Потренировался

1. гиперэкстензия 2х15 раз
2. приседание 30х10х2 
3. ЖИМ ЛЕЖА (45-48 см)  20-30-40х15-10-6, 50-60х5, 70-80х3, 90х3,3, о/п с сбросом веса 90х5, 70х5, 50х6.
4. разводка гантели стоя 8х12,14,16
4. бабочка 20х12,14,16
4. блок трицепс канат рукоятка 30х12,14,16

вчера: 

жим до 120*3 паузы, 90*10,10,6 паузы

жим гантелей сидя до 36*5

фр.жим

биц

предпл

вел 12 мин

вес 92

Тяга 255*6,4,4 р/ст
Тяга с плинтов высотой 3 десятки 280*2*6 р/ст
Гиперы со штангой до 80*5
Обратные гиперы до 60*2*4 (л.р.)
Подтягивания 5*6-8
Тяга рычажного тренажера 4 пдх
Шраги до 140*10, 50*20
Пресс стоя 3*20
вес 93

1. приседание 45х12х2 
2. ЖИМ ЛЕЖА (45-48 см)  20-30-40х15-10-6, 50-60х5, 70х5, 80х5,5, о/п с сбросом веса 80х7, 60х7, 40х7.
2.а. м/у жим лежа разведение гантели внаклоне 4х25-30х2, 8х12-15х2 

3. тяга в наклоне штанги 45х15, 55х12, 65х10.

4. сидя бицепс гантел 2 подхода до максимума 

Присед 180*5,3 л.р, где мб и недосел

Жим каждой ногой до 150*6

Гиперы с резиной 93 кг на шее и штангой на локт.сгибах 80*8, 85*6

Обратные гиперы до 65*5, 70*5 (л.р.)

Разгибание каждой ноги 4 пдх

Сгибание 2 пдх

Пресс стоя 3*20

вес 91

Вчера: 

Жим лежа 100*5*5 паузы

Жим гантелей сидя 31*3*10

Фр.жимП

ПШНБ

ПГНБ

Открываем в Бибирево секцию пауэрлифтинга https://vk.com/club94727867

1. приседание с груди и на плече 20х10х2, 40х5х2, 60х5х2

2. скоростной жим лежа 52,5х3х10

3.а.  французкий стоя гриф 30х12х3

3.б. турник паралел. хват 7х3

4.а. брусья 6х2

4.б. турник широкий хват 6х2

Тяга 265*5,3,1 р/ст

Тяга с плинтов высотой 3 десятки 290*3*6 р/ст

Гиперы с резиной 93 кг и штангой на локт.сгибах 90 на 6, с резиной 114 и штангой 90 на 6

Обратные гиперы до 75*5

Подтяги 8,8,8,5

Тяга рычажного тренажера 4 пдх

Шраги до 130*10

Пресс стоя 3*20

вес 93

Каким образом обратные гиперы делать с отягощением, куда груз крепить?

1. гиперэкстензия 2х15 раз
2. приседание 20х15х2 
3. ЖИМ ЛЕЖА (45-48 см)  20-30-40х15-10-6, 50-60-70х5, 80х3, 90х2, 100х1,1, о/п с сбросом веса 100х1, 70х8
     м/у подходами жима лежа пуловер 10х15х2

     м/у подходами жима лежа тяга за голову 4х15х2

4. французкий жим лежа 30х15, 40х12х3
5. подемы гантели в перед  8х15-12х3
6. трицепс из за головы гантел 8х15х2

Херово тянуть на невосстановлении..

Тяга 275*3 р/ст

Тяга с плинтов высотой 3 десятки 300*3*6 р/ст

Гиперы со штангой на локтевых сгибах 100,110,120 по 6

Зерхер с резиной 57 кг 3*15

Подятгивания 10,8,8,8,6

Тяга рычажного тренажера 5 пдх

Пресс стоя 3*20

вес 92

^{Присед до 130*2, заболела приводящая, перестал..}

^{Гиперы со штангой на локтовых сгибах 125*6, 130*4}

^{Зерхер с резиной 172 кг*2*12}

^{вес 92}

1. приседание 30х10х2

2. жим лежа 70х6х6

3. тяга в сите обратный хват 40-50-60х10, о/п 60х10, 40х10

4. бицепс тренажер 3х до отказа

5. шраги в тренжере 2х25 раз

Решил опять начать куда-то готовиться.

Потянул после большого перерыва

60х8, 100х5, 140х5, 180х3, 200х3, 220х2, 230х1

Вес 96,5

Изменено: Strateg2711, 05.06.2015 - 17:15 PM

Тяга 285*2  р/ст л.р.

Тяга с плинтов в 3 десятки 310*3*6 р/ст

Гиперы со штангой на локтевых сгибах до 140*3

Зерхер с резиной 202 кг *15,12,10

Подтяги 13,8,8,6

Тяга рычажного тренажера

Шраги до 110*10

Пресс стоя 3*20

вес 91

Изменено: svyatogor, 06.06.2015 - 19:46 PM