Потренировался

Присед до 170*4
Жим каждой ногой 50*2*8
Гиперы с резиной 129кг *10, 151*2*10
Квадры каждой ногой до 80*10
Биц.бедра 3*8
Пресс стоя 3*20
Вел 10 мин
вес 91

151 на 9 первый, ошибочка вышла)

Ссори я в этом не смыслю, но по мне так выглядит как дроч какая то, а не прокачка столбов. 1) подход всего 9сек 2) Такое ощущение что делаешь просто по инерции разогнался пока легко, а потом прост резина тормозит 3) амплитуда маленькая, еще можно сантимов 10 можно вверх.

Ссори я в этом не смыслю, но по мне так выглядит как дроч какая то, а не прокачка столбов. 1) подход всего 9сек 2) Такое ощущение что делаешь просто по инерции разогнался пока легко, а потом прост резина тормозит 3) амплитуда маленькая, еще можно сантимов 10 можно вверх.

чем много и нудно обьяснять что зачем и как, скажу короче: ПОПРОБУЙ САМ! кг так 50-70 и более почувствуешь.. ну и раз не смыслишь, не спеши говорить "дроч"

чем много и нудно обьяснять что зачем и как, скажу короче: ПОПРОБУЙ САМ!

 

Ну с таким подходом ваще зачем тогда форум всрался если на нем не писать. У меня резины нет,  так бы может и попробовал, а если бы была инфо может и заинтересовался, не я так еще кто нибудь

ну и раз не смыслишь, не спеши говорить "дроч"

 

Я ж дисклэймер написал. Если что то выглядит как дроч, не факт что это бестолоково

ты вроде не спрашивал ничего, а констатировал
любое упр с резиной основано на ускорении - не сделаешь быстро - пришибет, утянет вниз.. отличие от обычного веса - внизу резина например дает нагрузку 10 кг, а вверху 30 кг.. а 30 кг железом ивверху и внизу есть 30 кг.. из работ Симмонса следует, что при поднятии свободного веса скорость его подьема (а след-но интенсивность) снижается к концу амплитуды.. при наличии резины или цепей этого не происходит, т.к резина растягивается, цепи поднимаются с пола, вобщем к концу движения нагрузка максимальна, также как и скорость.. впринципе больше нигде этого и не происходит: работы с максимальной нагрузкой и скоростью (и естессно интенсивностью) одновременно.. это подсоба, тут еще и метод повторений включается, растет мясо, накачка была адовая.. больше мяса целевых мышц - больше сила в базовом движении.. подход 9 сек.. ну, быстрей не смог, сори.. чем быстрей, тем лучше.. инерция.. ну там можно заметитьь, что начинаю не с нулевой нагрузки.. кг 30-40 внизу она дает, 151 - это в максимальной точке.. плюс несколько резин обернуты о ножки станка, а не просто зацеплены - это еще нагрузку добавляет, но ее хз как посчитать.. пожтому указал нагрузку, что на резине написана.. амплитуда.. мя всегда поражаю люди в залах, которые на гиперах сальто назад пытаются сделать...в гиперах, чтобы работали мышцы разгибатели, не надо подниматься выше 10-20 градусов от праллели.. далее идет тупо стирание суставов и не мясо качается, а просто осевая нагрузка вкл. я канеш может поболее 20 градусов поднимаюсь, но как раз таки для того, чтобы полностью поюзать резину.. долго и нудно))) надеюсь все темы раскрыл)))

Аааа мужикиии я пароль вспомниил, я с вамиии!))))

Жим лежа 100*10,8,6 паузы
Жим в красном слинге 110*3,120*3,130*2
Жим гантелей силя до 38*5, 46 не пошло, убился в жиме
Пшнб стоя
Фр.жим
Пгнб через парту
Предпл
Вел 15 мин
вес 91

............

Изменено: Admin, 09.03.2015 - 15:04 PM
не надо дублировать сообщения!

1. приседание 35-55-75х5, 95х3, 115х3,3,5

2. скоростной жим лежа 55х3х10

3а.Бруся узкий хв. 10х3

3б.обратное сгибание штанги 25х15-20х3

3.в.французкий жим лежа штанги 35х10-15х3

Тяга 260*7+1 до колен р/ст без лямок (л.р., было *5) 

Тяга с плинтов высотой 2 двадцатки 280*2*5 р/ст, лямки

Наклоны со штангой на борцовском поясе до 170*5, 175*4 (л.р.)

Подтягивания хватом "к себе" 10,10, 8, 6

Обратные гиперы до 40*6

Тгб 3*10

Шраги 85*3*10

Пресс стоя

Вес 93

Жим лежа: 20х20, 65х10, 85х8, 105х5, 125х5, 140х3, 155х1, 170х2, х1,5 (второй мог но не стал упираться, через неделю соревнования) ЖЛУХ 140х4х2 (личный рекорд), жим на наклоне 45 гр: 110х3х2, обратные гиперы 1х15, подтягивания

1. Присед: 20*15, 40*8, 50*8, 55*8, 60*8
2. Румынская тяга: 40*12, 50*10/3
3. Жим лежа: 20*15, 40*8, 50*8, 55*8/3
4. Жим гантелей под углом 30гр: 15*10, 17,5*8/3
5. Подтягивания шир хватом: св*8/3
6. Тяга верх блока: 17,5*12, 17,5*10

Тяга 260*7+1 до колен р/ст без лямок (л.р., было *5) 

Тяга с плинтов высотой 2 двадцатки 280*2*5 р/ст, лямки

Наклоны со штангой на борцовском поясе до 170*5, 175*4 (л.р.)

Подтягивания хватом "к себе" 10,10, 8, 6

Обратные гиперы до 40*6

Тгб 3*10

Шраги 85*3*10

Пресс стоя

Вес 93

мощная тяга. на элиту в awpc нет желания?

Жим лежа 105*8,5,5 паузы
Жим в слинге до 140*1
Ниж.кроссовер 3*10
Жим гантелей сидя 30*17,12,8 18*20
Пшнб стоя
Триц на блоке
Предпл
Вел 20 мин
Вес 93

не выдержала душа поэта... так соскучился по жиму... похер на плечо... пожал

 

в кайф поработал 140х6х3, в четвертом подходе осилил только на 5

 

 

потом одел слингшотик и повесил 160 и... куй... не пожал)))

 

Поднатянул слингшот с локтей повыше на бицепсы и 160х3,160х3,160х2+1 - сразу появился срыв...

 

Жим в хаммере наклонном, кроссовер, треху убил французским с гантелью сидя двумя руками, блок, отжимания от скамьи...

 

Вот скажу так: ХЕР ОБЫЧНЫЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ЗАМЕНИШЬ КАКИМИ-ТО ГАНТЕЛЯМИ, СМИТТАМИ И Т.Д.

 

ЭТО БАЗА!!!!!!!  Мать ее

 

 

Все тело просто в смятку... Выполз даже за руль не смог сесть - дядьку посадил...

мощная тяга. на элиту в awpc нет желания?

cпc! да вроде уже потянул на Элиту ВПА, там те же нормативы, что и АВПЦ,  в конце марта нужно звонить Умеренкову, спрашивать, рез-ты ДК.. ну, если никто мИтан не подсыпал, то все должно быть ок)

Изменено: svyatogor, 14.03.2015 - 10:29 AM

Тяга 272.5*5 (л.р.)  с залупой на 6й, и на 3.. По плану вообще надо бы 270, но это заколдованный для меня вес, лучше пропустить..

Тяга с плинтов высотой в зеленый полтос 290*2*5, р/ст, лямки

Наклоны со штангой на борцовском поясе до 180*5, 185*4,  оба - л.р.

Подтягивания хватом "к себе" 3*10

Тгб 4 пдх

Обратные гиперы до 60 кг

Пресс стоя

вес 93

Сегодня потренировался на Кубке России АСМ "Витязь" в "сотке оупен" по жиму АМ. Стандартно размялся, первым пожал 170 как палку, заказал 180. И не пожал. Просто задавила. Не надо было мне в пн так много тренироваться. Не восстановился, просто "села батарейка". Третий подход тоже не пожал. Итог : четвертое место в "чистых' среди мужиков в сотке. Если бы пожал 180, на мой результат это бы никак не повлияло.