Тема закрыта
Вечер:
шраги до 150*8
пшнб
пгнб
предпл
вместо кардио 15 мин работы с грушей
вес 91.5
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12662
Offline
17.01.2015 - 22:33 PM
Woland-v7
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 04.04.14
Атлет
- Откуда:Республика Коми
- Вес / Рост: 70/180
- Стаж / Возраст: 0,5/27
- Кто: дрищ
Репутация:
вчера:
1. Присед: 20*15, 40*7, 50*5, 60*5, 70*4/6 - тяжко пошло, после тяги "сумо" приводящие связки не восстановились.
2. Жим стоя: 20*12, 30*8, 35*8/3
3. ЖЛУХ: 20*15, 40*8, 50*6, 55*6/3 - решил вместо легкого жима лежа сделать жлух.
4. ПШНБ с ЕZ грифом: EZ*10, EZ+10*8/3, EZ+15*8
5. Подъем гантелей на среднюю дельту: 5*12, 8*10/3
6. Пресс и голень
#12663
Offline
18.01.2015 - 02:57 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Вчера: Легкий жим: 20х20, 65х10, 85х8, 112,5х10х2 (второй с паузами), брусья 1х10, фронтальный присед 35х10, пресс 4х20, растяжка разная, велотренажер 10 минут
#12664
Offline
19.01.2015 - 19:51 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание на скамью 40х5, 60х5, 80х5, 100х5 х3
2. лежа сгибание ноги 20х12х2
3. жим лежа гантели 17х20х2
4. жим лежа скоростной 50х3х10
5.а. жим тейта лежа угол 20 гр.. 20х10,9,8
5.б. турник парал хват узкий на 6-7 раз
#12665
Offline
21.01.2015 - 17:57 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед классический 160*8,7,2 (на 2м чото нето почувствовал в месте старой травмы приводящей, дальше не стал) на 8 - л.р.
Разгибания каждой ногой в тренажере 100*3*10
биц.бедра
икры 3*30
сстановая экстензия 40*3*15
вел 20 мин
вес 91,5
Разгибания каждой ногой в тренажере 100*3*10
биц.бедра
икры 3*30
сстановая экстензия 40*3*15
вел 20 мин
вес 91,5
#12666
Offline
22.01.2015 - 00:12 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа: 20х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 145х5х2 тяжело пошла. Только после первого подхода понял, что не так. Лавка ниже номинала на 30 мм чем самый низкий раз решенный вариант (420 мм). Поставили лавку на блинчики, второй подход пошел легче. Потом ЖЛУХ 120х5х2. Жим на наклоне 80х5х2. Плечо вроде норм. Франц жим лежа 45х8, 60х5х2. Обратные гиперы 2х15, растяжка.
#12667
Offline
22.01.2015 - 18:38 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание скорост. 65х2х10
2. жим лежа (45-50см) 80-90-95-97,5-100х3
3.а. обратное сгибание в тренажере в скоте 30х12х3
3.б. фейспулс сидя нижний блок 20х15х3
3.в. трицепс блок 30х15х3
#12668
Offline
Guest_Соловьев_*
22.01.2015 - 21:40 PM
Присед без экипы, пока бессистемно, новая прога только со следующей недели, а пока:
120*12, 160*10, 205*5, 220*2 и 230*2, непривычно без экипы, но терпимо.
120*12, 160*10, 205*5, 220*2 и 230*2, непривычно без экипы, но терпимо.
#12669
Offline
Guest_Соловьев_*
22.01.2015 - 22:24 PM
Видео чуть позже.Присед без экипы, пока бессистемно, новая прога только со следующей недели, а пока:
120*12, 160*10, 205*5, 220*2 и 230*2, непривычно без экипы, но терпимо.
Изменено: Соловьев, 22.01.2015 - 22:25 PM
#12670
Offline
Guest_Соловьев_*
23.01.2015 - 07:59 AM
#12671
Offline
23.01.2015 - 23:45 PM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим легкий 20х20, 65х10, 85х8, 100х15, 110х10. Дотяги от колена 70х12х2, обратные гиперы 2х10, тяги в наклоне 50х12х2, пресс 3х20, велосипед, биц на Скотте 12х15, 16х15х2, велосипед.
#12672
Offline
24.01.2015 - 20:16 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим 105*4*5 паузы, вроде прижата срака
Жим с валика 125*3*5 аналогично
ниж.кроссовер 3*15
Жим гантелей сидя 30*15, 20*3*10
Махи в стороны 3*15
Фр.жим 40*5*8-12
Пшнб через парту
Пгнб через парту
вес 91
Жим с валика 125*3*5 аналогично
ниж.кроссовер 3*15
Жим гантелей сидя 30*15, 20*3*10
Махи в стороны 3*15
Фр.жим 40*5*8-12
Пшнб через парту
Пгнб через парту
вес 91
#12674
Offline
24.01.2015 - 23:42 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Пожал 170*2, 155*4, 125*11.
На глазу был ячмень, после жима надулся кровью, почернел и опух.
Видок ещё тот.
Следующая тяжёлая через 3 недели после командировки.
На глазу был ячмень, после жима надулся кровью, почернел и опух.
Видок ещё тот.
Следующая тяжёлая через 3 недели после командировки.
#12675
Offline
24.01.2015 - 23:51 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Начал потихоньку восстанавливать силовые после экстремального похудения. Пока на уровне жим - 135х3, тяга-215х3, присед 175х3. Все тренировки в щадящем режиме, через день. Рабочих подходов 2-3. Каждую тренировку идёт прибавка. Через месяц выступлю на Мегаполисе с каким-нибудь дрищёвским результатом, но впервые в сотке)
#12677
Offline
25.01.2015 - 11:44 AM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14946
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 15/53
- Кто: лифтер
Репутация:
Норм, мне кажется еще пар раз бы асилил. У меня лучший с 31кг, на 10 раз, на 15 раз 28.5 думаю пожму.
Я думал что я совсем дрыщ, оказывается уже не совсем. Жал 32 *10.
#12678
Offline
26.01.2015 - 17:04 PM
Woland-v7
- Гости
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 04.04.14
Атлет
- Откуда:Республика Коми
- Вес / Рост: 70/180
- Стаж / Возраст: 0,5/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня пришел в зал после 10 дневного вынужденного перерыва, решил продолжить цикл дальше:
1. Присед:
20*15, 40*7, 50*5, 60*3, 70*5/6 - присед тяжелый решил перенести в начало недели.
2. Жим стоя:
20*12, 30*8, 35*8/3
3. Жим лежа:
20*15, 40*8, 50*5, 60*5, 62,5*2/6
4. Брусья:
свой вес*10,13,13, 15
5. Голень
10 дневный отдых пошел на пользу, приводящие связки полностью восстановились, и решил поменять местами, тяж. присед поставил в начало недели, а тяж. жим в конец. Думаю так будет лучше, а то делать тягу, а после тяж. присед тяжко идет.
#12679
Offline
26.01.2015 - 17:19 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание 40-60-80-100х7-6-5-5, 125-135-145х3
2. жим лежа скоростной 55х3х9
3. жим тейта сидя угол 70 гр. 17,5х110,10,12
4. турник парал. хв узкий. 6-7х3
#12680
Offline
27.01.2015 - 00:59 AM
Мрак
- Форумчане
-
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Жим лежа 20х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 150х4,х3, 140х5 с паузами. Очень тяжко, недовосстановился после прошлой трени. Повторю в понедельник с этими весами. ЖЛУХ 120х5х2 нормально. Жим на наклоне 90х5х2. Обратные гиперы.
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
