Тема закрыта1. приседание 35х12х2
2. ЖИМ ЛЕЖА (45-48 см) 20-30-40х15-10-8, 50-60х5, 70х4, (80х3, 90х1)х4
3. сидя тяга к животу 35х15х3
4. шраги с уклоном вперед с гирей (24+24)х15х3
5. бицепс штанга 20х12х3
6. блок трицепс 30х30х2
Потренировался
Начал
Vadim777
, 17.05.2008 21:07 PM
15971 ответов в теме
#12841
Offline
11.06.2015 - 16:07 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
#12842
Offline
12.06.2015 - 18:39 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 280*1, 295 перегорел
Тяга с плинтов 320*4,5 р/ст
Тяга с виса с резиной 114 кг 140*5
Подтягивания *15,8,8,86
Пресс стоя 3*20
вес 91
#12843
Offline
Guest_Соловьев_*
14.06.2015 - 09:20 AM
Ты так часто на разы ходишь, цнс не перегружаешь? То святогор
#12845
Offline
15.06.2015 - 09:18 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Ты так часто на разы ходишь, цнс не перегружаешь? То святогор
на разы - да не ,не часто, на лич.рекорды - может быть, но я ж по вест-сайду - там это норма, если упр менять часто. по плану было 295 сдвоить, но не вышло, а 280*1 - крайний разминочный
#12846
Offline
15.06.2015 - 13:04 PM
Strateg2711
- Представители
-
- Сообщений: 1700
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 107/175
- Стаж / Возраст: 15/55
- Кто: лифтер
Репутация:
Стратег, это ты килограмм двадцать сбросил?
Пока 15, будет ещё. 90 к концу года точно.
Вчера присед 60х8, 100х6, 145х5, 165х5, 175х4, 185х1
Пресс, бицепс, плечи по кругу 5 подходов без перерыва.
Изменено: Strateg2711, 15.06.2015 - 13:08 PM
#12847
Offline
15.06.2015 - 16:41 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание с паузой внизу до 5 секунд 20х10х2, 40х5х2, 60х5х2, 90х5х2, 100х5
2. скоростной жим лежа 52,5х3х10
3.а. турник паралел. узк. хват хват 10х3
3.б. брусья 10х3
4. сидя с упором груди вперед жим гантели сидя паралелный хват 8х12, 15
#12848
Offline
18.06.2015 - 17:46 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание 20-30-40х10
2.а. ЖИМ ЛЕЖА (45-48 см) 20-30-40х15-10-8, 50-60х5, 70х4, 80х4х4
2.б. разведение лежа на скамье гантели лицом вниз 8х20,15,15,15
3.а. сидя тяга верхного блока к животу канат рукоят 7х12х4
3.б. лежа под углом 10 градусов жим лежа и жим свенда гантели 15х(10+10)х4
4. бицепс штанга 20х12х3
5. блок гантел стоя 8х2 подхода до жжеенния
#12849
Offline
20.06.2015 - 20:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на Кубке Москвы - 282.5+ 297.5+ (л.р. соревновательный) 302.5- вытянул, но свело икры и бросил. Вес 89
Изменено: svyatogor, 20.06.2015 - 21:31 PM
#12850
Offline
22.06.2015 - 17:40 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание на скамью 20х10х2, 40х5х2, 60х5, 80х5, 100х5, 120х5,5, 80х5
2. скоростной жим лежа 57,5х3х10
3.а. турник паралел. узк. хват хват 0х5, +5х5, +10 х 5 х 2
3.б. брусья 0х5, +5х5, +10 х 5 х 2
4. сидя с упором груди вперед жим гантели сидя паралелный хват 8х15,12
о очень сильная жара до 40 с повышеной влажностью
#12851
Offline
23.06.2015 - 18:21 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с ногами на лавке 80*4*10 в касание
Жим гантелей сидя 18*4*20
Пшнб стоя 6*8
Фр.жим 3*15
Предпл 4*15
Вел 20 мин
Жим гантелей сидя 18*4*20
Пшнб стоя 6*8
Фр.жим 3*15
Предпл 4*15
Вел 20 мин
#12853
Offline
28.06.2015 - 15:51 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3261
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с ногами на лавке 90*10, 4*6
Махи гантелей в стороны 5*3*20
Жим гантелей сидя 23.5*20, 4*10
Пшнб стоя
Пшнб через парту
Триц на блоке
Предпл
Вел 20 мин
Махи гантелей в стороны 5*3*20
Жим гантелей сидя 23.5*20, 4*10
Пшнб стоя
Пшнб через парту
Триц на блоке
Предпл
Вел 20 мин
#12859
Offline
29.06.2015 - 18:40 PM
джейхун
- Гости
-
- Сообщений: 580
- Регистрация: 15.12.11
Атлет
- Вес / Рост: 83/172
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: атлет
Репутация:
1. приседание на скамью 20х7х2, 40х7, 60х7, 80х7, 100х7,7.
2. скоростной жим лежа 62,5х3х10
3.а. турник паралел. узк. хват хват +2,5х10,10
3.б. брусья +2,5х10,10
#12860
Offline
29.06.2015 - 22:55 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
svyatogor, во, знакомые лица), привет Кирилл, тяга мощь, если что это я тебя перед подходом ебошил по спине, ты молодец!!!
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
