Потренировался

было, подсказали делать упражнение (не знаю как называется): ложишься на скамейку пузом, туловище и ноги на весу удерживаешь "в линию" (смотрел в зеркало обычно для контроля), несколько подходов по несколько секунд, после увеличиваешь время. видел некоторые на ютюбе и блины на ноги кладут и в руки берут прижимая к груди, но я не стал грубить, периодически и сейчас делаю, поясница даже не беспокоит и не забивается.

Я так понял это статика на поясницу. В принципе имеет место быть. Но почему бы не делать классическую подсобку лифтеров? Это наклоны стоя и сидя и гиперэкстензии с большим весом. Там и мышцы и связки хорошо проработаются и укрепятся. Естественно что к большим весам здесь нужно приходить постепенно. Я прошлой осенью когда делал наклоны стоя со штангой 100-110*5 забыл вообще за поясницу. Хотя ранее были очень большие проблемы, на тяжелых жимах поясницу сводило судорогой.

Изменено: Mouse, 15.08.2015 - 15:07 PM

мб это от хорошего развития мышц-разгибателей? я например стараюсь пешком то не ходить - 500м прошел - спина вговно, будто не шел все время ,а гиперы делал

1. вертикалная тяга за голову легкая 4 блина х15х3

2. приседание на низкий скамья между ног 20-40-60-80х10, 100х7х2

3. в наклоне разводка гантели с 20 сек отдыхом 4х20,15,15

4. обратное разведение на бабочке для зад делть. 15х10х2 тоже с 10 сек отдыхом 

сегодня на ура прошел тренировка

1. Жим лежа штанги (45 см) 25-35-45х10-8-8, 55х5, 65х5, 75Х5, 85Х5х4.

2.лежа разводка потом жим гантели под углом 10 гр. 15х12х2

3. лежа фран жим к подбородку 30х10, 40х10х2, 45х10 сброс веса 45х10, 30х10

4. бицепс на скоте с нижнего троса 35х15-10 х4 подхода с негативом

Святогор, ты МРТ делал? На фарме так бывает, когда резко 5 кило набираешь, но ты, вроде, не того.

всмысле типо "тунельки", залития? не, мрт не делал, пока что натуралити.. кило 5 бывает набираю, от говняных углей правда.. 

Туннелька это совсем другое, это ГР.
А если вес скачет, то норм. Голени ещё забиваются за компанию.

да про ГР в курсе, я имею ввиду нечто похожее - от углей и соли заливает, перед тяжелыми тренами гружусь

Т.Жим 

20(15 раз), 40(10), 50(10), 70(8), 82,5(5), 82,5(5), 82,5(5) ,82,5(5), 85(5).

Присед Легк. 40% фронтальный

20(15), 30(10), 40(10), 50(5), 50(5), 50(5)

+подсобка жим сидя, жим узк. , наклоны сидя, голен, пресс

Сегодня

Тяга Классика 

20(12) 40(10) 60(8) 80(8) 90(5) 95(5) заболела и закружилась голова, решил отдохнуть, и отказался продолжать остальные подходы

Тяга к животу 50(8) х3

Шраги сидя гантели по 15 кг, 2х20 раз

дожим 67,5 - 3 подхода по 5 раз

гипер. 3 по 15 с весом 10 кг

пресс лежа 2х30 раз, вися на турнике 2х10 раз

1. тяга в наклоне ЕЗ штанги обратный хват 20х20, 40х10, 60х10, сброс веса 60х10, 40х10.

2. лежа угол 15 гр. тяга гантели 15х12х3

3. приседание 50х10х2

4. фейспулс 30х15х3

1 и 2 упражнения в паре, 4 и 5 упражнения тоже в паре

1. жим лежа 25-35-45х15-10-8, 55х6, 65х6х4

2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 55х15х4

3. толчковый швунг 32,5 х5х2, 32,5х5х2, 42,5х3х2, 52,5х3 

4. из за головы трицепс гантел поперемено 8х15,12,10,8

5. бицепс гантел на накл скаме 8х15,12,10,10 до отказа.

Фронтальный пр. 

20(12) 30(10) 40(8) 50(8) 60(5)*5

Легкий Жим 

20(12) 40(10) 60(8) 75(5)*5

Брусья с весом

11,5 кг(10 раз) 17,5(8) 25,5(8) 25,5(8)

Блок стоя на трицепс обратным хватом

20кг(20 раз) 20кг(20 раз)

наклоны стоя

20кг(12 раз) 30(12 раз) 40(10) 50(10) 50(10)

голень 

50(15) 50(15)

пресс 

2х20 

1. Жим лежа штанги (45 см) 25-35-45х10-8-8, 55х5, 65х5, 75Х5, 85Х3, 95х4х4.

2. бабочка 25х12х3

3. стоя фран жим ЕЗ 30х15х2,

4. бицепс стоя гантел молот 8х20х2

1.лежа угол 15 гр. тяга гантели 15х12х4

2. приседание 40х3х2, 60х3х2, 80х3х2, 100х3, 120х3х2, 100х5, 60х10.

4. турник 5х3

1. жим лежа 25-35-45х15-10-8, 55х8х4

2. сидя верт тяга узк пар хват на кроссовере 45х15х2, 55х15х2

3. трицепс на блоке кроссовере 30х30,30,25

4. на кроссовере бицепс сгибание 20х30,30,25