Потренировался

Сегодня:

1. Присед: 20*15, 40*9, 50*5, 60*5, 70*2, 75*5/5

2. Жим лежа: 20*15, 40*8, 50*5, 60*3/6

1. приседание 50х5х2, 70-90х5, 110х3х3

2. скоростной жим лежа 50х3х9

3. французкий жим стоя ЕЗ гриф 10-20-30х12, 40х10х3

4. турник паралный хват 7х4

Вчера. Жим тяжелый.

Жим лежа 34,5*10, 44,5*6, 49,5*6*3 подхода, последние два с запасом повторение

Жим узким 29,5*10, 37*10*2

Жим на наклонной 32*9, 32*10 - в первом подходе начал выгибать спину и стрельнуло слева в пояснице, один повтор не доделал.

1. ск.приседание 60-50-40х2х10

2. жим лежа (45-50 см) 20-30х10, 40-50-х6, 60х5, 70х12, о/п 50х15,5,5.

3.м/у подходами жим лежа разведение гантели в наклоне 8х15х4

4. тяга в наклоне гантели 15-20х10-12х4

5. бицепс гантел 8х20х2

Жим гантелей сидя 38*10

Хорош! 

1. Тяга "Сумо": 20*15, 50*10, 70*5/2, 80*5/5

2. Тяга верх. блока: 15*15, 20*10/3

3. Трапеции: 17,5*20, 22,5*15/2

Тяга 230*10,6,6 р/ст

Тяга с виса 220*4, пробовал с резиной - неудобно прицеплать

Гиперы с блинами в руках 60,75, 90 по 10

Подтяги +5кг 3*5

Тяга горизонтального блока 

вес 92

вчера тяга: 220*8, 3 подхода

тяга (колодец): 195*5, 3 подхода

подсобка на спину/ноги, бицепс, пресс.

1. приседание 40х5-6х3

2. жим лежа (45-50 см) 20-30х10, 40-50-х6, 60х5, 70х5, 80х3, 90х6, о/п 70х9,6,3

3. французкий лежа гантелями 7х20, 10х12х3

4. подем впред делта 10 х12х3

5. шраги гантели 25х20х3

Rotator-cuff поделал

Жим 95 х 1 х 3 , 102.5 х 1 х2 , 105 х 1 х 1

Отжимания на брусьях +50 х 3 х 6 

240*11,5,5 точнее