Потренировался

Видео бы позырить, хз как такой вес держать. Сам делал максимум +30кг на 20 повторов.

1. приседание 20-30-40х5х2, 60х5.

2. жим лежа (45 см) 22,5-32,5-42,5х10-8-8, 52,5х8, 62,5х6х4, 

м/у подходами пуловер 7,5х15х3

3. тяга гантели в наклоне 15х20-15х4

4. нижний блок бицепс по системе 21     25х21х3 + обратное сгибание тоже на тренажере 25х20х2 

1. приседание 20х10х2, 40х5х2, 60х5, 80х5, 5, 100х5, 120х5, 5.
2. скоростной жим лежа 57,5х3х8
3.а. турник паралел. узк. хват хват свой вес х 5, +5х5, +10х6,6.
3.б. брусья свой вес х 5, +5х5, +10х5,5

4. сидя с упором груди вперед жим гантели сидя паралелный хват 4х21, 18

Потренил в новом зале сегодня! 3 помоста, 2 двусторонние стойки, 3 лавки для жима, куча блинов! жим и стойки продублированы и в фитнесс зале, площадь 1600 квадратов

Присед 140*3*6

Жим с доски 4 см 120*3, 125*3, 127.5*3 паузы

Жим стоя до 70*6

вес 93

Изменено: svyatogor, 30.07.2015 - 15:51 PM

Давненько не писал, давненько серьёзно не тренировался.

Сейчас вроде начинаю опять выходить на какие-то веса.

Собственный вес порядка 98 кг. Цель пока остаётся - 90 к Новому Году с удержанием силовых и даже подходом к личным рекордам в некоторых упражнениях.

Последние несколько тренировок:

04.07.15 жим 90х15 95х13 100х8        

06.07.15 тяга 60х8 100х6 140х5 180х4 200х3 220х1  

08.07.15 жим 90х15 95х13 100х11 105х6  

11.07.15 присед 60х8 100х6 125х6 145х5 165х4 175х1  

12.07.15 жим 90х15 95х13 100х11 105х8      

14.07.15 тяга 60х8 100х6 140х6 180х6 200х5 220х1  

16.07.15 жим 90х15 95х13 100х11 105х9     125х5 слинг

17.07.15 присед 60х8 100х6 140х6 160х5 175х3 185х1  

19.07.15 жим 90х15 97,5х13 102,5х11 107,5х9      

22.07.15 жим 90х15 100х13 105х11 110х9      

24.07.15 тяга 60х8 100х6 140х8 180х7 200х6 215х3 220х2

25.07.15 жим 90х15 100х13 107,5х11 112,5х9       

27.07.15 присед 60х6 100х6 140х5 165х5 180х3 185х2 190х1

28.07.15 жим 90х15 100х13 110х11 115х9     125х8 слинг 

30.07.15 тяга 60х8 100х6 140х6 180х8 200х7 215х4 220х3

Изменено: Strateg2711, 30.07.2015 - 21:48 PM

Strateg2711, а как вам удается сбрасывать вес не теряя силовых?

Сорри за оффтоп.

Strateg2711, а как вам удается сбрасывать вес не теряя силовых?

Сорри за оффтоп.

Отвечу честно, плохо удаётся. В конце прошлого года сбросил очень быстро 15 кг, потерял в силовых очень много, особенно в жиме и приседе. Сейчас потихоньку восстанавливаюсь. Дальше буду худеть намного медленнее, за счёт более сбалансированного питания, а не экстремально низкокалорийного.

кстати да

при сбросе веса у меня присед просто пропал как класс. жим более менее удавалось удержать. тягу тоже, а присед сложился вдвое и стал меньше чем жим. причем у знакомого точно такая же история.  с чем связано непонятно

Есть такое. Когда из-за неблогополучных обстоятельств терял вес, то тоже в первую очередь сыпался присед.

я несколько раз худел кг на 12-15, и каждый раз и без того слабый присед падал почти вдвое. жим процентов на 30, тяга незначительно. прибавлял, что логично, только на брусьях и подтягиваниях с весом.

более того, даже когда на море отдыхаешь, дней 8-12, также сильно летит только присед.

1. приседание 20х10х2, 40х10,7, 60х7х2
2. скоростной жим лежа 60х3х10
3.а. турник паралел. узк. хват хват свой вес 11,7,6
3.б. брусья свой вес 11,7,7

4. сидя с упором груди вперед жим гантели сидя паралелный хват 8х15,12

супер жара наверно 3 кг похудел         

Тяга 252.5*3*6 р/ст, пока еще в кедах

Тяга с плинтов высотой в полтос 275*6 р/ст

Наклоны с резиной 254 кг *2*12 - л.р.

Подтяги 10,8,8

вес 94