Потренировался

вчера покачался немножко:

Жим лежа до 105*5,5,4 паузы

Жим гантелей на наклонной до 31*5

Махи в стороны 4*10-15

Жим сидя до 33.5*9

Пшнб

Триц на блоке 

Вел 20 мин

вес 92

Тяга 225*3*6 р/ст
Тяга с плинтов высотой 3 блина 250*2*6 р/ст
Зерхер до 150*2, не пошло, закачался 60*3*10
Становая экстензия до 140*3 (л.р.)
Твб
Тяга т-грифа 4*10
Шраги 60*4*10
Пресс стоя
вес 91

Изменено: svyatogor, 26.04.2015 - 19:29 PM

1. гиперэкстензия 3х10 раз

2. приседание 20-40-60-80х10-6,5,5, 100-120х3, 140х1,1,3.

3. скоростной жим лежа 50х3х10

4. жим тейта 15х12х3

4б.турник пар узк хват 7х3

4.в обратное сгибание штанги и гантелти тоже до отказа по 3 подхода

Жим лежа 20х20, 65х10, 85х8, 105х6, 125х5, 140х8, х5 (мегапаузы), ЖЛУХ 120х5х2 жим на наклоне 70х10х2, брусья 40х7х2 устал. Подтягивания 1x6

http://youtu.be/PR5bYTQc_pA

Иван, настройки приватности не дают посмотреть

Поправил, смотрите на здоровье!

Иван, настройки приватности не дают посмотреть

Изменено: Мрак, 29.04.2015 - 17:53 PM

1. гиперэкстензия 2х10 раз

2. приседание 40х10х2 

3. 27,5х10, 47,5х6, 57,5х5,3, 67,5х5, 77,5х5, 87,5х3, 97,5 х 1,1,3.

4. французкий жим лежа 30х12х3

4. подьем блина вперед 10х12х3

4. фейспулс 30х15х3

Почти догнал тебя в этом упражнении. На последней тренировке сделал такие же гантели на 15 повторов (правда у нас на них написано 31кг, а не 30, но не суть).

Почти догнал тебя в этом упражнении. На последней тренировке сделал такие же гантели на 15 повторов (правда у нас на них написано 31кг, а не 30, но не суть).

   видяшки то поснимай, а то чо я один то)

Присед 160*6,6,5
Гиперы с резиной 57 кг 3*20
Жим каждой ногой до 100*2*6
Разгибание каждой ноги 3*12
Сгибание 3*6
Пресс стоя 2*20
Вел 20 мин
Вес 91