20:35 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1.а. приседание 40х5х2, 60х5, 90х5, 110-115-120-125х3
1.б. пуловер 10х10х3
2. жим лежа скоростной 55х3х9
3. РАЗВОДКА ЛЕЖА 8Х10Х2
4. лежа французким жим с ЕЗ гриф к губам 45х5х3
5. турник парал хват узкий 5х3
#12628
Offline
23.12.2014 - 00:47 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 122,5х10х2 второй с паузами. ЖЛУХ 102,5х10х2, жим на наклоне 45 : 50х12х2, брусья 2х20, фжлиг 45х10х2. Дорожка, растяжка.
#12629
Online
23.12.2014 - 19:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
покачаться то:
жим лежа 80*4*8, паузы, прижата
жим с валика 100*2*6 так же
ниж.кроссовер 3*20
жим гантелей сидя до 22*18
фр.жим 4*15
пгнб 4*10-15
предпл 5*15
вес 92
жим лежа 80*4*8, паузы, прижата
жим с валика 100*2*6 так же
ниж.кроссовер 3*20
жим гантелей сидя до 22*18
фр.жим 4*15
пгнб 4*10-15
предпл 5*15
вес 92
#12630
Offline
25.12.2014 - 21:25 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание на ящик скорост. 85х2х10
2. жим лежа (45-50см) 20-30-40-50х10, 60-70х3, 80-82-85-87,5х3
3. разгибание на блоке 4х20-15х3
4. фейспулс 30х15х4
#12631
Online
27.12.2014 - 18:16 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед классический 130*3*8
Жим ногами 20*3*10 каждой ногой
Квадры 3*10 каждой ногой
Биц.бедра 3*10 каждой ногой
Икры 3*30
Гиперы с резиной 36 кг 3*12
вел 20 мин
вес 91
Жим ногами 20*3*10 каждой ногой
Квадры 3*10 каждой ногой
Биц.бедра 3*10 каждой ногой
Икры 3*30
Гиперы с резиной 36 кг 3*12
вел 20 мин
вес 91
#12632
Offline
27.12.2014 - 18:34 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1.а. тяга в наклоне штанги 40х10х2, 55х12х5
1.б. бабочка 15х20х3
2.а. жим гантели лежа 17,5х12х2, 22,5х12х3
2.б. тяга верт блока к груди узк. пар. хват 7х15х3
3.бицепс тренажер нижний блок 35х15-10х3
#12633
Offline
29.12.2014 - 17:32 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание 40х5, 60х5, 80-100х3, 115-120-125-130х3
2. жим лежа скоростной 50х3х9
3.а. жим тейта сидя угол 70 гр..8х20, 15х15, 20х3, 17,5х7х4
3.б. турник парал хват узкий на 6-7 раз
#12634
Offline
29.12.2014 - 23:45 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 127,5х8х2 (второй с паузами, запас большой), ЖЛУХ 105х8х2 (очень легко), жим на наклоне 45гр 55х12х2 очень легко (закачиваю плечо), франц. жим лежа 45х10, 50х8х2 очень легко. Вполне доволен треней, несмотря на некоторый дискомфорт в правом плече.
#12635
Offline
Guest_Соловьев_*
02.01.2015 - 00:28 AM
1-ая тренировка в этом году 
Отходим после бессонной ночи
Присед 200*5_raw
http://youtu.be/iSTXUNqJRjM
Отходим после бессонной ночи
Присед 200*5_raw
http://youtu.be/iSTXUNqJRjM
#12636
Offline
02.01.2015 - 19:04 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание скорост. 65х2х10
2. жим лежа (45-50см) 27-37-47-57х10-10-5-5, 67,5х5,5,5,7
3.а. Французкий стоя, лежа 30х12х3
3.б. бабочка 20х15х3
3.в. фейспулс 30х15х3
#12637
Online
03.01.2015 - 19:15 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим лежа 90*4*8 паузы, прижата
Жим с мягкого валика 110*2*6 паузы, прижата
ниж.кроссовер 3*20, растяжка
жим гантелей сидя до 22*20, 24*15
фр.жим 30*4*15
пшнб через парту 30*4*12
пгнб 10*5*12
предпл
вес 92
Жим с мягкого валика 110*2*6 паузы, прижата
ниж.кроссовер 3*20, растяжка
жим гантелей сидя до 22*20, 24*15
фр.жим 30*4*15
пшнб через парту 30*4*12
пгнб 10*5*12
предпл
вес 92
#12638
Offline
05.01.2015 - 15:04 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 25х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 135х8х2. ЖЛУХ 110х8х2, жим на наклоне 65х12х2, Франц жим лежа 45х8, 50х8х2. Триц разорвало. Забился весь. Плечо наконец то не болело совсем!!!!
#12639
Online
05.01.2015 - 17:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Сед классический в мед.наколенниках 140*8,8,6
Жим каждой ногой 30*3*10
Разгиб.каждой ноги 50-60-70 по 10
Сгибание кажд.ноги 3-5-6 плиток по 8-10
Икры 3*30
Гиперэкстензия +10 кг блин в руках 3*12
вес 92
Жим каждой ногой 30*3*10
Разгиб.каждой ноги 50-60-70 по 10
Сгибание кажд.ноги 3-5-6 плиток по 8-10
Икры 3*30
Гиперэкстензия +10 кг блин в руках 3*12
вес 92
#12640
Offline
05.01.2015 - 20:07 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание на скамью 40х5, 60х5, 80х5, 95х5,5, 100х5
2. лежа сгибание ноги 15х12, 20х10х2
3. жим лежа скоростной 55х3х9
4.а. жим тейта лежа угол 20 гр.. 15х20, 20х5,5,5, 15х15
4.б. турник парал хват узкий на 6-7 раз
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1)
